Zu den angesagtesten Sportarten gehört das Laufen , eine Aktivität, die täglich ausgeübt werden kann und die jeder selbstständig machen kann, ohne in ein Fitnessstudio zu gehen. Die Nutzung des Parks neben dem Haus ist ideal, obwohl es auch solche gibt, die lieber am Strand oder auf Bergstraßen joggen gehen.
Aber es gibt viele Menschen, die gut lernen wollen, zu laufen und deshalb müssen sie ihre Leistung verbessern und eine bestimmte Karrieremethode entwickeln . Dies beinhaltet die Erhöhung Ihrer Muskel- und Atemwiderstandskraft. Neben dem Tragen von geeigneter Kleidung, wie zum Beispiel guten Laufschuhen, sind der Rhythmus und die Technik des Laufens von grundlegender Bedeutung für diesen Sport.
Jetzt erwähnen wir die wesentlichen Schritte , um eine Karrieremethode zu entwickeln, die sich oft dieser Aktivität widmet:
- Zeit
- Erste Rennen
- Nach dem Rennen
- Ende des Tages
- Zusätzliche Sitzungen
Zeit
Um Technik im Laufen zu bekommen, ist es wichtig, etwas mehr Zeit für das Training reservieren zu können. Diese Zeit muss zwischen vor und nach dem Rennen aufgeteilt werden, und um sie mit einem Tag des spezifischen Trainings der Karrierentechnik zu ergänzen.
Erste Rennen
Während des Aufwärmens müssen Sie ein Paar Kurzstreckenrennen einschließen, die im Verlauf durchlaufen werden, und die spezifischen Übungen , von denen jeder glaubt, dass Sie mehr brauchen. Die Inspiration kann direkt auf den Schulhof übertragen werden, wo der Sportlehrer erklärt, auf Zehenspitzen und Fersen zu gehen, kleine Sprünge zu machen, ohne die Knie zu beugen oder das Seitenrennen auszuführen.
Nach dem Rennen
Nach dem Rennen kannst du die Intensität schrittweise verringern und bei einem leichten Trab eine kurze Strecke in gerader Linie machen. Dann ist es das Beste, die Schwachstellen, die während des Trainings an diesem Tag gefunden wurden, sorgfältig zu analysieren, um einige Wiederholungen der spezifischen Übungen zu machen, um sie zu verstärken.
Ende des Tages
In dieser Trainingszeit geht es nicht darum, alle zur Verfügung stehenden Kräfte zu nutzen. Das Wichtigste ist die Absicht, aber immer mit Vorbehalt. Sobald Sie die wichtigsten Übungen durchgearbeitet haben, können Sie den Tag mit ein paar Hochgeschwindigkeitsrennen beenden.
Zusätzliche Sitzungen
Schließlich, und abhängig von der physischen Form von jedem, können Sie ein oder zwei zusätzliche Tage pro Woche einplanen, in denen das Training eine Vorbereitung auf das Rennen ist, aber ohne zu laufen.
Eine Reihe von Übungen mit hoher Intensität, in denen Ihr Körper Erschöpfung bemerken sollte. In diesen Serien, die nach den Bedürfnissen der Person geplant werden müssen, muss man an die Grenze gehen, um zu versuchen, sie zu überwinden. Sie müssen mit Wiederholungen von kurzen Rennen beenden.
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