Das Zählen von Kalorien erlaubt es uns, zum Zeitpunkt des Essens jene Nahrungsmittel auszuwählen, die weniger Kalorien in den Körper einbringen und daher abnehmen. Eine gesunde Diät reicht ungefähr 2.500 Kalorien, und diese Zahl nicht überschreiten erlaubt uns, in unserem Körpergewicht zu bleiben oder die notwendigen Änderungen vorzunehmen, um die Extrakilos zu verlieren.
Das Zählen von Kalorien ist nicht einfach, da sie je nach Art der Nahrung variieren: Protein, Kohlenhydrate und Fette. Wie auch immer, hier in einem, wie wir einige Tipps anbieten, damit Sie wissen, wie man Kalorien zählt und kalorische Kontrolle Ihrer täglichen Diät nimmt
Das erste, was Sie wissen sollten, um Kalorien zu zählen, ist die Berechnung der Kalorienaufnahme von Kohlenhydraten . Fette, Lipide und Kohlenhydrate werden in Zucker umgewandelt, dh Lebensmittel dieser Art, die einen hohen Kaloriengehalt aufweisen, sind für Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht am schädlichsten.
Um Kohlenhydrate zu berechnen, sollten Sie wissen, dass 1 Gramm Kohlenhydrate 4 Kalorien entspricht . Es ist ratsam, die Nährwerttabelle jedes Lebensmittels zu überprüfen und zu überprüfen, wie viele Gramm Kohlenhydrate es enthält, und es mit 4 zu multiplizieren. Es wird für eine gesunde Diät empfohlen, Nahrungsmittel mit mehr als 9 Gramm Kohlenhydraten nicht zu verbrauchen.
Im Falle von Fetten ist es auch notwendig, die Kalorienumwandlung durchzuführen. Dafür müssen Sie wissen, dass 1 Gramm Fett 9 Kalorien entspricht . Die Gramm Fett, die in der Nahrung enthalten sind, müssen mit 4 multipliziert werden, und trotzdem müssen Sie das Ergebnis zu der Kalorienzufuhr in Kohlenhydraten hinzufügen.
Angenommen, ein Cupcake enthält 9 Gramm Kohlenhydrate und 3 Gramm Fett. Wir sollten dann 9 Gramm Kohlenhydrate pro 4 Kalorien = 36 Gesamtkalorien berechnen. Dann berechnen wir das Fett: 3 Gramm Fett pro 9 Kalorien = 27 Gesamtkalorien. Und schließlich, 36 Kalorien Kohlenhydrate + 27 Kalorien Fett = 63 Gesamtkalorien.
Die vorhergehende Gleichung fehlt jedoch ein Datum, um die Kalorien zu berechnen, die von unseren angeblichen Magdalena beigetragen werden: Proteine . Dann sollten Sie wissen, dass 1 Gramm Protein 4 Kalorien entspricht . Wenn unser Cupcake also 5 Gramm Protein enthält, sollten wir 5 mal 4 Kalorien = 20 Kalorien Protein vermehren.
Diese 20 Kalorien werden mit den gesamten Kalorien in Kohlenhydraten und Gesamtkalorien in Fett hinzugefügt: 36 + 27 + 20 = 83 Gesamtkalorien, die unseren angeblichen Cupcake zum Körper beitragen würden.
Dieses Verfahren muss mit jedem Essen durchgeführt werden, das Sie konsumieren, und um Kalorien effektiv zu zählen, ist es notwendig, sich an den Nährwerten zu orientieren, die dem Teil entsprechen, den wir konsumieren. Es ist zwingend erforderlich, dass jedes Produkt, auch Fast Food und Limonaden, einen Kalorien- und Nährstoffspiegel haben, so dass der Prozess der Kalorienzählung nicht so kompliziert sein wird.
Wenn Sie sich fragen: Wie kann man Kalorien aus Gemüse zählen? Beruhige dich, darüber denken wir auch nach! Sie werden erstaunt sein zu wissen, dass im Allgemeinen eine Portion Gemüse oder Gemüse 4 Gramm Kohlenhydrate zur Verfügung stellt, das heißt: 16 Kalorien für eine Portion ähnlich wie 3 Tassen.
Wenn Ihr Ziel ist, Kalorien zu zählen, um Gewicht zu verlieren , dann sollten Sie wissen, dass das Ideal ist, bis zu 2000 Kalorien pro Tag in einer Diät zu verbrauchen, die reich an kalorienarmen Nahrungsmitteln wie Gemüse und Protein ist. Das Ideal ist, einen Ernährungsberater zu besuchen, um Sie über das Gewichtverlustverfahren und die Kalorienzufuhr zu beraten, die Sie entsprechend den Anforderungen Ihres Körpers benötigen.
Schließlich, wenn alles gleich ist, um Kalorien zu zählen, scheint sehr kompliziert, wir haben gute Nachrichten. In der Welt der mobilen Anwendungen gibt es viele Tools, die einfach Informationen darüber liefern, was Sie essen und wie viel, automatisch die Kalorienzufuhr Ihrer Nahrung berechnen und Ihnen tägliche, wöchentliche und monatliche Kalorienskalen liefern. Einige der berühmtesten Kalorien-Anwendungen sind: FatSecret, Shape Up, Karotte Hunger, My Fitness Pal und verlieren es!
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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