Bluthochdruck oder Hypertonie ist weltweit eine häufige Erkrankung geworden. Hereditäre Faktoren, Bewegungsmangel, Fettleibigkeit und übermäßiger Alkoholkonsum sind die Hauptauslöser dieser Pathologie, die unser Herz in Gefahr bringt und uns anfällig für Herzkrankheiten macht .
Sobald Sie mit Bluthochdruck diagnostiziert werden , ist es ratsam, mehrere Änderungen in unserem Lebensstil zu machen, eine der wichtigsten ist, unsere Ernährung anzupassen, um unsere Gesundheit zu verbessern. Deshalb erklären wir bei einwie.com, wie man bei hohem Blutdruck isst .
- Wie zu essen, wenn ich hohen Blutdruck habe: Salz
- Wie zu essen, wenn ich Bluthochdruck habe: Fette und Proteine
- Wie man isst, wenn ich Bluthochdruck habe: mehr Gemüse und Obst
- Wie man isst, wenn ich hohen Blutdruck habe: Kohlenhydrate und Zucker
- Wie zu essen, wenn ich hohen Blutdruck habe: Koffein und Alkohol
- Wie Sie essen, wenn ich einen hohen Blutdruck habe: fügen Sie Kalium zu der Diät hinzu
Wie zu essen, wenn ich hohen Blutdruck habe: Salz
Einer der wichtigsten Aspekte, die beim Essen von Bluthochdruck berücksichtigt werden müssen, ist die Kontrolle des Salzes in der Nahrung , da dies die Flüssigkeitsspeicherung beeinflusst und unseren Druck beeinflusst. Deshalb ist es wichtig:
- Reduzieren Sie den Salzeinsatz bei der Zubereitung Ihres Geschirrs und ersetzen Sie es durch andere Alternativen , die Ihren Druck nicht beeinträchtigen, wie z. B. aromatische Kräuter .
- Vermeiden Sie die Einnahme von Produkten mit hohem Natriumgehalt wie Suppen, Dosen, allerlei Pickles, Dressings, Brühen und anderen. Es ist immer praktisch, den Natriumgehalt auf den Etiketten der Produkte zu überprüfen.
Wie zu essen, wenn ich Bluthochdruck habe: Fette und Proteine
Blutdruck ist ein Zustand, der die Gesundheit Ihres Herzens erheblich beeinflussen kann, so ist es notwendig, dass beim Essen auch die Fettaufnahme kontrolliert wird und Proteine mit Intelligenz ausgewählt werden.
- Wählen Sie immer mageres Fleisch oder entscheiden Sie sich für gesündere Proteine wie Huhn, Truthahn oder Fisch.
- Vermeide es, Würste im Übermaß zu essen, da sie viel Fett enthalten und viel Salz enthalten. Entscheiden Sie sich für leichtere wie Putenschinken und wählen Sie möglichst immer salzarme Darbietungen.
- Beschränken Sie den Verzehr von frittierten und ungesunden Lebensmitteln, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen und Ihren Blutdruck beeinträchtigen.
- Wenn Sie Milchprodukte konsumieren, entscheiden Sie sich immer für Magermilchpräparate, die viel leichter und gut für Ihr Herz sind.
Wie man isst, wenn ich Bluthochdruck habe: mehr Gemüse und Obst
Antioxidantien sind großartige Verbündete, um freie Radikale zu bekämpfen und das Auftreten von Krankheiten wie Krebs zu verhindern, aber auch um ein gesundes Herz zu erhalten. Deshalb ist es wichtig, Obst und Gemüse mit hohem Antioxidationsfaktor in Ihre Ernährung aufzunehmen, wie zum Beispiel grünes Blattgemüse oder Früchte, die reich an Vitamin C sind.
Darüber hinaus sind die meisten Gemüse und Früchte reich an Ballaststoffen, was unserem Körper hilft, Fette besser zu verarbeiten und gleichzeitig ein gesundes Herz zu erhalten.
Wie man isst, wenn ich hohen Blutdruck habe: Kohlenhydrate und Zucker
Es ist wichtig, die Ernährung von einem allgemeinen Aspekt aus zu verbessern, um Ihren Blutdruck zu verbessern, weshalb es empfohlen wird, komplexe komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln, brauner Reis, Haferflocken und andere zu konsumieren. Es bevorzugt immer diese Art von Alternativen vor den weißen Kohlenhydraten.
Sie sollten auch den Verbrauch von raffiniertem Zucker moderieren, bevorzugen natürliche Produkte wie Obst und verzichten Sie auf Gebäck und Gebäck, die die Gesundheit Ihres Herzens beeinflussen.
Wie zu essen, wenn ich hohen Blutdruck habe: Koffein und Alkohol
Überschüssiger Alkohol ist einer der Hauptauslöser für Bluthochdruck. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Einnahme kontrollieren und wenn möglich alkoholische Getränke meiden.
Sie sollten auch den Konsum koffeinhaltiger Getränke wie Kaffee, Tee, Softdrinks und Energy-Drinks reduzieren, die weder Ihrem Herz noch Ihrem Blutdruck zugute kommen.
Wie Sie essen, wenn ich einen hohen Blutdruck habe: fügen Sie Kalium zu der Diät hinzu
Wenn Sie Medikamente einnehmen, um Bluthochdruck zu kontrollieren, ist es möglich, dass sie eine harntreibende Wirkung haben. Wenn ja, werden Sie bemerkt haben, dass Sie häufiger urinieren als gewöhnlich, was auch darauf hindeutet, dass Sie wahrscheinlich viel Kalium verlieren der Urin
Wenn dies der Fall ist, sollten Sie die Einnahme dieses Minerals in Ihrer Ernährung erhöhen. Entdecken Sie, welche Lebensmittel reich an Kalium sind und fügen Sie einige von ihnen zu Ihren täglichen Mahlzeiten hinzu.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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