Menschen mit hohen Triglyceridwerten sollten Maßnahmen ergreifen, um sie zu reduzieren, da sie die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen, wie Herzinfarkt erhöhen. Dazu wird die Ernährung ein grundlegender Aspekt sein, der kontrolliert werden sollte, und sich für jene Nahrungsmittel entscheiden, die Triglyceride senken . In diesem Artikel eines Como erklären wir mehr, wie man isst, wenn ich hohe Triglyceride habe.
Um Triglyceride auf ihrem normalen Blutspiegel zu halten, ist es wichtig, dass die Diät in gesättigtem Fett niedrig ist . Daher sollten wir die Aufnahme bestimmter Lebensmittel vermeiden, die reich an tierischem oder pflanzlichem Fett sind, wie:
- die Butter
- Vollmilchprodukte
- rotes Fleisch und reich an Fett
- Würste
- Industriegebäck (mit hohem Gehalt an Kokosnuss und Palmöl)
- usw.
Auch sollten Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten und Zucker kontrollieren , um Triglyceride zu reduzieren; Es wird empfohlen, für die integrale Version von Produkten wie Brot, Reis, Nudeln, Getreide zu wählen … Sie können raffinierten Zucker auch durch andere Süßstoffe wie Saccharin ersetzen.
Umgekehrt sollten Menschen mit hohen Triglyceriden Nahrungsmittel essen, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind . Unter ihnen sollten wir die Produkte mit den reichlich vorhandenen Omega-3-Fettsäuren erwähnen:
- Olivenöl
- blauer Fisch (Sardinen, Makrelen, Thunfisch, Schwertfisch, Lachs, Makrelen, Sardellen …)
- Nüsse
- Nüsse
Die Einnahme von alkoholischen Getränken sollte auch eliminiert werden und weg von gesunden Gewohnheiten, die dazu beitragen, Triglyceridspiegel zu reduzieren. Auf die gleiche Weise sollten Sie auch nicht rauchen, da dies Ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigt.
Im Falle von Patienten mit Übergewicht oder Fettleibigkeit wird es notwendig sein, eine Diät der Gewichtsabnahme zu folgen, die wiederum hilft, Triglyceride zu senken. Es ist jedoch sehr wichtig, dass Sie kein Essen auslassen, sondern dass es Ihnen angemessen ist, Ihre Nahrungsaufnahme den ganzen Tag über zu verteilen.
Um Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit in Gefahr zu bringen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, damit er eine angemessene Gewichtsabnahmediät empfehlen kann; Ebenso werden Sie sicherlich interessiert sein zu wissen:
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Für die am besten geeigneten kulinarischen Techniken in Fällen von hohen Triglyceriden , wird empfohlen, gegrillt oder gegrillt zu kochen, so dass gebraten und Eintöpfe vermieden werden. Zur gleichen Zeit, bereiten Sie das Essen ohne überschüssiges Öl vor und entfernen Sie sichtbares Fett in bestimmten Nahrungsmitteln wie Fleisch vor dem Kochen.
Es ist auch wichtig, dass Sie regelmäßig Sport treiben, um gesund zu bleiben und Ihren Triglyceridspiegel auszugleichen. Suchen Sie nach einer Sportart oder Aktivität – Gehen, Schwimmen usw. – die Sie mögen und üben Sie sie täglich. Wir empfehlen Ihnen auch, diese anderen Empfehlungen zu befolgen, um zu lernen , Triglyceride auf eine einfache Weise zu reduzieren, die Ihnen sicherlich sehr helfen wird.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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