Sport zu treiben ist eine sehr gesunde Aktivität, besonders in krampfhaften Lebensphasen wie den Wechseljahren . Für viele Frauen ist es jedoch eine langwierige Übung, die sich nicht an ihre Lebenstempo oder ihre Bedürfnisse anpasst. Deshalb zeigen wir Ihnen auf UnComo.com die besten Empfehlungen, wie Sie während der Wechseljahre trainieren können , damit Sie sich auf natürliche Weise an diese Aktivität anpassen können.
- Bevor du anfängst
- Verteilung der Übung
- Arten von körperlichen Übungen
- Beratung beim Sport in den Wechseljahren
Bevor du anfängst
Es ist wichtig, dass Sie Ihre körperlichen Voraussetzungen, die Eigenschaften Ihres Organismus und Ihr Alter berücksichtigen. Dies liegt daran, dass Sie die gleiche Aktivität nicht ausüben können, wenn Sie seit Ihrer Kindheit regelmäßig körperlich aktiv sind, wenn Sie im Gegenteil ein sitzendes Leben haben und an Übergewicht leiden. Genauso ist es gut, dass Sie sich mit einem Fachmann beraten, der Sie bezüglich der Art der Übung berät, für die Sie beginnen müssen.
Verteilung der Übung
Um die Gewohnheit der körperlichen Bewegung zu beginnen, ist es am besten, mit Aktivitäten zu beginnen, die jeder Frau zur Verfügung stehen. Deshalb empfehlen wir Ihnen, häufig zu gehen und zu schwimmen , so dass Sie sowohl seine Intensität als auch die Häufigkeit seiner Realisierung progressiv steigern.
Was die Dauer der Sitzungen angeht, ist es am besten, wenn Sie eine der Frauen sind, die lange Zeit keinen Sport getrieben haben, oder wenn Sie es noch nie gemacht haben, am besten zweimal wöchentlich mit halbstündigen Sitzungen zu beginnen Einmal, erhöhen Sie die Dauer und Regelmäßigkeit.
Arten von körperlichen Übungen
Das Wichtigste ist, dass Sie aerobe und anaerobe Übungen durchführen und sie miteinander kombinieren. Diese können durch verschiedene Aktivitäten sowohl im Freien als auch zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden.
In Anspielung auf Aerobic-Übungen, die am besten in den Wechseljahren ausüben, sind Wandern, Tanzen, Radfahren und Gymnastik. In Bezug auf Anaerobier ist es gut, dass Sie leichte Gewichtheben, Sit-ups oder kurze Rennen durchführen.
Viele Frauen üben auch andere empfohlene Aktivitäten für die Menopause. Dies sind Yoga und Pilates , für ihre Fähigkeit, die Flexibilität und Widerstandskraft der Praktizierenden zu verbessern.
Beratung beim Sport in den Wechseljahren
Es ist wichtig, dass Sie vor und nach der körperlichen Aktivität, die Sie ausführen werden, Stretching durchführen, dies wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden und die Entspannung des Körpers zu fördern.
Sei konstant in der Verwirklichung und versuche an Tagen, an denen du wenig Zeit hast, kürzere Übungen durchzuführen. Also, versuche zu Fuß zur Arbeit zu gehen oder zu irgendeiner Art von Management zu gehen.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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