Menopause ist eine komplizierte Periode im Leben einer Frau, da es viele Veränderungen in ihrem Körper und ihrer Stimmung gibt. Eine der Konsequenzen dieses Prozesses, wenn Sie darin sind, ist, Gewicht zu gewinnen, so ist es wichtig, dass Sie eine ausgewogene Diät beibehalten, die Ihr Gewicht nicht beeinflusst. Daher erklären wir Ihnen auf einwie.com, wie Sie sich in den Wechseljahren ernähren können, damit Sie diese Zeit mit dem bestmöglichen Gesundheitsstatus durchgehen.
- Ausgewogene Ernährung
- Verteilung von Lebensmitteln
- Körperliche Bewegung
- Aspekte, auf die man achten muss
Ausgewogene Ernährung
Die Diät während der Menopause muss ausgeglichen sein , wobei Sie die Wetterbedingungen, in denen Sie leben, Ihre Körperzusammensetzung, Ihr Alter und Ihre Größe berücksichtigen müssen.
Während dieser Zeit ist es wichtig, dass Sie konsistent Kohlenhydrate konsumieren. Um dies zu tun, halten Sie Ihren Anteil bei 60% Ihres gesamten Energiebeitrags und vermeiden Sie den Konsum von Zucker , nicht mehr als 10%.
In Bezug auf den Verbrauch von Lipiden während der Menopause, stellen Sie sicher, dass sie etwa 25% Ihrer gesamten Ernährung ausmachen. In gleicher Weise, beschränken Sie den Verbrauch von pflanzlichen Fetten, die nicht mehr als 15% Ihrer gesamten Nahrung beträgt.
Schließlich, machen Sie Flüssigkeiten zu Ihren besten Verbündeten. Dazu nichts Besseres als Nutras mit Vitaminen, Ballaststoffen und Kalzium, so dass Säfte und Milch in den Wechseljahren mehr als empfohlen werden.
Verteilung von Lebensmitteln
Versuchen Sie während der Menopause, nicht zwischen den Mahlzeiten zu essen und verteilen Sie die Nahrung im Gegenteil über den Tag hinweg in angemessener Weise. Kurz gesagt, was es ist, ist, dass Sie kein Essen überspringen, ohne dass Sie annehmen, dass Sie Essen im Übermaß essen.
Um dies zu tun, legen Sie besonderen Wert auf Frühstück , Essen, das konsistent in Nährstoffe sein muss, die Ihnen genug Energie geben wird, um den Morgen fortzusetzen, ohne vor dem Mittagessen zu essen.
Körperliche Bewegung
Pass auf während der Menopause auf und trainiere regelmäßig. Diese körperliche Aktivität muss nicht intensiv sein, sondern ganz im Gegenteil: Es ist wichtig, dass Sie es regelmäßig tun, ohne es aufzugeben.
Daher empfehlen wir Ihnen, moderate körperliche Aktivitäten zu unternehmen , die vom Gehen und Gehen an vier Tagen in der Woche bis zum Schwimmen (sowohl im Pool als auch im Meer) reichen, ins Fitnessstudio gehen und dort Sport treiben können ausgewählt von den spezialisierten Mitarbeitern der Einrichtung. Sie können mehr über dieses Thema in unserem Artikel lesen, wie man in den Wechseljahren trainiert.
Aspekte, auf die man achten muss
Während der Menopause fühlen viele Frauen mehr Gas im Körper, sowie Bauchschwellung oder Fettansammlung in diesem Teil des Körpers. Wenn Sie übermäßig leiden, gehen Sie zu Ihrem Arzt und konsultieren Sie Ihre Bedenken. Um sie zu vermeiden, reicht es jedoch aus, die Empfehlungen bezüglich Essen und Bewegung zu befolgen.
Auf die gleiche Weise können unsere Artikel für Sie nützlich sein:
- Warum werden Sie während der Menopause fett?
- Wie man Gewicht in den Wechseljahren verliert
- Wie man Menopause gegenüberstellt
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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