Obwohl es eine Altersspanne zwischen Mitte der 40er und Anfang der 50er Jahre gibt, ist die Realität, dass die Ankunft der Menopause keine Regeln hat und von jeder Frau abhängt, aber es bleibt normalerweise nicht unbemerkt, die Verringerung der Produktion von Östrogen ist Sie fühlen sich mit nervigen Symptomen und Stimmungsschwankungen konfrontiert, aber was Sie essen, könnte Ihnen helfen, mit dieser schwierigen Phase fertig zu werden. Deshalb bieten wir Ihnen auf aComo.com einige Vorschläge zur Ernährung während der Wechseljahre an
Menopause präsentiert mit einigen charakteristischen Symptomen wie Gewichtszunahme, Reizbarkeit, Hitzewallungen, vaginale Trockenheit und verminderte Calcium in den Knochen, so dass die Ernährung in diesem Stadium sollte diese Zeichen zu verbessern und die zur Verfügung stellen so viele Nährstoffe wie möglich
Erhöhen Sie die Portion von Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung, diese werden Ihnen helfen, mehr Vitamine und Nährstoffe aufzunehmen und eine gesunde Ernährung beizubehalten, um den plötzlichen Anstieg des Gewichts zu vermeiden. Wenn Sie während Ihres Lebens diese Art von Nahrung häufig nicht verwendet haben, ist es wichtig, dass Sie einen Ernährungsberater aufsuchen, der Sie bei der Entwicklung dieser Gewohnheit unterstützen kann
Es ist wichtig, den Verbrauch von gesättigten Fettsäuren zu reduzieren, die Aufnahme von Fisch durch seinen Beitrag von Omega-3 und seine vielfältigen gesundheitlichen Vorteile zu erhöhen und Olivenöl und Nüsse in die Ernährung aufzunehmen, da sie gute Fette enthalten, die helfen, das zu reduzieren Cholesterin und verbessern mentale Prozesse
Calcium spielt eine Schlüsselrolle, aber bevor Sie irgendwelche Ergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen , da nicht alle Frauen während der Menopause entkalken. Bei Bedarf werden Lebensmittel mit Vitamin D empfohlen, um Kalzium in den Knochen zu fixieren, ebenso wie die Aufnahme von möglichst fettarmen Milchprodukten und der Verzehr eines Ergänzungsmittels für dieses Stadium.
Halten Sie hydratisiert ist wichtig für die ordnungsgemäße Funktion Ihres Körpers, sowie die Steigerung der körperlichen Aktivität , die zusätzlich zur Vermeidung von Gewichtszunahme wird dazu beitragen, Stimmungsschwankungen zu reduzieren
Nehmen Sie kein Vitaminpräparat zu sich, ohne vorher Ihren Arzt zu fragen und fragen Sie nach den Produkten, die speziell für Frauen über 50 oder in den Wechseljahren entwickelt wurden. Nur ein Spezialist kann Ihnen sagen, was das Beste für Sie ist
Denken Sie daran, dass in diesem Stadium der Stoffwechsel verlangsamt , so ist es wichtig, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu haben, wenn Sie ein gesundes Leben führen wollen.Auch fragen Sie Ihren Arzt über Östrogen-Ergänzungen, die dazu beitragen können, die Symptome während der Schwangerschaft zu reduzieren. Menopause
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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- Eine gesunde und ausgewogene Ernährung wird Ihnen helfen, besser mit den lästigen Symptomen der Menopause fertig zu werden
