Fühlst du dich gestresst? Stress ist eine der Hauptursachen für die Entstehung von Cortisol, einem Hormon, das von den auf jeder Niere lokalisierten Nebennieren ausgeschieden wird. Dieser übermäßige Cortisolspiegel erzeugt negative Reaktionen in unserem Körper, die zu Symptomen wie Depression, Angstzuständen, Bluthochdruck und Alterung usw. führen. Es ist jedoch in unseren Händen, dass wir ungesunde Lebensgewohnheiten und Stresssituationen ändern können, um uns gesünder und glücklicher zu fühlen. Um es Ihnen leichter zu machen, geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie hohe Cortisolwerte senken können .
Eine der Folgen, die Menschen mit hohen Cortisolspiegeln erleben können, ist eine Gewichtszunahme . Dies ist aufgrund der Anhäufung von Fetten, die durch eine Art von Zucker, der in der Leber gefunden wird, stattfindet und in das Blut freigesetzt wird, um Fett zu werden. Dieses Problem ist akuter bei Menschen mit hohem Stress, so dass eine angemessene Ernährung sehr wichtig ist. Lebensmittel, die reich an Phenylalanin sind, einer Aminosäure, die Dopamin stimuliert, helfen, den Heißhunger auf Nahrungsmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt zu reduzieren. Einige der Lebensmittel, die diese Substanz enthalten, sind unter anderem: Eier, brauner Reis, Brokkoli, Huhn, Artischocke und Kürbis. Darüber hinaus ist die mediterrane Ernährung eine gute Option, um eine ausgewogene Ernährung und Gewicht zu verlieren.
Trotz der hohen Cortisolspiegel gibt es Menschen, die nicht unbedingt an Gewichtszunahme leiden. Es gibt jedoch Nahrungsmittel, die den Anstieg dieses Hormons fördern, also sollten Sie seinen Verzehr auf niedrigere Cortisolwerte regulieren. Einige der Lebensmittel zu vermeiden sind: Weißbrot, weißer Reis, Süßigkeiten und Gebäck im Allgemeinen, etc. Sie sollten auch Getränke mit Koffein, wie Kaffee, Softdrinks usw. vermeiden.
Schweröl wird in Lebensmitteln wie Sardinen, Lachs und Seebarsch gefunden und hilft, Cortisolspiegel sowie Stress zu reduzieren. Wenn Sie versuchen, hohen Cortisol zu senken, ohne Einnahme von Ergänzungen, ist diese Option sehr erfolgreich. Denken Sie daran, dass Sie eine ausgewogene Ernährung haben müssen, es geht also nicht darum, jeden Tag Fischöl zu konsumieren.
Ein weiterer Faktor, den man beachten sollte, um den hohen Cortisolspiegel zu senken, ist, hydratisiert zu bleiben . Wenn wir gestresst sind, wird unser Körper dehydriert. Das Trinken von Wasser während des ganzen Tages wird Ihnen helfen, Ihren Stress mit dem richtigen Wasser zu kontrollieren, außerdem ist es wichtig für eine gute Gesundheit. Ein Weg, um festzustellen, ob wir kein Wasser trinken, reicht aus, wenn wir beobachten, ob unser Urin dunkel ist.
Für den Fall, dass es kein Problem für Sie, Anti-Stress-Präparate zu konsumieren, können Sie diese verwenden, um die Bildung von Cortisol zu reduzieren. Einige sind: B-Vitamine, Vitamin C, Calcium, Magnesium, Zink und Chrom. Diese Ergänzungen können helfen, Fett zu verbrennen, Energie zu gewinnen und Cortisolspiegel zu reduzieren.
Die in den vorherigen Punkten erwähnten Tipps bezogen sich auf das Essen. Es ist ein sehr wichtiger Teil, um hohes Cortisol senken zu können, aber wir müssen es mit anderen gesunden Gewohnheiten ergänzen. Wir können eine Reihe von Elementen in unsere Routine integrieren, die helfen, Stress und die Produktion des Hormons zu reduzieren.
Mehr und besser zu schlafen ist wichtig, damit Ihr Körper sich erholen und den Cortisolspiegel senken kann, insbesondere wenn Sie dazu neigen, zu spät zu schlafen, früh aufzuwachen oder einen unterbrochenen Schlaf zu haben. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Schlaflosigkeit, eine der wichtigsten Schlafstörungen.
Wie bereits erwähnt, ist Stress eine der Hauptursachen für hohes Cortisol . Gerade deswegen müssen wir etwas tun , was uns erlaubt, uns zu entspannen und Stress zu vergessen. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen, ist das Praktizieren von Entspannungsübungen. Sie müssen kein Experte sein, Sie können einfach in Ihrem Zimmer entspannen, ohne Lärm oder Ablenkungen. Schließe deine Augen und atme tief durch. Ein sanfter Hintergrund-Song kann helfen, die richtige Szene zu erstellen. Versuchen Sie, über Ihre Probleme für 30 Minuten oder so lange nachzudenken, wie Sie brauchen. Sie werden sehen, wie Sie sich später viel besser fühlen. Es ist wichtig, die richtige Zeit und den richtigen Ort dafür zu finden, denn wenn es Ablenkungen gibt, während Sie es versuchen, wird es sehr schwierig für Sie sein.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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