Willst du abnehmen ? Um jene Liebeshände zu entfernen, die Sie so sehr stören, gibt es kein anderes Geheimnis als eine ausgewogene Ernährung, aber auch körperliche Bewegung, die uns hilft, die überschüssigen Kalorien in unserem Körper in Form von gesättigten Fettsäuren zu verbrennen, wenn wir sie nicht verbrennen . Aber wie viel Übung zu tun, um Gewicht zu verlieren? Welche Übungen werden am meisten empfohlen? In diesem Artikel eines Wie werden wir Ihnen alle Schlüssel geben, mit denen Sie in der Lage sein werden, Gewicht mit Übung zu verlieren und in der Lage sein, Sie ein für alle Mal diese lästigen Kilos mehr zu nehmen.
Das erste, was wir beachten müssen, ist, dass wir, um Gewicht zu verlieren, Kalorien verbrennen müssen und dass es nichts effektiveres als ein gutes Herz-Kreislauf-Training gibt, das unseren Stoffwechsel aktiviert und unseren Körper dazu bringt, mehr Energie zu verbrauchen (dh gehen Sie zu den Reserven von Fett), um mit der Übung fortfahren zu können. Denken Sie daran, dass unser Körper wie eine Maschine funktioniert und die Kalorien aus der Nahrung Benzin sind, Fett wäre Benzin, das im “Reserve” -Modus bleibt und verwendet wird, wenn der Rest der Kalorien verbraucht wurde.
Daher, um Gewicht zu verlieren mit Übung ist es wichtig, dass Sie in Ihre Routine verschiedene Praktiken, die das Herz-Kreislauf-System aktivieren, um Ihren Körper zu zwingen, gespeicherte Fett zu verbrennen. Die besten Übungen, um dies zu erreichen, sind die folgenden:
- Laufen : Laufen ist eine einfache und kostenlose Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Sie müssen keine laufende Maschine haben. Es ist besser, nach draußen zu gehen und die Landschaft zu genießen. Vergiss nicht, gut hydriert zu sein!
- Gehen Sie : Wenn Sie nicht laufen, gehen Sie. Obwohl es eine Lüge zu sein scheint, wird das Laufen mindestens eine halbe Stunde pro Tag Ihnen helfen, jene Kalorien zu verbrennen, die Sie so sehr stören. Darüber hinaus ist das Laufen in einem guten Tempo der einfachste Weg zu trainieren. Wenn Sie nicht jeden Tag Zeit haben, spazieren zu gehen, reicht es Ihnen, zu Ihrem Arbeitsplatz zu gehen. Wenn Sie es weit weg von zu Hause haben und Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder mit dem Auto fahren, parken Sie ein wenig weiter oder gehen Sie ein oder zwei Haltestellen vor. Ja, geh leicht.
- Fahrrad : Eine der besten Übungen ist es, sich auf ein Fahrrad oder auf ein statisches Fahrrad zu setzen und verschiedene Rhythmen und Intensitäten zu kombinieren, um das angesammelte Fett zu verbrennen, den Kreislauf zu aktivieren und den Körper schneller arbeiten zu lassen.
- Aerobic-Übungen : Wenn Sie es vorziehen, Fett zu verbrennen, während Sie Spaß haben, ist es eine gute Option, sich für ein Fitnessstudio anzumelden, wo Sie geführte Kurse machen und Aerobic oder Zumba ausprobieren können, eine der beliebtesten Optionen heutzutage und Sie können in nur einer Sitzung brennen! bis zu 400 Kalorien!
Um beim Training Gewicht zu verlieren, ist es auch wichtig, dass Sie unterschiedliche Intensitäten kombinieren . Denken Sie daran, dass sich unser Körper sehr schnell an die von Ihnen markierten Anforderungen gewöhnt und sich in wenigen Minuten an den neuen Rhythmus anpasst und deshalb nicht mehr so viele Kalorien verbrennen wird wie am Anfang.
Um das Beste aus Ihren Herz-Kreislauf-Sitzungen herauszuholen, wählen Sie am besten Programme mit unterschiedlicher Intensität. Wenn Sie auf die Straße gehen, kombinieren Sie verschiedene Rhythmen (Sprints, Joggen, Laufen usw.). Auf diese Weise werden Sie Ihren Körper nicht an die Anforderungen gewöhnen und ständig wachsam sein, um mit maximaler Kapazität arbeiten zu können.
Ein weiterer wichtiger Punkt, um Gewicht zu verlieren, während Sie trainieren, ist zu wissen, wie viel Zeit Sie verbringen müssen, um Veränderungen in Ihrem Körper zu bemerken. Denken Sie daran, dass der Körper die Aktivität nach 45 Minuten Übung bemerkt, so dass Sie dieses Mal in der Turnhalle sein müssen, um sichtbare Ergebnisse zu sehen. Nach 45 Minuten beginnen sowohl die hepatischen als auch die muskulären Glykogenspeicher zu fallen, und daher verwendet der Körper Fett als Brennstoff, wodurch der Prozess der Gewichtsabnahme beginnt.
Dies ist einer der Hauptgründe, warum es ratsam ist, das Training mit Muskelaufbau-Übungen zu beginnen und mit den Herz-Kreislauf-Übungen zu beenden, da diese während des letzten Teils des Trainings beginnen, wenn das Fett verbrannt wird Verwenden Sie die direktesten Kalorien, die Sie an diesem Tag eingenommen haben. So ist ein idealer Trainingsplan in folgenden Zeitplan unterteilt:
- Beginn : 10 Minuten Aufwärmen und Stretching
- Muskeltoning- Übungen : 30 Minuten mit verschiedenen Übungen zur Muskelarbeit
- Herz-Kreislauf-Übungen : mindestens 30 Herz-Kreislauf-Übungen, um überschüssiges Fett zu verbrennen
- Finale : 10 Minuten Stretching
So wird eine grundlegende Fitness-Sitzung in der Regel um eine Stunde oder eineinhalb Stunden verlängert, nur dann werden Sie kurz- und langfristig Ergebnisse sehen. In einem wie wir Ihnen mehr Richtlinien geben, wie man Gewicht im Fitnessstudio verliert .
Um Gewicht zu verlieren Übung ist auch wichtig, dass Sie mindestens 3 Tage pro Woche Sport treiben, aber die Wahrheit ist, dass ich oder ideal ist, dass sie zwischen 4 oder 5 Tage sind , um in vollen Zügen zu brennen. Sie sollten es nie täglich tun, weil unser Körper sich erholen, ausruhen und den erlittenen Schaden reparieren muss, außerdem denken Sie, dass es während der Pausen ist, wenn die Muskeln repariert werden und wachsen, so dass es kontraproduktiv ist, sich nicht auszuruhen, weil Sie es nicht zulassen Muskel entwickelt sich.
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