Müssen Sie schnell ein paar Kilo abnehmen? Es gibt einige Tricks, die Ihnen helfen , Gewicht in einer Woche zu verlieren und in der Lage zu sein, zu dieser Party zu gehen, dieses Kleid anzuziehen oder an diesem Datum zu tragen. Sie sollten jedoch bedenken, dass das Ziel der Gewichtsabnahme realistisch sein sollte, da Sie in einem Zeitraum von nur einer Woche höchstens 1 bis 3 Kilo abnehmen können, abhängig vom Übergewicht, das Sie haben. In diesem Artikel von Wie werden wir Ihnen die Schlüssel geben, die Ihnen zeigen, wie Sie in einer Woche abnehmen und in der Lage sein werden, Ihr Idealgewicht mit ein paar einfachen Tricks wiederherzustellen.
Wir beginnen mit den Grundlagen: Um in einer Woche abnehmen zu können, ist es wichtig, dass Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und gesund und fettarm essen. Das erste, was wir tun werden, ist, unser kalorienreiches und fetthaltiges Produkt wie Süßigkeiten, Saucen, Alkohol usw. aus unserem Kühlschrank zu verbannen. Wir werden unsere Speisekarte in dieser Woche auf nahrhafte und kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse, Früchte und Proteine stützen müssen .
Und was ist mit Kohlenhydraten? Da wir nur über eine Methode der Gewichtsabnahme für eine Woche sprechen, können wir ohne sie auskommen. Natürlich: Wenn Sie die Zeit Ihrer Diät verschieben, ist es besser, komplexe Kohlenhydrate einzubeziehen und wenn möglich, sind sie aus Vollkornmehl. Aber um in einer Woche abnehmen zu können, können wir sie kurzfristig aus unserer Speisekarte entfernen und somit schnellere Effekte sehen.
Wenn es um Lebensmittel geht, müssen wir auch berücksichtigen, dass neben den Zutaten, die wir essen, auch die Art und Weise, wie wir sie zubereiten, wichtig ist. Nun, es hat keinen Sinn, Seehecht mit Gemüse zu essen, wenn der Seehecht in Mehl gekocht wird und das Gemüse mit Schinken sautiert wird. Um die Kalorienzufuhr von Lebensmitteln nicht zu erhöhen, müssen Sie die Art und Weise, sie zu kochen, betrachten , so sind die am besten geeigneten Methoden für diese Woche der Gewichtsabnahme:
- Dampfgaren
- Auf dem Grill mit wenig Öl oder, wenn das nicht möglich ist, mit Zitrone garen.
- Kochen im Ofen
Wie Sie sehen, ist es wichtig zu lernen, ohne Öl zu kochen , um die Kalorien in Ihren Rezepten zu reduzieren. Im Falle von Salaten sollten Sie den Brauch (wenn Sie es haben) auf Saucen verzichten und sich für einen Strom von Zitrone oder Gewürzen entscheiden; Verzehren Sie Balsamico-Essig besonders nicht, da er einen großen Beitrag zum Zucker leistet.
Ein weiteres grundlegendes Problem, um Gewicht zu verlieren, ist es , viel Wasser zu trinken. Es scheint ein Thema, aber wenn Sie Giftstoffe und Flüssigkeitsretention nicht beseitigen, wird der Gewichtsverlust nicht so sichtbar sein. Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie täglich 2 Liter Wasser trinken, zumindest, weil es Ihren Körper von innen heraus reinigt, Giftstoffe beseitigt und Flüssigkeitsansammlungen und somit das Auftreten von Cellulite verhindert.
Ein weiterer Ratschlag zum Abnehmen in einer Woche ist, dass Sie einen Tisch mit einem bestimmten Zeitplan erstellen , den Sie erfüllen müssen. Die Zeit, in der Sie die Mahlzeiten zu sich nehmen, sowie die Zeit zwischen Essen und Essen sind wichtig, da sie den Stoffwechsel beschleunigen, das Hungergefühl reduzieren und vor allem nicht mit vollem Magen ins Bett gehen.
Idealerweise sollten Sie fünf Mahlzeiten am Tag einnehmen und nicht mehr als drei Stunden zwischen Essen und Mittagessen verbringen. Wie für das Abendessen, ist es am besten, es 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu nehmen, damit der Magen Nahrung gut verdauen kann und keine Schwellung im Bauch oder Gefühl der Schwere hat. So wäre ein guter Speiseplan :
- 9.00 Uhr: Frühstück
- 11.30 Uhr: Vormittag
- 15.00 Uhr: Mittagessen
- 18 Uhr: Snack
- 20:30 Uhr: Abendessen
Mit diesem erhalten Sie den Stoffwechsel ist kontinuierlich arbeiten, um Essen zu verdauen (deshalb ist es wichtig, dass sie weniger Kalorien haben, um sie mehr zu verbrennen) und vermeiden Sie auch das Gefühl von Hunger, weil Sie mehrmals am Tag essen.
Und wie Sie sich vorstellen können, hat es wenig Sinn, all dies zu tun, wenn Sie es nicht mit körperlicher Bewegung begleiten . Die Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme, die zur kalorischen Verbrennung beiträgt, die von der Übung kommt, wird das Ergebnis des Tages viel weniger machen und deshalb werden Sie die Ergebnisse auf der Skala schneller sehen. Also, für diese 1 Woche Gewichtsverlust-Programm müssen wir mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf- Training jeden Tag tun.
Die besten Übungen zum Abnehmen sind diejenigen, die uns zum Schwitzen bringen. Deshalb empfehlen wir folgendes:
- Fahrrad
- Laufen
- Springseil
- Lauf schnell
Nachdem wir all dies gesagt haben, werden wir einen Wochenplan erstellen, so dass Sie in einer Woche auf gesunde Weise abnehmen können, ohne hungrig zu werden. Beachten Sie:
Montag
- Mittagessen: Gegrillte Brust mit feinen Kräutern gewürzt + Grüner Salat
- Abendessen: Gebackene Artischocken + Tortilla de Claras
Dienstag
- Mittagessen: Gebackenes Gemüse + Gedämpfter Seehecht
- Abendessen: Gemüsebrühe + Kalbsfilet
Mittwoch
- Mittagessen: Gebackene Paprika + Hähnchen Burger
- Abendessen: Gekochter Spinat + Gebackene Sohle
Donnerstag
- Mittagessen: Hähnchenspieß mit Ananas + Tomaten-Oreganosalat
- Abendessen: Sautierte Pilze + Seeteufel mit Zitrone
Freitag
- Mittagessen: Grüne Bohnen + Hähnchenwürstchen mit Tomate
- Abendessen: Gemüsebrühe + Salat mit Thunfisch
Samstag
- Mittagessen: Gebackenes Gemüse + Zitronenhähnchen
- Abendessen: Gemüsecreme + Wildspargel mit Ei sautiert
Sonntag
- Mittagessen: Grüner Salat + Hühnerfleischbällchen
- Abendessen: Mangold + Lachs
In das Frühstück können Sie integrale Brotkekse mit einer Scheibe des Truthahns sowie Frucht der Zeit- oder Getreide intregrales integrieren. Am Vormittag und am Nachmittag ist es am besten, sich für Obst oder Magerjoghurts zu entscheiden.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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