Die Verbesserung der Gesundheit der Gelenke ist wesentlich, um einen aktiveren und stärkeren Körper zu genießen. Sportler erleiden oft Verletzungen, weil sie keine starken Gelenke haben und im Laufe der Zeit können Menschen auch Verletzungen in der Umgebung erleiden und an Gelenkerkrankungen wie Arthritis oder Osteoarthritis leiden. Deshalb ist es wichtig zu lernen, diesen Bereich des Körpers zu trainieren und ihn stark und gesund zu halten. In diesem Artikel erzählen wir Ihnen, wie Sie die Gelenke durch das Essen und körperliche Betätigung stärken können.
Um zukünftige Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, die Gelenke zu stärken und in einem optimalen Gesundheitszustand zu halten. Daher müssen Sie in Ihrer Trainingsroutine Dehnungs- und Muskelaufbauübungen hinzufügen, die Ihren Körper stärker machen. Es ist wichtig, sich aufzuwärmen, bevor man Sport anfängt, denn in diesem Moment bereiten wir unseren Körper auf die nächste Intensität der Arbeit vor, die erlebt wird. In diesem Artikel erklären wir Ihnen auf spezifische Weise, warum es wichtig ist, sich vor dem Sport aufzuwärmen .
Es ist auch wichtig, dass wir während des Sports spezifische Praktiken beibehalten, die sicherstellen, dass unsere Gelenke nicht beschädigt werden und in perfekter Form sind:
- Hör nicht sofort auf: Wenn du rennst, solltest du nicht auf der Strecke bleiben, aber es ist besser, vor dem Stillstand abzubremsen.
- Wählen Sie die richtigen Schuhe : Um sicherzustellen, dass unsere Gelenke geschützt sind, müssen Sie auf die Sportausrüstung achten, die Sie verwenden, und eine Sportbekleidung auswählen, die Ihren körperlichen Bedürfnissen entspricht.
- Übertreibe nicht: Es wird empfohlen, dass die Trainingstage mit Ruhetagen durchsetzt sind, um einen Übertraining deines Körpers zu vermeiden. Übermäßige Übung kann den Muskel ermüden und am Ende Verletzungen verursachen, also zwingen Sie sich nicht und üben Sie Sport in einer gesunden Weise.
- Stretch nach dem Training: Wie zu Beginn müssen wir uns aufwärmen, am Ende unserer Sport-Session müssen wir auch unsere Muskeln dehnen, um Verletzungen zu vermeiden. In diesem Video erzählen wir dir wie man streckt .
Auf die gleiche Weise, dass Bewegung ist wichtig für die Stärkung der Gelenke, Ernährung hat auch viel mit der Gesundheit Ihres Körpers zu tun. Daher ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung wichtig, um einen optimalen Körper zu genießen. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Inhaltsstoffen, die Eigenschaften haben, die die Gesundheit unserer Gelenke verbessern, dann sagen wir Ihnen, welche sind:
- Gemüse der Gattung “allium” (Zwiebel, Knoblauch, Lauch, usw.): sie sind Lebensmittel, die reich an Schwefel sind, eine Eigenschaft, die notwendig ist, um Kollagen zu bilden.
- Blauer Fisch : Diese Gruppe von Lebensmitteln ist reich an Omega-3-Fettsäuren, eine Komponente, die als natürliche entzündungshemmende wirkt. Darüber hinaus helfen sie auch beim Training, die Zellmembranen zu schützen. Daher ist es sehr empfehlenswert, starke und geschützte Gelenke zu haben.
- Lebensmittel mit Vitamin C : es funktioniert auch als eine natürliche entzündungshemmende neben der Aufrechterhaltung der Knorpel und die Bildung von Kollagen bei guter Gesundheit.
- Lebensmittel reich an Proteinen : Fleisch, Hülsenfrüchte oder Fisch sind ideal für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit des Körpers, da Protein Verletzungen vorbeugt und die Genesungszeit verkürzt.
Darüber hinaus ist es wichtig, die richtige Hydratation beizubehalten, um sicherzustellen, dass unsere Gelenke in guter Form sind. Es wird empfohlen, täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken, um die Synovialflüssigkeit (mit der unsere Gelenke gebadet werden) zu synthetisieren und eine geeignete Gelenkschmierung zu erhalten. Wenn der Körper hydratisiert ist, wird die Reibung zwischen den Knorpeln verringert und ein Gefühl von “Polsterung” erzeugt, um Verletzungen zu vermeiden.
Ein natürlicher Verbündeter , der angezeigt ist, um Ihre Knochengesundheit zu verbessern, ist Magnesium . Dieses Mineral schafft es, sich zu erholen und das Kollagen unseres Körpers zu schaffen, etwas Wesentliches, um die Gesundheit der Gelenke zu erhalten und Krankheiten wie Arthritis oder Osteoarthritis vorzubeugen.
In den Knochen haben wir die höchste Menge an Magnesium, weil das Mineral uns dabei hilft, Kalzium zu verstoffwechseln. Wenn wir also den Verzehr dieser Zutat zu unserem Tagesablauf hinzufügen, werden wir unsere Knochen kräftiger und fit für körperliche Betätigung machen. In diesem Artikel von Wie wir Ihnen sagen, was Magnesium ist für Sie zu verstehen, wo seine Bedeutung liegt.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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