Die Zervikalkontraktur tritt auf , wenn die Muskeln, die die Halswirbel umgeben, aufgrund mehrerer Faktoren steif werden und einen Schmerz erzeugen, der das normale Leben des Betroffenen beeinflusst. Es kann auch Schwindel, Kopfschmerzen oder Brummen verursachen. Wenn diese zervikale Kontraktur fortbesteht, kann der Hals seine normale Krümmung verlieren und gerade werden, dies wird als zervikale Rektifikation bezeichnet. In einem COMO werden wir sehen, wie man eine zervikale Kontraktur behandelt .
Was ist eine Kontraktur im Nacken?
Bevor wir darüber sprechen, wie man eine zervikale Kontraktur behandelt, ist es wichtig, dass wir wissen, was in unseren Nackenmuskeln passiert, wenn wir unter dieser Bedingung leiden. Die Wirbel im Nacken sind durch Muskeln geschützt, die durch verschiedene Faktoren wie Temperaturveränderungen, schlechte Körperpositionen usw. verletzt werden können.
Dies erzeugt eine starke Spannung im Bereich des Halses, die verhindern kann, dass der Patient ein normales Leben führt, weil er unter anderem unter Schwindel, Gleichgewichtsstörungen leiden kann.
Um Ihre Gesundheit wiederherzustellen, ist es wichtig, dass Sie versuchen, diese Halsmuskeln so weit wie möglich zu entspannen und so Erleichterung und Wohlbefinden zu spüren. Es gibt verschiedene Methoden, um dieses Ziel zu erreichen, und dann werden wir sie entdecken.
Die effektivsten Behandlungen für eine zervikale Kontraktur
Um eine zervikale Kontraktur behandeln zu können, können Sie eine Reihe von Mitteln anwenden, die Ihnen helfen, die Muskeln des Gebietes zu entspannen und somit sofort Erleichterung zu empfinden. Dann werden wir die besten Wege finden, die angesammelte Spannung zu verbessern und die Beschwerden zu lindern.
Wärmetherapie
Erstens, wenn Sie Unbehagen im Nacken bemerken, sollten Sie trockene Hitze in den Bereich bringen. Es kann eine Heizdecke bei mittlerer Leistung und in kurzen Zeiträumen von 5 bis 10 Minuten sein, mehrmals am Tag .
Wenn Sie keine Heizdecke haben, können Sie sich auch für andere Methoden entscheiden, die Wärme in das Gebiet bringen. Wenn du dich zum Beispiel mit einem Schal bedeckst, der gerade aus dem Trockner kommt, kann das auch dazu dienen, die Muskeln zu entspannen und eine große Verbesserung zu erzielen. Sie können es auch für einen Moment mit einem Heißlufttrockner trocknen und sofort um den Hals legen.
Es gibt auch Alternativen wie Säcke mit Hülsenfrüchten, die vorher in der Mikrowelle erhitzt werden und allmählich Wärme verlieren. Diese Behandlung ist am effektivsten, da die Hitze die Muskeln entspannt und so die Ursache der Schmerzen vermeidet.
Entzündungshemmende Mittel zur Verringerung der Kontraktur
Die Einnahme von Entzündungshemmern oder Muskelrelaxantien ist eine Option, aber es ist nicht ratsam, dies zu tun, da diese Medikamente in der Leber gefiltert werden, was zu Muskelverspannungen führen kann, wenn sie verändert sind.
Eine andere Möglichkeit sind natürliche Heilmittel . Es gibt Pflanzen mit entzündungshemmenden Eigenschaften wie Ingwer oder Brennnessel, die bei Infusionen helfen können, zervikale Kontrakturen zu bekämpfen.
Übungen zur Behandlung einer zervikalen Kontraktur
Eine weitere sehr interessante Möglichkeit zur Behandlung einer Zervikalkontraktur ist die Durchführung täglicher Übungen, insbesondere von Yoga und Pilates , da sie dazu beitragen, das Auftreten von Beschwerden des Bewegungsapparats deutlich zu reduzieren. Sie lehren auch, während unseres Tages gesunde Positionen zu halten.
Das Praktizieren von Entspannungsübungen , besonders beim Aufwachen und Einschlafen, kann uns sehr dabei helfen, die emotionalen Spannungen, die sich während des Tages anhäufen, zu kanalisieren. Kurze Pausen oft in unseren täglichen Aufgaben zu nehmen, positive Gedanken zu haben und das Atmen zu kontrollieren, sind Methoden, um entspannt zu sein.
Eine weitere der besten Übungen für zervikale Kontrakturen sind die Nacken- und Rückenstreckungen, die Ihnen helfen, die Spannung des Bereichs zu reduzieren und die Muskeln zu entspannen. Wenn Sie also den ganzen Tag vor dem Computer arbeiten, empfehlen wir, dass Sie den Hals ungefähr einmal nach vorne und zu den Seiten bewegen, so dass die Halskrausen gestreckt werden. Es wird auch empfohlen, dass Sie Ihren Rücken strecken, indem Sie Ihre Arme hinter sich lassen und sich voll ausdehnen. In diesem anderen Artikel von einWIE.com erzählen wir Ihnen, wie Sie die Nackenmuskeln dehnen können, damit Sie es leicht machen können.
Wie man eine zervikale Kontraktur vermeidet
Sie müssen auch die Ursachen der zervikalen Kontraktur vermeiden . Diese können sehr unterschiedlich sein, wie emotionale Spannungen, unzureichende Stressbewältigung, Mangel an regelmäßiger Bewegung, schlechte Ernährung, Schlafen in schlechten Körperhaltungen oder mit unzureichenden Kissen, Kälte kann auch deren Aussehen begünstigen usw. Als nächstes werden wir alle jene Gewohnheiten entdecken, die Sie ändern müssen, wenn Sie eine Kontraktur im zervikalen Bereich vermeiden wollen, aufmerksam!
- Vermeide zu plötzliche Bewegungen : Wenn wir zum Beispiel Sport treiben, schlafen oder das Haus putzen, ist es üblich, den Körper zu bewegen und erhöht somit das Risiko, eine falsche Bewegung zu machen, die unsere Muskeln anspannen oder einen Zug erzeugen kann. Wir empfehlen daher, diese Bewegungen so weit wie möglich zu vermeiden, um zu verhindern, dass Sie eine solche Kontraktur erleiden.
- Ein starker Hals : Es ist auch wichtig, dass die Muskulatur des Halses stark und in gutem Zustand ist. Deshalb empfehlen wir, dass Sie Übungen speziell in diesem Bereich des Körpers ausführen und vermeiden Sie so, leicht verletzt zu werden. In diesem anderen Artikel von einWIE.com entdecken wir verschiedene Übungen zur Stärkung des Halses .
- Strecken Sie Ihren Rücken und Nacken: Wenn Sie vor dem Computer arbeiten, ist es sehr häufig, dass Sie die gleiche Körperhaltung und den Nacken und den Rücken für viele Stunden unbeweglich halten. Dies ist etwas, das Sie vermeiden sollten, um das Risiko einer zervikalen Kontraktur zu reduzieren. Deshalb empfehlen wir, dass Sie alle 2 Stunden Ihren Rücken und Nacken strecken, um sich zu lockern.
- Schlaf in einer korrekten Position : ein anderer der Faktoren, die diese Kontraktionen am meisten verursachen, ist ein Kissen gewählt zu haben, das nicht für die physiologischen Bedürfnisse unseres Halses geeignet ist, deshalb ist es wichtig, dass es in gutem Zustand ist, wie die Matratze und die Temperatur von Der Raum ist warm, um diese Situation zu vermeiden. In einem COMO sagen wir dir, wie du deine Schlafhaltung verbessern kannst .
Wenn die Kontraktur verlängert ist oder die Schmerzen sehr stark sind, ist es am besten, zu einem Physiotherapeuten zu gehen . Mit Massagen und lokalisierter Hitze, die durch Infrarot erzeugt wird, wird die Lösung des Problems viel schneller sein. Darüber hinaus können Sie uns eine Liste von Übungen geben, die wir täglich durchführen, obwohl wir keine Schmerzen verspüren, um die Muskeln zu stärken. Denken Sie natürlich immer daran, dass Sie zuerst die Muskeln aufwärmen müssen, bevor Sie die Dehnübungen durchführen, die am Ende ausgeführt werden.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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