Der Hals ist ein sehr empfindlicher Teil des Körpers und anfällig für Verletzungen, die durch Spannungen entstehen, die sich im Alltag oder in schlechten Körperhaltungen ansammeln. All dies führt dazu, dass im Bereich der Halswirbelsäule Schmerzen und Beschwerden auftreten, die uns oft daran hindern, unsere täglichen Aktivitäten normal auszuführen. Um diese Beschwerden zu verhindern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren, ist es notwendig, diesen Bereich zu pflegen und die Nacken-, Schulter- und Rückenmuskulatur häufig zu trainieren. Entdecken Sie im folgenden Artikel ein Wie sind die besten Übungen für Nackenschmerzen und setzen Sie diese in die Praxis um!
Nackenschmerzen können von anderen Symptomen wie Kribbeln, Schwäche, Kopfschmerzen und Schwierigkeiten beim Bewegen begleitet sein und werden normalerweise durch Situationen oder Zustände verursacht, wie:
- Schlechte Körperhaltungen beim Schlafen, Gehen, Sitzen usw.
- Muskelschwäche und mangelnde Flexibilität durch Bewegungsmangel.
- Ausführen von Aktivitäten oder Arbeiten, die eine kontinuierliche Flexion von Nacken und Rücken erfordern.
- Krankheiten wie Osteoarthritis und Arthritis.
- Degeneration der Halswirbelsäule.
- Emotionaler Stress
Um Nackenschmerzen oder Nackenverletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, die Muskeln der Gegend zu stärken, und nichts Besseres, als es regelmäßig mit einer Reihe von Übungen und Dehnübungen zu Hause zu tun, die effektiv sind.
Übung 1 für Nackenschmerzen . Mit der Durchführung dieser Übung können Sie vor allem die Rückenmuskulatur stärken und das Verletzungsrisiko reduzieren. Stehen Sie aufrecht, mit dem Rücken gerade und senken Sie Ihren Kopf und bringen Sie Ihr Kinn so weit wie möglich an Ihre Brust. Sobald er in dieser Position ist, atmet er tief durch und dreht seinen Hals zur rechten Seite, bleibt für ein paar Sekunden so. Dann mache die gleiche Bewegung auf die andere Seite.
Übung 2 für Nackenschmerzen . Eine der Muskeln, die am meisten leidet und das Auftreten von Schmerzen in der Gegend verursachen kann, ist der Trapezius, der im Nacken und oberen Rücken und Schultern lokalisiert ist. Wir schlagen die folgende Übung vor, um das Trapez zu trainieren und zu verstärken. Stehen Sie mit dem Rücken gerade und aufrecht, zucken Sie mit den Achseln, als wollten Sie Ihre Ohren mit ihnen berühren und ein paar Sekunden bleiben. Wiederholen Sie es 10 oder 20 mal.
Übung 3 für Nackenschmerzen . Wenn Sie die vorherige Übung beendet haben, können Sie mit einer weiteren Übung fortfahren, die ebenfalls zur Ausübung des Trapezes dient. Sie sollten nur Ihre Schultern zurückschieben und sich mit ihnen drehen, als würden Sie die Ruderbewegung simulieren.
Übung 4 für Nackenschmerzen . Um die seitlichen Nackenmuskeln zu stärken, nehmen Sie den Kopf auf der rechten Seite mit der linken Hand und drücken Sie ihn leicht, so dass der Hals gestreckt wird. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und dann tun Sie es auf der gegenüberliegenden Seite.
Übung 5 für Nackenschmerzen . Um diese Übung zu machen, solltest du auf einer Matte auf dem Boden liegen. Heben Sie jetzt den Brustbereich leicht an und strecken Sie die Arme nach hinten. Drehen Sie den Hals in dieser Position zur Seite, um die Arme anzuheben. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie den Hals auf die gegenüberliegende Seite drehen.
Konsultieren Sie die folgenden Artikel und finden Sie wirksame Lösungen zur Behandlung und Linderung von Nackenschmerzen :
- Wie man Nackenschmerzen lindert
- Wie man Nackenschmerzen mit natürlichen Mitteln bekämpft
- Wie man eine Nackenmassage gibt
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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