Das Aufwärmen des Körpers ist wichtig beim Tanzen oder körperlicher Aktivität. Die Leistengegend ist ein sensibler Teil und empfindlich für Verletzungen beim Tanzen aufgrund großer Sprünge mit Beinheben, Beinöffnung usw. Wenn Sie also vermeiden wollen, sich selbst zu verletzen oder eine Träne zu verursachen, erklären wir in einwie.com Schritt für Schritt Wie man ein Leistenaufwärmen durchführt
Legen Sie sich mit den Ellbogen auf den Rücken.
Heben Sie eine lockere Beugung mit der Absicht, dass das Knie so nah wie möglich an der Brust ist.
Als nächstes öffne das Bein, das du gegen die Brust zur Seite gebogen hast und halte es weiterhin gebeugt, aber versuche das Knie so nah wie möglich am Boden zu bekommen. Versuchen Sie nicht, die Hüfte zu heben.
Schieben Sie Ihren Fuß gegen das Bein, das auf dem Boden gestreckt ist, und senken Sie Ihr gebeugtes Bein, bis es wieder gestreckt ist und in der ursprünglichen Position. Wiederholen Sie drei Sätze von zwanzig mit jedem Bein.
Jetzt führe mit der gleichen Technik gleichzeitig aus. Wiederholen Sie die Übung in zwei Sätzen von zwanzig.
Legen Sie sich auf Ihre Seite und legen Sie den Kopf auf Ihren Arm.
Heben Sie das Knie so nah wie möglich am Rumpf an und machen Sie kleine Bewegungen mit dem gerade gebeugten Knie. Wiederholen Sie eine Serie von zwanzig mit jedem Bein.
Wenn Sie die Übungen mit beiden Beinen beendet haben, führen Sie einen moderaten Schritt von ein paar Minuten aus, um die Leiste zu bewegen.
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- Mache die Übungen oft, ohne Pause zu machen.
- Sie können die Übungen so oft wiederholen, wie Sie es für notwendig halten.
- Arbeite mit angemessener und sportlicher Kleidung.
