Spinning ist eine Sportart, die in kurzer Zeit eine hohe Kraftanstrengung erfordert, was sie zu einer ausgezeichneten Alternative macht, um den Widerstand zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Damit Sie diese Aktivität auf einwie.com optimal nutzen können, erklären wir Ihnen, wie Sie die Spin-Performance verbessern können.
Das vorherige Aufwärmen ist grundlegend. Wir müssen uns auf Übungen konzentrieren, die unsere Bauchmuskeln, Lenden- und Quadrizeps, die Bereiche, die am meisten leiden werden.
Sobald wir uns aufgewärmt haben, ist es das Wichtigste, dass wir den Sattel und den Lenker des Standfahrrades regulieren, so dass wir mit geradem Rücken sitzen können, leicht nach vorne gebeugt, mit den Armen greifen, ohne sich zum Lenker zu beugen, und Wir erreichen die Pedale richtig. Auf diese Weise garantieren wir unseren Komfort und damit unsere Leistung beim Spinnen.
Unsere Position ist der Schlüssel zu einer Aktivität, die so viel körperliche Anstrengung erfordert. Wir müssen den Rücken gerade halten, die Halswirbelsäule entspannen und die Schultern gerade halten, damit wir den oberen Teil des Rückens nicht belasten.
Die Verwendung von Calapies beim Spinnen ist etwas, das dem persönlichen Geschmack überlassen werden kann. Wenn sie uns aber nicht stören, ist es ratsam, sie zu benutzen, um zu verhindern, dass unsere Füße freigesetzt werden, wenn wir sehr stark in die Pedale treten.
Am Ende der Spinning Session müssen wir uns strecken. Eine Übung, die nie versäumt werden sollte, ist die Tonisierung des M. psoas-iliaca, die sich im unteren Rückenbereich befindet.
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