Die Kontrolle der Pulsationen während des Laufens ist eine gute Möglichkeit, einen quantitativen Indikator sowohl für Ihre körperliche Verfassung als auch für das richtige Trainingstempo zu haben. Sie können einen Herzfrequenzmesser verwenden, um Ihre Herzfrequenz zu ermitteln, aber es ist auch möglich, die Messung manuell durchzuführen, indem Sie die Schläge am Handgelenk zählen. Wir erklären im Detail, wie man die Pulsationen beim Laufen kontrolliert .
Wenn Sie einen Herzfrequenzsensor haben , können Sie mit diesem Gerät Ihre Herzfrequenz messen. Es ist der präziseste und einfachste Weg, jederzeit Ihre Herzfrequenz zu kontrollieren und wie Ihr Körper auf die Anforderungen der Anstrengung beim Sport reagiert.
Sie können Ihre Pulsationen auch steuern, indem Sie manuell laufen, das heißt, Ihren Finger auf das Handgelenk legen, in der radialen Arterie, um zu zählen, wie viele Schläge Sie zu einer bestimmten Zeit haben.
Um dies zu tun, sollten Sie den Mittelfinger und den Zeigefinger 15 Sekunden lang sanft auf das Handgelenk legen. Das Ergebnis wird mit 4 multipliziert und Sie haben Ihre Schläge pro Minute berechnet. Wenn Sie eine genauere Zahl erhalten möchten, können Sie das Schlagen Ihres Handgelenks während der 60 Sekunden zählen, ohne die danach erhaltene Zahl zu multiplizieren.
Am interessantesten ist es, Ihre Genesungszeit nach der Anstrengung zu kennen. In diesem Sinne, je weniger Zeit Sie brauchen, um sich nach dem Laufen zu erholen, desto passender werden Sie sein.
Um Ihre Erholungszeit anhand der Pulsationen zu ermitteln, sollten Sie Ihre Herzfrequenz direkt nach dem Laufen und dann 1 Minute später messen. Wie gesagt, Sie können den Herzfrequenzmesser benutzen oder manuell machen.
Je mehr Pulsationen Sie abbauen, desto mehr sind Sie in Form. Als nächstes zeigen wir Ihnen eine Orientierung auf Pulsationen, die Sie wiederherstellen und Formzustand:
- Wenn Sie nach 1 Minute weniger als 30 Pulsationen zurückgewinnen, ist Ihre körperliche Verfassung schlecht.
- Wenn Sie zwischen 30 und 40 Pulsationen senken, trainieren Sie nicht häufig.
- Wenn Sie es schaffen, bis zu 50 Schläge weniger zu erreichen, trainieren Sie regelmäßig und richtig.
- Deine Fitness ist sehr gut, wenn du bis zu 70 Schläge einnimmst.
- Die Eliteläufer bekommen 70 Schläge.
Es ist auch wichtig, dass Sie wissen, was Ihre normale Herzfrequenz ist . Um dies zu tun, nehmen Sie die Pulsationen, wenn Sie für eine Woche in Ruhe sind und berechnen Sie den Durchschnitt, indem Sie die Zahl durch 7 teilen.
Mit diesen Daten Ihrer normalen Herzfrequenz müssen Sie die Pulsationen unmittelbar nach dem Laufen messen und jede Minute nehmen, bis Sie diese richtige Ruheebene erreicht haben. Die normale Sache ist, dass Sie in einer Viertelstunde Ihre normalen Pulsationen erreicht haben, wenn Sie mehr nehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, da Sie Symptome einer Pathologie geben könnten.
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