Wenn wir wollen, ist Diät, aber wegen unserer Routine finden wir es schwieriger, konstant zu sein, ist eine der besten Lösungen , Diät-Abendessen zu machen . Mit dieser Methode verbessern wir unsere Ernährung, ruhen uns besser in der Nacht aus und essen nicht so viele Kalorien, die nicht zum Einschlafen notwendig sind, da unsere körperliche Aktivität sich auf den ganzen Tag konzentriert und die Nacht zur Erholung dient. Auch unser Verdauungssystem braucht am Ende des Tages eine Pause, aber mit dieser Methode werden wir diese Kilos schnell, einfach und unterhaltsam loswerden. In einer wie wir vorschlagen, wie Diät-Abendessen für Sie zu machen, während des Tages zu genießen und leichter zu Bett gehen, damit Ihr Gewicht und Ihre Ernährung zu verbessern.
Beginnen wir damit, dass wir vor dem Zubettgehen weniger essen müssen und damit weniger Kalorien, da unser Körper nachts nicht so stark verbrennt wie tagsüber. Dies bedeutet nicht, dass wir bestimmte Nahrungsmittel absetzen, da das Abendessen variiert werden muss, aber wir reduzieren die Mengen.
Denken Sie deshalb an die erste Prämisse: Reduzieren Sie die Menge, die Sie essen gehen , denn der beste Trick ist, das Abendessen auf einem kleinen Dessertteller zu servieren. Optisch können wir es voll sehen, aber in Wirklichkeit enthält es viel weniger Menge, als wir in einem Teller mit normalem Essen hinzufügen können.
Treffen Sie einen starren Zeitplan , legen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zum Abendessen und denken Sie daran, es nicht zu spät zu machen. Wir empfehlen Ihnen, spätestens um neun Uhr abends zu essen und immer um sechs Uhr nachmittags einen Imbiss zu sich zu nehmen, um zum Abendessen nicht so hungrig zu sein. Es ist nicht bequem, sich mit vollem Magen hinzulegen, weil wir weder die Verdauung fördern noch genug verbrennen, um ein Kilo zu verlieren, von dem wir glauben, dass es noch übrig ist.
Wechsle nicht zum Abendessen, nur weil du während des Tages nicht die ganze Menge Essen gegessen hast, die du essen solltest. Wenn du an diesem Tag weniger gegessen hast, fahre mit deinem Zeitplan und deinem Betrag für die Nächte fort, da wir zu viel für ein Abendessen essen werden, das wir als Diät halten wollen.
Nehmen Sie leichte Abendessen, aber essen Sie verschiedene Lebensmittel darin. Das heißt, nehmen Sie Salate, Gemüse aller Art, zum Beispiel roh oder gedünstet. Fleisch und Fisch, die leicht und gegrillt sind, verzehren keine Fette, da sie nachts nicht notwendig sind und zum Nachtisch Obst oder Milchprodukte mager werden lassen.
Entscheiden Sie sich für ein leichtes Abendessen, aber alle Nährstoffe sind zusammen, um eine gute Ernährung zu garantieren. Auf diese Weise werden Sie Ihre Gesundheit erhalten, Ihr Körper wird verbrennen, was er nicht braucht, und Sie werden es auch nicht extra, wie Fett geben.
Sie können Kohlenhydrate in der Nacht essen , aber stellen Sie sicher, dass sie ganz sind . Vollkornbrot, Nudeln und Reis sind verdauungsfördernd als raffiniert oder weiß, wir werden auch unseren Darm besser arbeiten lassen und häufiger ins Bad gehen, was sehr gesund und förderlich für eine effektivere Ernährung ist.
Versuchen Sie, keine Soßen zu den Nudeln hinzuzufügen, preferérela mit einem Spritzer Öl so viel. Die Menge messen Sie mit einer Handvoll Ihrer Hand, die 30 Gramm beträgt und mehr als genug für eine Nacht Dosis ist. Es ist ein Mythos, dass Sie nur Protein in der Nacht und während des Tages Kohlenhydrate konsumieren müssen, alles in seinem richtigen Maß wird unsere Speisekarte abwechslungsreicher und gesund machen.
Fügen Sie zu Ihren Diätabendessen einige Sportarten hinzu . Während Sie vor dem Abendessen üben, denken Sie daran, etwas im Snack gegessen zu haben, um nicht mit Angst und Hunger zum Abendessen zu kommen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, nach dem Abendessen einen Spaziergang zu machen, hilft es Ihrem Körper, Kalorien zu verbrennen und Ihr Abendessen besser zu verdauen, eine Gewohnheit, die Sie in Ihre Routine integrieren können und die eine große Hilfe sein wird.
Wenn Sie ausgehen, wie es oft bei unseren gesellschaftlichen Veranstaltungen mit Freunden passiert, ist ein Trick, etwas zu essen, bevor Sie ausgehen. Wie wir sagen, ist es nicht wichtig , den Snack zu überspringen , also tun Sie es gut, wenn Sie an diesem Tag wissen, dass Sie zum Abendessen ausgehen müssen.
Die Nahrungsmittel, die normalerweise in den Abendessen sind, sind Imbisse und mit vielen Kalorien, also nehmen kleine Mengen und dienen immer kleiner Teller. Versuchen Sie diejenigen mit mehr Kalorienzufuhr zu vermeiden.
Wie für das Getränk für Ihre Diät-Abendessen, wählen Sie immer Wasser , Alkohol oder Softdrinks haben eine Menge Kalorien und Sie brauchen sie nicht zu Bett gehen. Am besten ist es, wenn Sie Ihr Diätdinner mit Wasser begleiten, und je mehr Wasser Sie trinken, desto besser ist es, da es Ihren Darmdurchgang und Ihre Verdauung fördert.
Eine Menüidee für Ihre Diätabendessen, die die Kalorien zählen, könnte dieses sein:
- Kartoffel oder gleichwertig 100gr, können Sie diese Option für 30g Reis oder Nudeln, 40g Brot oder 120g Erbsen ersetzen.
- Fisch 150g oder 100g Fleisch
- Freies unkontrolliertes Gemüse, in dieser Gruppe kommen der Kopfsalat, die Gurke, die Tomate, die Pilze oder die Pilze.
- Kontrolliertes Gemüse maximal 200g, zu dieser Gruppe gehören Kohl, Artischocke, Karotte, Zwiebel oder Rüben.
- Frucht, ein Stück.
- Olivenöl 10ml oder 15g Nüsse.
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