Avocado ist eine vielseitige und köstliche Frucht, die die meisten von uns als Gemüse konsumieren, als Zutat in Salaten, als Protagonist von köstlichen Optionen wie Guacamole und sogar als Beilage zu einem Sandwich oder Brottoast. In der lateinamerikanischen Küche ist diese Zutat ein großartiger Protagonist, so dass es normal ist, nach seinen ernährungsphysiologischen Eigenschaften und seinen Auswirkungen auf unsere Figur zu fragen.
Macht dich Avocado fett? Wenn Sie diese Frage viele Male gestellt haben und die wahre Antwort wissen wollen, frei von Mythen, dann sind Sie am richtigen Ort angekommen. In diesem Artikel von einwie.com erklären wir, ob die Avocado mästen, welche ernährungsphysiologischen Eigenschaften sie haben und wie man sie am besten aufnehmen kann.
- Die Eigenschaften von Avocado
- Ist es fett oder macht es dich nicht fett?
- Wie man Avocado isst, ohne fett zu werden
Die Eigenschaften von Avocado
Für je 100 Gramm Avocado werden 160 kcal beigesteuert, weshalb man davon ausgeht, dass dieses Essen besonders wegen seines hohen Fettgehalts sehr kalorienreich ist. Trotzdem ist der größte Teil seines Fettes einfach ungesättigt , was bedeutet, dass es sich um Fettsäuren handelt, die unserer Gesundheit zuträglich sind, weshalb die Avocado als eine Nahrung betrachtet wird, die das Wohlbefinden des Körpers verbessert und auch nicht bringt Kohlenhydrate.
Diese Zutat gibt uns:
- Eine ausgezeichnete Menge an essentiellen Fettsäuren, die dazu beitragen, die Produktion von gutem Cholesterin oder HDL zu fördern, den Triglyzeridspiegel zu regulieren und Herzkrankheiten vorzubeugen.
- Es versorgt unseren Körper mit Ballaststoffen , die dabei helfen, den Darmtransit zu regulieren und auch den Zucker- und Cholesterinspiegel in unserem Körper zu halten.
- Es ist reich an Vitaminen A, B, C, D und E , ein ideales Nahrungsmittel, um die Ernährung zu fördern und auch die Schönheit unserer Haut, Haare und Nägel zu gewährleisten.
- Aufgrund seines hohen Gehalts an Vitamin E gilt als ein hervorragendes Antioxidans , vorzeitige Alterung von Zellen und die Bildung von freien Radikalen verhindert.
- Seine hohe Ballaststoffaufnahme hilft uns , gesättigt zu bleiben , daher kann der Verzehr von Avocado in der Ernährung entscheidend sein, um unseren Appetit zu reduzieren und uns dabei zu helfen, weniger zu essen.
- Aufgrund seines Fettgehaltes ist es auch eine hervorragende Energiequelle, die uns jeden Tag aktiv werden lässt.
Ist es fett oder macht es dich nicht fett?
Die hohe Aufnahme von essentiellen Fettsäuren Avocado machen es zu einem Lebensmittel, das trotz seiner sehr fetthaltigen auch gesund ist, da sein Lipidgehalt meist einfach ungesättigt ist. Dies bedeutet, dass es unserem Körper hilft zu verhindern, dass sich Fett in den Arterien ansammelt, gutes Cholesterin erhöht und schlecht reduziert.
Aber ist die Avocado mästen oder nicht mästen? Alles hängt von der Menge ab, die wir konsumieren . Im Allgemeinen ist die Fettaufnahme dieses Essens gut, aber selbst gutes Fett, das im Übermaß konsumiert wird, macht uns fett, deshalb ist es nicht empfehlenswert, jeden Tag blauen Fisch wie Lachs oder Forelle zu essen oder große Mengen Olivenöl zu sich zu nehmen Wir versuchen, unser Gewicht zu verlieren oder zu halten. Ebenso ist es nicht ratsam, Avocado zu jeder Mahlzeit zu essen oder mit sehr fettigen Lebensmitteln wie Käse oder raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot zu essen, wenn man abnehmen möchte.
Wenn Sie Ihre Einnahme missbrauchen , sollten Sie wissen, dass dieses Produkt zu einer Gewichtszunahme beitragen kann, nicht zu vergessen seine hohe Kalorienaufnahme. Wenn Sie sich entscheiden, Avocado jeden Tag in Ihre Mahlzeiten zu integrieren, essen Sie zum Beispiel einen Salat mit dieser Zutat, einen Milchshake oder ein paar Toast am Morgen, dann ist es ratsam, den Verzehr von gesättigten Fetten zu reduzieren und die Aufnahme von anderen fetthaltigen Lebensmitteln zu überwachen. sonst würden Sie mehr Lipide beitragen, als Ihr Körper braucht.
Wie man Avocado isst, ohne fett zu werden
Um Avocado ohne Fett zu essen, empfehlen wir:
- Verbrauchen Sie es 2 mal pro Woche in einem Salat, Brot Toast oder Sandwich oder als Zutat in einem Smoothie.
- Wenn Sie häufig Sport treiben, können Sie Ihre Aufnahme 3 oder 4 Mal pro Woche erhöhen, viel besser, wenn Sie es 3 Stunden vor dem Sport konsumieren, da es Energie liefert und die Muskelregeneration fördert.
- Nehmen Sie mindestens eine halbe Avocado in einem Schuss auf .
- Verwenden Sie es, um andere fettreiche Produkte zu ersetzen, statt es zu mischen, zum Beispiel fügen Sie es zu einem Sandwich oder Vollkorn Toast statt Käse oder Butter, um seine gute Kalorienaufnahme zu genießen.
- Wenn Sie es mit einem Kohlenhydrat begleiten wollen, sollte es integral sein, das heißt, Weißbrot, Nachos oder Kartoffeln vergessen.
Wie Sie sehen werden, ist es ein gesundes Essen, das jedoch nicht bequem zu missbrauchen ist . Und wenn Sie es zu Ihrer Diät hinzufügen möchten, aber Sie nicht wissen, wo man beginnt, in unserem Artikel, wie man Avocado isst , geben wir Ihnen die Schlüssel, um es erfolgreich zu erreichen.
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