Die Reduzierung des Kohlenhydratkonsums ist eine Praxis, die viele Spezialisten empfehlen, da es viele Menschen gibt, die positive Veränderungen in ihrem Alltag erzielen und ihr körperliches Wohlbefinden erheblich verbessern. Die Entwicklung dieser Art von Lebensmitteln ist jedoch komplex, da Kohlenhydrate in vielen Produkten enthalten sind, die wir zum Essen verwenden. Deshalb erklären wir Ihnen auf einwie.com, wie Sie den Verzehr von Kohlenhydraten reduzieren können , damit Sie schnell von dieser Diät profitieren.
- Was Kohlenhydrate sind und was sie machen
- Reduzierung des Kohlenhydratverbrauchs
- Lass die Getränke mit Zucker und nimm mehr Gemüse
- Nimm die notwendigen Proteine
- Entscheiden Sie sich für das Integral
- Versuche zu tauschen
Was Kohlenhydrate sind und was sie machen
Brot, Nudeln, Müsli. Alle Produkte, die diese Komponenten enthalten, haben neben vielen anderen eine hohe Menge an Kohlenhydraten. In der Tat ist es eine Hauptkategorie von Lebensmitteln , die verschiedene Funktionen in Ihrem Körper erfüllt.
Die wichtigste davon ist die Energieversorgung Ihres Körpers, hauptsächlich Ihres Nervensystems und Gehirns. Dies liegt daran, dass sie ein Enzym enthalten, das für den Abbau von Kohlenhydraten zu Glucose verantwortlich ist , das als Energiequelle fungiert.
Daher haben kohlenhydratarme Diäten einen niedrigeren glykämischen Index und erzeugen in Ihrem Körper einen geringeren Einfluss auf Ihre Zuckerwerte, was parallel dazu als Anreiz wirkt, weniger Nahrung zu essen und daher Gewicht zu verlieren.
Reduzierung des Kohlenhydratverbrauchs
Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr ist viel einfacher als es auf den ersten Blick scheinen mag. Es genügt, eine Reihe von Richtlinien zu befolgen , die Ihnen spezifische Informationen über Kohlenhydrate, ihre Anwesenheit in Lebensmitteln und die Art, sie zu vermeiden, zur Verfügung stellen.
Lass die Getränke mit Zucker und nimm mehr Gemüse
Die meisten Erfrischungsgetränke enthalten keine Nährwerte . Allerdings ist das Vorhandensein von Kohlenhydraten in ihnen hoch, so dass sie ihren Verzehr reduzieren oder sie direkt verlassen können, um Kohlenhydrate leichter und effektiver zu stoppen.
Auf die gleiche Weise, wenn Sie den Verbrauch von Gemüse erhöhen, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper einen geringeren Verbrauch von Kohlenhydraten fordert. Dies liegt daran, dass Gemüse eine hohe Energiekomponente hat und kaum hydratisiert, so dass eine Ernährung, die auf diesen Nahrungsmitteln basiert, Ihnen sehr zugute kommt.
Nimm die notwendigen Proteine
Es ist wichtig, dass ein Drittel Ihrer Ernährung aus Proteinen besteht, damit sich Ihr Körper nicht an die Kohlenhydrate “erinnert”. Fügen Sie dazu Fleisch, Eier und Nüsse in Ihre Ernährung ein .
Entscheiden Sie sich für das Integral
Vollwertkost in Form von Reis, Mehlbrot oder Getreide hilft Ihnen, den Kohlenhydratverbrauch signifikant zu reduzieren. Sie werden auch sehen, wie Ihr Körper es schätzt, also verpassen Sie nicht die traditionellen Versionen dieser Nahrungsmittel.
Versuche zu tauschen
Sie können mit Ihrer Diät spielen, so dass Sie den Verzehr von traditionellen kohlenhydratreichen Lebensmitteln für andere, die mehr Ballaststoffe enthalten, ändern. Beginnen Sie mit dem Frühstück und tauschen Sie Backwaren auf der Basis von Mehl gegen andere Ballaststoffe, wie Vollkornprodukte, aus.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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