Lernen Sie mit Marcelo, Personal Trainer, um die Quadrizeps zu dehnen . Um diesen großen Muskel zu dehnen, sollten wir es nicht tun, wenn das Bein auf dem Boden liegt, da dies dazu führt, dass das Knie disloziert wird und nicht gut für das Bein ist. Wenn wir den Quadrizeps richtig dehnen wollen, müssen wir seitlich kommen und mit dem Bein, das wir hochstrecken und vom Knöchel gefangen werden, werden wir es aufnehmen. Wir werden 10 Sekunden mit dem gesammelten Bein halten.
