Lokalisierte Übungen, die direkt auf die Bauchmuskeln wirken, sind der beste Weg, um einen harten Bauch zu bekommen. Darüber hinaus kann eine angemessene Ernährung Ihnen helfen, Fett aus dem Bereich zu beseitigen, Weichgewebe zu reduzieren; Die ideale Formel besteht also aus einer ausgewogenen Kombination von Bewegung und Diät. In einwie.com bieten wir Ihnen einige Tipps, wie Sie den Bauch verhärten können.
Zuallererst sollten Sie eine Analyse Ihrer Ernährung analysieren, um zu sehen, ob es für einen starken Muskel am förderlichsten ist. In diesem Sinne sollten fettreiche Lebensmittel reduziert werden und stattdessen sollten Sie sich für diejenigen entscheiden, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind . Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel zu lesen, in dem Sie viele Informationen über die am besten geeignete Diät erhalten können, um gesunde Muskeln zu haben.
Die andere Flanke, die Sie angreifen müssen, um den Bauch zu verhärten, ist körperliche Betätigung . Es gibt viele Aktivitäten, die Sie tun können, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. In diesem Artikel werden wir eine Reihe von Übungen vorschlagen, die sich in der Gegend befinden, aber es wird empfohlen, dass Ihre körperliche Aktivität globaler ist und die Muskeln des Körpers im Allgemeinen arbeiten.
Die hypopressiven Bauchmuskeln sind sehr gut geeignet, um den Bauch zu verhärten . Um sie auszuführen, müssen Sie eine sehr tiefe Atmung mit der Kontraktion der Bauchmuskeln kombinieren. Sie müssen die Technik gut handhaben, um effektiv zu sein. Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel zu lesen, in dem wir im Detail erklären, wie hypopressive Sit-ups zu machen sind. Arbeite diese Art von Bauchmuskeln für 5 Minuten.
Es wird auch empfohlen, dass Sie die klassischen abs tun. Sie müssen darauf achten, eine korrekte Haltung einzunehmen, um Ihren Rücken nicht zu verletzen. Stehen Sie auf einer Matte auf dem Boden auf dem Rücken und beugen Sie Ihre Beine. Strecken Sie Ihren Rücken gut in einer natürlichen Position, nicht gezwungen.
Jetzt legen Sie Ihre Hände hinter den Nacken und integrieren das obere Drittel des Rückens. Sie haben bereits den Startpunkt. Jetzt machen Sie Kraft mit den oberen Bauchmuskeln, die den Rumpf mit konstanten und schnellen Bewegungen vorwärts bewegen. Mache 2 Sätze von 15 Bauchmuskeln.
Es ist auch wichtig, dass Sie die seitlichen Bauchmuskeln trainieren . Auf derselben Matte, mit dem Gesicht nach oben und mit den Händen hinter dem Nacken, müssen Sie nun eine kombinierte Bewegung von Armen und Beinen ausführen, um diese Muskeln zum Laufen zu bringen.
Was Sie tun müssen, ist, den rechten Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zu bringen, den linken und dann den linken Ellenbogen zum rechten Knie; im Grunde Kraft mit den Bauchmuskeln. In dem Bild, das diesen Text begleitet, können Sie deutlich sehen, wie die Ausführung der Übung sein muss. Mache 2 Sätze à 15 Wiederholungen.
Beobachten Sie Ihre Ernährung und machen Sie diese Übungen 3 oder 4 Mal pro Woche, können Sie den Bauch verhärten und eine Muskulatur mit einem gesunden Aussehen zeigen. Natürlich, denken Sie daran, dass das gesündeste ist, dass Sie arbeiten, auch andere Teile Ihres Körpers und nicht nur Ihre Bauchmuskeln. Wenn Sie diese Übungen mit der 8fit-Anwendung kombinieren, erzielen Sie unglaubliche Ergebnisse, ohne dass Sie einen Personal Trainer einstellen müssen.
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