Wie man das intermittierende Fasten macht

Verlieren Sie Gewicht und reinigen Sie gleichzeitig Ihren Körper . Wie? Mit dem intermittierenden Fasten hat eine neue Fütterungsmethode den Diätsektor revolutioniert, dank der Tatsache, dass die Kalorienzufuhr auf sehr wichtige Weise reduziert werden kann und zusätzlich dazu beiträgt, den Körper auf natürliche Weise zu reinigen und unsere Organe zu stillen wichtig. Es ist lange her, seit wir gehört haben, dass das Fasten große Vorteile für den Körper bringt und basierend auf dieser Mentalität gibt es derzeit diese neue Diät-Methode, bei der die erste Sache ist, Gewicht zu verlieren und Gesundheit zu gewinnen. In einem, wie wir das intermittierende Fasten tun werden, damit Sie die Grundregeln dieser Diät klar haben, und Sie anfangen können, es von heute zu üben.

Schritte zu folgen:

Intermittierendes Fasten ist in letzter Zeit populär geworden, weil es eine Methode ist, die uns hilft, auf sehr gesunde Weise Gewicht zu verlieren . In der Tat ist es eine der effektivsten Praktiken, um Gewicht zu verlieren, weil es unseren Körper anregt, zu den Reserven von Fett zu gehen, die wir gespeichert haben, um sie als Energie zu benutzen und so seine Anwesenheit in unserem Körper zu reduzieren. Wir sollten jedoch nicht alle Vorteile des Fastens ignorieren, denn es ist nicht nur optimal für die Gestaltung unserer Figur, sondern verbessert auch die natürlichen Prozesse des Körpers.

Warum ist es intermittierend schnell?

Es wird “intermittierend” genannt, weil das Ziel dieser Planung nicht ist, mit dem Essen aufzuhören, sondern während einer Woche einige Tage des Fastens (oder Semi-Fastens) mit anderen zu kombinieren, in denen wir normalerweise essen Ja, nach den Richtlinien für gesunde Ernährung. Also, diese Methode konzentriert sich auf 2 Tage in der Woche, um ein Fasten zu üben, in dem Sie nur 500 Kalorien (wenn Sie weiblich sind) oder 600 Kalorien (wenn Sie männlich sind) und den Rest der 5 Tage der Woche essen können Sie können normal essen.

Um auf ein gesundes Leben zu wetten, ist es wichtig, dass das Fasten NIEMALS länger als 24 Stunden dauert, weil Sie die Funktionsfähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen und negative Auswirkungen wie Schwindel, Schwäche, Müdigkeit, Übelkeit usw. erleiden können. Daher wäre eine korrekte Verteilung wie folgt:

Montag: Fasten Tag (oder halb schnell, Sie können 500 oder 600 Kalorien essen)
Dienstag: normaler Tag (Sie können die empfohlenen Kalorien entsprechend Ihrem Alter essen)

Mittwoch: Fastentag
Donnerstag: normaler Tag
Freitag: normaler Tag

Samstag: normaler Tag
Sonntag: normaler Tag

Die Verteilung der Nahrung, wie wir sehen, ist 5 normale Tage und 2 Tage des Fastens, weshalb diese Methode auch als 5: 2 Diät bekannt ist.Es wurde von Dr. Michael Mosley ein Buch über diese Methode veröffentlicht und er taufte es auf diese Weise, was darauf hinwies, dass diese Art der Fütterung von allen das Beste war.

Gesundes Essen an “normalen” Tagen

Obwohl diese Methode eine Art des “freien” Essens empfiehlt, können Sie an normalen Tagen essen, was immer Sie wollen. Die Wahrheit ist, dass wenn Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern und abnehmen, es am besten ist, sich für eine Diät zu entscheiden fettarm und ausgewogen ohne überschüssiges Fett oder Zucker. Denken Sie daran, dass Sie die Auswirkungen des Fastens kaum bemerken werden, wenn Sie sich an den fünf Tagen der Woche von selbst loslassen, und Sie außerdem Ihren Körper mit Giftstoffen füllen, die Ihre Gesundheit schädigen. Setzen Sie auf eine gesunde Ernährung und Sie werden Ihren Körper sowohl innen als auch außen verbessern.

Mäßiges Training während des Fastens

In diesen Tagen wird unser Körper nicht die kalorische Injektion haben, die er täglich benötigt, und deshalb wird er zu den Fettreserven gehen, um ihn in Energie umzuwandeln und so in der Lage zu sein, die Reise in gewohnter Weise zu bewältigen. Wenn wir jedoch an diesem Tag übermäßig viel arbeiten, können wir schwindlig werden, ohnmächtig werden oder uns verletzen, weil es nicht perfekt genährt ist, um einen Sport zu extrem zu tragen. In diesen Tagen ist es am besten, die Übung des Trainings zu reduzieren und es in einer moderaten Weise zu üben, um Ihren Körper nicht zu überlasten.

Trinken Sie viel Flüssigkeit im Fasten

Wir haben bereits im vorherigen Abschnitt darauf hingewiesen, aber wir möchten es betonen, weil es einer der Schlüssel ist, intermittierendes Fasten durchführen zu können . Das Wasser ermöglicht uns eine korrekte Hydratation während der Tage, in denen wir den Nahrungsverbrauch reduzieren und zusätzlich dazu beitragen, unseren Organismus zu reinigen, indem wir eine harntreibende Wirkung fördern, die es uns ermöglicht, auf natürliche Weise zu reinigen. Sie können Wasser mit anderen feuchtigkeitsspendenden Getränken wie natürlichen Säften, Infusionen, Tees usw. kombinieren. Vermeiden Sie Alkohol und Erfrischungsgetränke in diesen Tagen, weil sie gesundheitsschädlich sind und wir uns in einer Zeit befinden, in der wir den Körper reinigen wollen.

Verteilen Sie Kalorien an Fastentagen

Um zu vermeiden, dass Sie sich zu hungrig fühlen, ist es am besten, kleine Portionen zu essen, diese aber tagsüber zu verteilen. Mit 5 bis 6 Schüssen während des Tages können Sie Ihren Appetit stillen, aber auch den Stoffwechsel Ihres Körpers aktivieren. wetten Sie daher auf diese Methode, um ohne Probleme durch das Fasten zu kommen.

Fasten an den geschäftigsten Tagen

Viele Menschen essen wegen der Langeweile und deshalb ist es empfehlenswert, dass die Tage, an denen Sie fasten wollen, diejenigen sind, in denen Sie beschäftigt sind, um nicht versucht zu sein, an den Kühlschrank zu gehen, um etwas zu essen, auch wenn Sie nicht hungrig sind. Wochenenden sind daher Tage, an denen es zu vermeiden ist, Fasten zu vermeiden, und wenn dies nicht gelingt, sind unter der Woche die besten Optionen, um es auszuführen. Aber denken Sie daran: Das bedeutet nicht, dass Sie das Wochenende mit Junk Food oder Süßigkeiten füllen können, aber es ist am besten, dass Sie essen, was Sie wollen, aber in angemessenem Maße und immer auf gesunde Lebensmittel setzen.

Aber was kann ich an Fastentagen essen? Wie wir bereits angedeutet haben, sind diese Tage auf eine Kalorienzufuhr von 500 Kalorien für Frauen und 600 Kalorien für Männer begrenzt, ein Beitrag, der weit unter dem täglichen Bedarf liegt und den Kalorienhaushalt am Ende der Woche erreicht im negativen Sinne dekantieren. Als nächstes werden wir Ihnen Menüs für die 500-Kalorien-Diät geben , die Sie den Tagen des Fastens folgen müssen: