Um einen gesunden Geist zu haben und ein gutes Gedächtnis zu haben, wenn wir älter werden, ist es wichtig, das Gehirn täglich durch verschiedene Aktivitäten zu trainieren, die unsere kognitiven Fähigkeiten erweitern, zusätzlich zu einer guten Diät und einer Routine von körperlicher Bewegung. Achten Sie auf den folgenden Artikel eines Wie wir Ihnen alle Schlüssel geben, die Sie benötigen, um Gedächtnis in Ihrem täglichen Leben zu üben und den Verlust des frühen Gedächtnisses sowie anderer degenerativer Zustände zu verhindern.
Bevor Sie wissen, welche Techniken Ihnen helfen, Ihr Gedächtnis zu trainieren, ist es wichtig, dass Sie, wie die Experten betonen , lernen, Stress zu kontrollieren und Ihren Geist zu entspannen . Es wurde gezeigt, dass Stress die Gehirnfunktion negativ beeinflusst, kognitive Fähigkeiten verändert und Gedächtnisverlust begünstigt. Deshalb ist es empfehlenswert, jene Aktivitäten zu finden, die Entspannung erzeugen und Ihnen erlauben, die angesammelte Spannung wie Yoga, Pilates, Taichi zu lindern , einen Spaziergang zu machen, vor dem Meer zu meditieren, eine professionelle Massage zu erhalten usw. Das Wesentliche ist, mit Stress fertig zu werden, so dass der Lernprozess und die Gedächtnisfähigkeiten nicht beeinträchtigt werden, ebenso wie Ihre allgemeine Gesundheit.
Darüber hinaus ist die Ausübung von körperlicher Bewegung der Schlüssel zur Steigerung der Gehirnkapazität, da sie zur Schaffung von mehr Zellen und Gehirnverbindungen beiträgt, was zu einer großen Fähigkeit führt, neue Dinge zu lernen. Die Klassen körperlicher Aktivitäten, die auf der Wiederholung von Bewegungen basieren und für die eine große Konzentration erforderlich ist, sind ideal, um die Erinnerung zu trainieren und den Geist vollständig aktiv zu halten.
Die Angewohnheit des Lesens ist eines der besten Dinge, die wir tun können, um das Gedächtnis zu trainieren , denn während das Lesen der Gehirnaktivität stimuliert wird, wird die Lernfähigkeit erhöht und folglich verlangsamt sie sich und verhindert Gedächtnisverlust. Natürlich, um dieses Ergebnis zu verstehen, ist es wichtig zu verstehen, was gelesen wird. Nehmen Sie sich die Zeit, die nötig ist, um die Information zu behalten und versuchen Sie sich daran zu erinnern, nach 24 Stunden. Es ist auch ratsam, ein Wörterbuch zur Hand zu haben, um die Bedeutung dieser unbekannten Wörter nachzuschlagen und gleichzeitig das Vokabular zu erweitern.
Es ist erwiesen, dass bilinguale Menschen eine größere Gedächtniskapazität haben und dass das Erlernen einer neuen Sprache eine der besten verfügbaren Techniken für intellektuelles Training ist und die Aufmerksamkeit und kognitiven Fähigkeiten verbessert. Ebenso wird jede Art von Training, sei es für einen Kurs anmelden oder lernen, ein Instrument zu spielen, etwas sein, das Ihr Gedächtnis entwickelt und Sie geistig aktiv hält, was sich auch in der Ausführung Ihrer täglichen Aktivitäten widerspiegelt.
Widmen Sie ein paar Minuten pro Tag Aktivitäten, die den Geist anregen, wie Kreuzworträtsel, Sudoku, Suppen, Brettspiele … ist auch eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihre Fähigkeit zu verbessern, Dinge auswendig zu lernen. Bei dieser Art von Übung werden die Neuronen im Gehirn aktiv gehalten und die Konzentration wird begünstigt, beides grundlegende Aspekte, wenn sie im Alter fortschreitet.
Es gibt mehrere einfache Techniken und Tricks , die Sie in Ihrem Alltag anwenden können , um Ihr Gedächtnis zu verbessern und sich an all die neuen Informationen zu erinnern, die Sie erhalten haben oder von nun an zu tun haben. Einige der effektivsten machen wir im Detail unten:
- Zum Zeitpunkt des Lesens oder Studierens können Sie mit Bildern denken und die Informationen grafisch visualisieren, um später alle Ereignisse eines bestimmten Themas zu berücksichtigen. Es ist auch wichtig, einen Überblick oder eine kurze Zusammenfassung zu erstellen, um die relevanten Informationen leichter zu speichern.
- Verwenden Sie die pneumotechnischen Regeln, um sich an Informationen zu erinnern, z. B. um die zu merkenden Wörter mit anderen zu verknüpfen, mit denen sie sich reimen oder Akronyme bilden, wenn Sie sich eine bestimmte Liste von Wörtern merken müssen. Zum Beispiel, wenn Sie die Liste Casa, Árbol und Semaphore auswendig lernen müssen, können Sie das Wort CAS bilden, um sich dann an die drei Begriffe zu erinnern.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu erinnern, wo Sie ein bestimmtes Objekt verlassen haben, ist es am besten, die Reihenfolge einzuhalten und sicherzustellen, dass Sie die Dinge immer an der gleichen Stelle platzieren. Versuchen Sie in diesem Moment, sich zu entspannen, schließen Sie die Augen, atmen Sie tief durch und rekonstruieren Sie alles, was Sie bis zu diesem Moment getan haben.
- Bevor Sie den Tag beginnen, machen Sie eine Liste mit allem, was Sie tun sollten und sehen Sie die Aktionen, während Sie sie ausführen.
- Verwenden Sie eine Agenda oder einen Kalender , um alle Termine oder wichtige Ereignisse aufzuzeichnen und immer bei sich zu tragen oder an einem Ort zu platzieren, wo Sie sie leicht sehen können.
Zusätzlich zu all dem sollten Sie wissen, dass Essen eine wichtige Rolle bei der Aufgabe spielt , den Geist gesund zu halten und die Gehirnfunktionen zu verbessern. Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die als ausgezeichnete Alternativen zur Verbesserung des Gedächtnisses umrissen werden, und unter ihnen finden wir Vollwertkost, Nüsse, Blaubeeren, blauen Fisch und Gemüse wie Sellerie, Brokkoli, Auberginen, Karotten, Kohl und Spinat. Entdecken Sie viele weitere Details in den Artikeln Lebensmittel, die helfen, Speicher zu verbessern und Säfte für das Gedächtnis zu machen .
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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