Willst du deine Liebesgriffe ein für allemal ausziehen? Pilates ist ein guter Weg, um dies zu erreichen, denn durch eine Reihe von spezifischen Übungen können Sie Ihren Bauch verhärten und Ihre Bauchmuskeln arbeiten, das angesammelte Fett reduzieren und es geschmeidiger und straff machen. In diesem Artikel von Wie wir Ihnen sagen, wie Sie Bauch mit Pilates in einfachen Übungen verlieren , die Sie sowohl zu Hause als auch in der Turnhalle tun können. Melden Sie sich den Weg, um es zu bekommen, und rühmt sich eines Bauches, der Werbung wert ist.
Pilates ist eine gute Übung, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, denn wenn Sie es üben, erhalten Sie mehrere Vorteile wie die unten aufgeführten:
- Erhöht die Herzfrequenz : Dadurch wird die Durchblutung aktiviert und der Stoffwechsel beschleunigt.
- Besseres Atmen : Da es sich um eine Art von Gymnastik handelt, die passiv ist, schafft Pilates (wie Yoga) die Atmung, Konzentration und baut Stress ab.
- Tonisierung des Körpers : Die Übungen dieses Sports sind statisch und bringen die Muskeln dazu, zu arbeiten und durch verschiedene Körperhaltungen zu verhärten.
- Korrigieren Sie unsere Position : Indem wir den Körper in verschiedene Posen stellen, erhalten wir die Pilates, um uns zu helfen, unsere Körperhaltung zu verbessern und dadurch an Muskel- oder Gelenkverletzungen zu hindern.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie wir mehr Vorteile von Pilates entdecken, so dass Sie verstehen, warum es eine gute Übung ist, sich in Ihr tägliches Leben zu integrieren.
Wir beginnen mit einer der besten Pilates-Übungen, um den Bauch zu verlieren . Es ist eine Haltung von den einfachsten und effektivsten, die den Bauch verhärten und helfen, das Fett zu verbrennen, das sich dort ansammelt. Um dies zu tun, müssen Sie auf der Matte stehen und Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel anheben. Der Torso muss ihn so weit wie möglich zurückwerfen, damit die Muskeln arbeiten können.
Sie müssen ruhig atmen und bis zu 20 Sekunden zählen, zu Beginn ruhen und in diese Position zurückkehren. Das Ideal ist, dass Sie 3 Serien der gleichen Übung wiederholen und dass Sie nach und nach die Sekunden erhöhen, damit der Körper mehr arbeitet.
Ein weiterer guter Weg, Bauch mit Pilates zu verlieren, ist eine Übung, bei der Sie auf dem Bauch voll ausgestreckt liegen und gleichzeitig ein Bein heben müssen, in dem Sie den gegenüberliegenden Arm heben. Das heißt, wenn Sie das linke Bein heben, müssen Sie dasselbe mit dem rechten Arm tun und umgekehrt.
Um Ihren Bauch in dieser Position arbeiten zu lassen, müssen Sie für mindestens 30 Sekunden statisch bleiben und sich dann mit dem anderen Bein und Arm ändern. Wiederholen Sie dreimal mit jedem Teil und nach und nach werden Sie eine Verbesserung bemerken.
Pilates kann auch mit großen Bällen, die als Fitball bekannt sind, durchgeführt werden. Dann sagen wir dir eine Übung für den Bauch, in der dieser Ball benutzt wird und es ist sehr einfach zu tun, ja: du wirst dich mit deinem Gleichgewicht verbünden müssen. In diesem Artikel von Wie wir Ihnen sagen, wie man einen Fitball benutzt .
Es beinhaltet die traditionelle Bauchmuskelübung, den Rumpf anzuheben, aber statt sich auf den Boden zu stützen, ist unser Stützpunkt der Ball. Auf diese Weise erhalten Sie die Übung viel intensiver als sonst und arbeiten daher besser in der Umgebung .
Mit dem Fitball können wir auch eine weitere Pilates-Übung für den Bauch machen , die etwas komplizierter ist und für Leute empfohlen wird , die keine Anfänger sind . Vor allem müssen wir viel mit der Position des Rückens überwachen, denn wenn wir es nicht gestreckt haben, könnten wir es beschädigen. Es ist für die Arbeit der seitlichen Bauchmuskeln indiziert.
Um diese Position einzunehmen, müssen wir auf der Matte stehen und den Ball zwischen die Beine legen und unsere Hände hinter den Kopf legen. Sobald wir platziert sind, müssen wir den Oberkörper und die Beine hochheben, wie auf dem Bild gezeigt. Halten Sie diese Position 15 oder 20 Sekunden lang und kehren Sie dann zur ursprünglichen Position zurück. Wiederhole 3 Wiederholungen und vergrößere nach und nach die Zeit, in der du statisch bist.
Wir fahren mit dem Fitball fort, um die folgende Übung zu machen. Wir müssen auf der Matte stehen und unsere Füße müssen auf dem Ball stehen. Sobald wir in dieser Pose sind, müssen wir den Oberkörper hochheben, indem wir das Gesäß und den Bauch gut drücken, damit die Muskeln arbeiten. Bleiben Sie 30 Sekunden lang statisch und wiederholen Sie 3 Mal. Im Laufe der Zeit empfehlen wir Ihnen, je länger Sie still sitzen können, desto bessere Ergebnisse werden Sie sehen.
Aber wenn Sie keinen Pilatesball haben, sollten Sie wissen, dass Sie die gleiche Übung machen können, die wir gerade im vorherigen Punkt besprochen haben. Anstatt die Beine auf den Ball zu heben, musst du sie beugen und die Pflanzen auf dem Boden stützen. Mit den Armen, die vollständig neben dem Körper ausgestreckt sind, müssen Sie den Körper anheben und die Haltung so lange wie möglich beibehalten , ruhig atmen und die Muskeln straffen.
Vor allem möchten wir empfehlen, vor Beginn der Pilates-Übungen den Körper aufzuwärmen, um Muskelverletzungen zu vermeiden. Eine gute Aufwärmroutine besteht darin, einige Aerobic-Übungen zu machen, die Ihre Durchblutung und Muskeln aktivieren. Übungen wie Laufen, Laufen oder Radfahren können perfekt als Aufwärmübungen dienen.
Zusätzlich zu diesen Pilates Übungen, um den Bauch zu senken , empfehlen wir Ihnen, in Ihrem täglichen Leben gesunde Gewohnheiten zu integrieren, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und dass die Ergebnisse in Ihrem Körper in weniger Zeit sichtbar sind. Wie bei jeder Sportart wird Pilates nicht die gleiche Wirkung haben, wenn Sie es nicht mit einer gesunden Ernährung kombinieren, die auf Punkten wie den folgenden basiert:
- Essen Sie 5 mal am Tag, um Ihren Appetit zu stillen und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.
- Begrenzen Sie den Verbrauch von Kohlenhydraten und stellen Sie sicher, dass sie umfassend sind, wenn Sie sie einnehmen.
- Machen Sie eine Ernährung reich an Obst und Gemüse, weil sie viele Nährstoffe enthalten und wenig Kalorien oder Fett haben.
- Entscheiden Sie sich für fettarme Proteine wie mageres Fleisch oder Weißfisch.
- Reduzieren Sie den Zuckerkonsum
- Lerne, leichte Rezepte mit wenig Öl und ohne Soßen zu kochen, damit du die Kalorienzufuhr deines Essens nicht erhöhst.
- Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag, um Flüssigkeiten aus Ihrem Körper zu entfernen und den Körper zu reinigen.
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