Dehydration wird als die Tatsache verstanden, dass unser Körper eine übermäßige Menge seiner natürlichen Flüssigkeiten von äußeren und / oder inneren Faktoren verliert, ein Zustand, der zahlreiche negative Folgen für unseren Organismus hat. Obwohl es ein Publikum gibt, das ein höheres Dehydrationsrisiko hat (Kinder, ältere Menschen, Arbeiter, die der Sonne ausgesetzt sind …), können wir alle unter Austrocknung leiden, wenn wir nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen. Es wird empfohlen, täglich mindestens 2 Liter zu trinken und während der Sommermonate besondere Aufmerksamkeit zu schenken, da die Hitze zur Austrocknung beiträgt. Damit Sie wissen, wie Sie das am besten vermeiden können, erklären wir Ihnen auf einwie.com, wie Sie Dehydrierung vermeiden können.
Sie sollten wissen, wenn Ihnen Wasser fehlt . Die Hauptsymptome sind: Durstempfindung, Unbehagen, Reizbarkeit, Schwäche, Kopfschmerzen, Schwindel, Muskelrampen … Tatsächlich, wenn das Durstgefühl auftritt, da es normalerweise etwas Dehydration gibt, sollten wir es vermeiden und vorher trinken. Sie können hier die Informationen dazu erweitern, wie Sie wissen, dass ich dehydriert bin .
Bevor du schwitzt, trinke . Gerade im Sommer geht mehr Wasser aus dem Konto verloren, und Trinken wird unentbehrlich; Sie können das Wasser mit Säften, Aufgüssen oder anderen erfrischenden Getränken kombinieren. Es wird empfohlen, insgesamt ca. 2 Liter pro Tag zu trinken.
Hydratisieren während des körperlichen Trainings . Mit Sport und körperlicher Aktivität schwitzt man mehr und deshalb sollten wir mehr Flüssigkeit trinken, um Austrocknung zu vermeiden.
Es ist auch wichtig, Wasser reiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Gemüse zu nehmen.
Vermeiden Sie den Konsum von alkoholischen Getränken , da sie eine harntreibende Wirkung haben, die Sie öfter urinieren lassen und demzufolge vor dem Austrocknen.
Versuchen Sie nicht, während der Stunden maximaler Sonneneinstrahlung (zwischen 12 und 16 Stunden) oder an kühlen oder klimatisierten Orten zu gehen.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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- Denken Sie daran, dass Hydration nicht nur ein Sommerproblem ist.
- Tragen Sie immer eine Flasche Wasser, die Sie an die Notwendigkeit zu trinken erinnert.
