Wenn es wichtig ist, sich nach dem Gewicht zu dehnen , ist der Vorbereitungsprozess der Arme für das Heben der Hanteln nicht weniger wichtig. Daher ist eine Erwärmung wichtig, damit die Muskeln, denen Sie große Anstrengungen unterziehen müssen, eine angemessene Temperatur erreichen, die das Verletzungsrisiko verringert. Darüber hinaus können Sie mit den Armen in einem optimalen Trainingszustand länger trainieren. In einwie.com erklären wir, wie man Arme aufwärmt, bevor man Gewichte macht.
Mit dieser ersten Übung werden die Muskelgruppen des Armes, der Schulter und des oberen Rückens für die Anstrengung vorbereitet. Fang mit dem rechten Arm an. Du musst es über deine Brust strecken. Mit dem linken Arm, zwingen Sie es, um die Spannung zu erhöhen. Drücken Sie für ca. 5 Sekunden und dann rückgängig machen, wiederholen Sie die Aktion mit jedem Arm 10-mal.
Die zweite Übung, um die Arme zu wärmen, bevor man Gewichte macht, besteht darin, den Ellenbogen des rechten Arms mit der linken Hand zu ergreifen und ihn auf die Höhe des Kopfes zu bringen. Sie werden bemerken, wie Sie mit den Muskeln des Oberarms arbeiten, so dass sie in Einklang mit der Zeit sind, wenn Sie beginnen, das Gewicht anzuheben. Halten Sie die Haltung für 5 Sekunden und machen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Arm.
Die folgende Übung vor dem Heben von Gewichten, die wir vorschlagen, ermöglicht es Ihnen, nicht nur die Arme für die Aktivität vorzubereiten, sondern auch einen Teil der Rückenmuskulatur, die ebenfalls an der Anstrengung beteiligt sind. Es ist sehr einfache Ausführung, verschränken Sie Ihre Hände vor Ihnen und heben Sie Ihre Arme, die versuchen, den höchsten Punkt zu erreichen, die Position dort für ungefähr 5 Sekunden behaltend. Dann senken Sie Ihre Arme wieder und wiederholen Sie die Aktion etwa 15 mal.
Es tut auch nicht weh, ein bisschen einen sanften Trab zu machen, für ungefähr 4 oder 5 Minuten, so dass der Körper im Allgemeinen den genauen Hitzepunkt erreicht, bevor er anfängt, Gewichte zu heben, eine Tätigkeit, in der Sie sich anstrengen müssen wichtig
Erwärmung ist sehr wichtig, um die Möglichkeit von Verletzungen zu reduzieren, aber Sie müssen auch einen anderen Faktor wie das Gewicht der Hanteln berücksichtigen. Wir empfehlen, dass Sie diesen Artikel besuchen, in dem wir Ihnen einige Tipps geben, damit Sie die Gewichte nicht zu viel laden oder Sie zu kurz kommen.
Vergiss nicht, immer dieser Routine zu folgen, um deine Arme zu wärmen, bevor du Gewichte tust. Wenn Sie nicht viel Zeit aufwenden wollen, machen Sie weniger Wiederholungen der in dem Artikel angegebenen Aktivitäten, aber denken Sie daran, dass es sehr wichtig ist, dass die Arme heiß sind, wenn Sie das Verletzungsrisiko begrenzen.
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