Wenn Sie abnehmen wollen , müssen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung haben, kalorienarm und auch körperlich aktiv sein, um Fett in diesem Teil des Körpers zu reduzieren. Es ist wichtig, Aerobic-Übungen und Krafttraining mit geringen Gewichten zu kombinieren, um nicht viel Muskelmasse zu erzeugen und die Arme zu straffen. In diesem Artikel von einwie.com erzählen wir Ihnen von den effektivsten Übungen, um Gewicht zu verlieren. Merken Sie sich und fangen Sie an, sie in die Praxis umzusetzen!
Um Gewicht zu verlieren und Ihre Arme zu straffen , ist es sehr wichtig, Übungsroutinen einzubeziehen, die sowohl den Bizeps als auch den Trizeps umfassen. Obwohl Übung ist wichtig, um Gewicht zu verlieren und die gefürchtete Schlaffheit zu vermeiden, ist Diät grundlegend mit körperlicher Aktivität kombiniert.
Der effektivste Weg, um Fett aus dem Arm zu verlieren, ist Kalorien zu reduzieren während der Aktivität, die wir tun, weil dies das Kaloriendefizit erhöhen und es viel schneller ausdünnen wird. Wenn Sie 500 Kalorien in Ihrer täglichen Ernährung reduzieren, können Sie bis zu einem halben Kilo pro Woche verlieren. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Ernährung auf Früchte, Vollkornprodukte, Gemüse und Lebensmittel mit viel Ballaststoffen basieren , die Sie zufriedenstellen werden. Trinken Sie keinen Alkohol oder Getränke mit Gas oder Koffein; Trinken Sie hauptsächlich Wasser, um Giftstoffe zu entfernen und zu hydratisieren.
Herz-Kreislauf-Übungen sind notwendig, um Gewicht zu verlieren, weil sie helfen, Kalorien zu verbrennen und den Puls zu erhöhen. Es ist notwendig, Maschinen zu benutzen, die Armbewegungen beinhalten, wie Ellipsentrainer , Arme, Rudern oder sogar komplette Aktivitäten wie Schwimmen oder Boxen, mit denen Sie Ihren ganzen Körper arbeiten. Sie könnten auch einen intensiven Spaziergang mit Hanteln in Ihren Händen machen und gleichzeitig Ihre Arme bewegen, um zu straffen. Es wird empfohlen, dass Herz-Kreislauf-Trainings zwischen 4 und 5 Tagen pro Woche zwischen 60 und 90 Minuten dauern.
Die Übungen, die du mit Gewichten durchführst , helfen dir dabei, Gewicht zu verlieren, deinen Bizeps und Trizeps zu stärken und zu kräftigen. Der Trizeps befindet sich im hinteren Bereich des Armes und der Bizeps befindet sich im vorderen Bereich, und es ist sehr wichtig, sowohl beim Gewicht als auch beim Training zu arbeiten. Sie müssen Flexing und Ellenbogen-Extension für beide Muskeln zu arbeiten. Sie können diese Art von Training durchführen, im Sitzen oder Stehen. Es wird empfohlen, 3 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen pro Routine durchzuführen. Machen Sie vor und nach jedem Training Dehnübungen, um Verletzungen zu vermeiden.
Wenn Sie keine Hanteln oder Gewichte haben, können Sie 2 Flaschen Wasser von einem halben Liter benutzen und Übungen sowohl auf der Straße als auch bei der Arbeit machen. Nehmen Sie eine Flasche in jede Hand und beugen Sie mit der Handfläche nach vorne den Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad, dann strecken Sie den Arm erneut. Sei sehr vorsichtig, wenn du deinen Arm dehnst, um das Gelenk nicht zu zwingen und es sanft zu tun. Es ist besser, langsame Bewegungen und mit einer Reihe von 20 Wiederholungen durchzuführen.
Eine weitere Übung, um die Arme zu arbeiten und dünn und Ton wird mit der Verlängerung des Ellenbogens. Das Gewicht oder die Flasche, die du verwendest, sollte zuerst nicht zu schwer sein, damit du die Lautstärke erhöhen und die Lautstärke nicht zu sehr erhöhen kannst. Sie sollten nur auf einer bequemen Oberfläche auf die Knie gehen, den Rücken gerade halten, das Gewicht nehmen und einen Arm über den Kopf heben. Dann musst du es falten und dicht am Kopf halten. Sie müssen die Übung zuerst mit einem Arm und dann mit der anderen machen. Wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal in 3 Blöcken.
Eine weitere sehr einfache Übung, die kein Gewicht erfordert, ist diejenige, die wir Ihnen als nächstes erzählen. Stehen Sie mit Blick auf die stehende Wand, müssen Sie die Handflächen mit den Fingern nach oben und mit ausgestreckten Armen stützen. Dann sollten Sie Ihre Arme beugen und für ca. 5 Sekunden halten. Danach müssen Sie zur Basisposition zurückkehren und die Übung 15 Mal wiederholen. Im Laufe der Zeit können Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.
Eine letzte Übung, Gewicht zu verlieren und Ton Arme ist das Kreuzheben mit Hanteln , die abgesehen von der Arbeit der Arme, Übungen gluteus, femoral und unteren Rücken. Beuge deine Knie, nimm beide Gewichte und beuge deinen Rücken mit ausgestreckten Armen nach unten. Dann setze dich auf und hebe beide Arme, die mit den Ellenbogen ausgestreckt sind. Sie müssen 3 Serien mit einem mittleren oder niedrigen Gewicht durchführen, wenn Sie ein Anfänger sind. Es ist vorzuziehen, es gut zu machen, als den Rücken zu überlasten.
Wenn Sie mehr Artikel ähnlich wie Übungen zum Abnehmen lesen möchten, empfehlen wir Ihnen, unsere Fitness- Kategorie zu betreten.
