Wenn Sie einen Herzfrequenzmonitor kaufen möchten , können Sie jederzeit Ihre Herzfrequenz messen und somit in der Lage sein, ein kontrollierteres Training durchzuführen. Sie müssen Ihre Herzfrequenz in Ruhe kennen. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, auf sichere Weise zu trainieren und das Fett Ihres Körpers zu verbrennen. Der beste Weg ist, eine Zeit von etwa 30 Minuten bei 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz von jedem zu arbeiten und dafür ist es notwendig, dass Sie Ihre Herzfrequenz in Ruhe kennen.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, um die Herzfrequenz mit Herzfrequenzmonitoren in Ruhe zu halten , aber die ratsamste und zuverlässigste Art, die Frequenz zu nehmen, ist, dass Sie, wenn Sie aus dem Schlaf aufwachen, auf die Pulsationen Ihres Herzfrequenzmonitors schauen Anstrengung).
Dieser Wert, den Sie erhalten, ist ein ungefährer Wert Ihrer Ruhe-Herzfrequenz , aber wenn Sie einen ungefähreren und zuverlässigeren Wert haben möchten, wiederholen Sie den drei- bis vierfachen vorherigen Schritt, um drei oder vier Werte zu erhalten und den Durchschnitt daraus zu bilden.
Um den Durchschnitt der Pulsationen zu machen , die Sie nach drei oder vier Tagen genommen haben, müssen Sie diese Werte addieren und dann durch drei oder vier dividieren, je nachdem, wie oft Sie die Schläge genommen haben.
Wenn Sie beispielsweise den Wert 64, 67 und 65 erhalten haben, beträgt der Durchschnitt (64 + 67 + 65) / 3 = 65,33
Sie können auch die Ruhephase vor dem Einschlafen nehmen, aber dafür müssen Sie etwa 15 Minuten liegen bleiben, ohne aufzustehen, aber wie bereits erwähnt, empfehlen wir, dass Sie es richtig machen, wenn Sie aufstehen.
Sobald Sie Ihre Ruheherzfrequenz berechnet haben, können Sie berechnen, welche Prozentsätze Sie haben müssen, um zu arbeiten, Fett zu verlieren und körperlich besser zu sein. Dafür berechnen Sie 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz, die folgenden Formeln folgt:
(220 – Dein Alter – Ruhepuls) * 0.75 + Ruhepuls (Männer)
(226 – Dein Alter – Ruhepuls) * 0.75 + Ruhepuls (weiblich)
Wir geben ein Beispiel, um die vorherige Formel, eine Frau von 35 Jahren und eine Ruhe-Herzfrequenz von 64 zu berechnen.
(226 – 35 – 64) * 0,75 + 64 = 159,25 das wären 159 Pulsationen
Wenn Sie mehr Artikel lesen möchten wie Sie die Herzfrequenz in Ruhe wissen, empfehlen wir Ihnen, unsere Fitness- Kategorie zu betreten.
- Wir empfehlen Ihnen, drei Wochen in Folge bei Ihren 75% zu arbeiten, dann können Sie mit 80% arbeiten, arbeiten aber nur zwei Tage pro Woche bei dieser Intensität.
- Die Tage, an denen Sie bei 80 € arbeiten, sollten sich abwechseln, dh Tage, die nicht eingehalten werden.
- Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität erhöhen, werden Ihre Ruhepulsationen sinken. Daher ist es wichtig, dass Sie die Herzfrequenz alle 15 Tage in Ruhe messen und dann die Formel neu berechnen.
