Wenn Sie einen Mangel an Energie haben , steigt die Wahrscheinlichkeit von Vergesslichkeit und Fehlern und wenn Sie Koffein konsumieren, können Sie Angst und Reizbarkeit entwickeln. Die Verbesserung der geistigen Beweglichkeit kann durch Ernährung, Bewegung und gesunde Schlafgewohnheiten erreicht werden. Die in Lebensmitteln enthaltenen Vitamine, Nährstoffe und Mineralien tragen zur geistigen Beweglichkeit bei. Durch gute Schlafgewohnheiten verhindern Sie , dass Ihrem Körper während des Tages die Energie ausgeht , wodurch der Bedarf an Koffein reduziert wird.
Verbrauchen Sie 600 mg DHA pro Tag. DHA ist eine Fettsäure ähnlich wie Omega-3, die zu Ihrer Gesundheit beitragen. DHA findet sich in Lebensmitteln, die Fischöl enthalten, sowie Lachs, Heilbutt, Thunfisch und Makrele.
Nehmen Sie Multivitamine , die Vitamin B12 und D enthalten, diese helfen, Energie durch die Produktion von Blutzucker zu haben. Nach Angaben des National Institute of Health sollten Sie nicht mehr als 600 IE Vitamin D pro Tag konsumieren, da übermäßige Mengen an Vitamin D das Toxizitätsrisiko erhöhen. Begrenzen Sie Ihre tägliche Aufnahme von Vitamin B12 auf 2,4 Mikrogramm bei Männern und Frauen über 14 Jahren und 2,6 Mikrogramm bei Frauen, die schwanger sind.
Trinken Sie Wasser, um Austrocknung zu vermeiden . Acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, ist ideal, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Die Farbe Ihres Urins ist der beste Weg, um festzustellen, ob Sie genug Wasser bekommen. Dies sollte transparent sein und Ihr Mund sollte sich während des Tages feucht fühlen, so Oz und Michael F. Roizen, Autoren von “You: You’re beautiful.”
Dehnen Sie sich 20 Minuten lang aus und trainieren Sie dann 45 Minuten lang, um Ihrem Körper einen Energieschub zu geben, so Oz und Roizen. Der Körper reagiert auf Bewegung, indem er den Blutfluss erhöht, was die Zirkulation von Sauerstoff durch die Arterien verbessert.
Schnelles Gehen, Radfahren, Laufen und Gewichte heben das Energieniveau.
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- Konsultieren Sie mit einem Arzt die besten Methoden, damit Ihrem Körper nicht die Energie ausgeht.
