Um Tag für Tag körperlich besser zu werden, brauchen wir nicht nur Zeit und Hingabe, sondern auch die Energie , die wir durch die Mahlzeiten erhalten. Aber wenn es darum geht, an einem Marathon teilzunehmen, der aus 42 Kilometern und 195 Metern besteht, muss dieser Aspekt berücksichtigt werden, und wir müssen wissen, wie wir uns im Marathonlauf ernähren können, wenn wir nicht wollen, dass unsere Kraft und Gesundheit beeinträchtigt wird. . In einwie.com geben wir Ihnen die Schlüssel, damit Sie wissen, wo Sie anfangen sollen.
Während der Trainingsphase und im Einklang mit Ihrer körperlichen Vorbereitung wird empfohlen, dass Sie 5 Mahlzeiten am Tag zubereiten : die drei Hauptgerichte und zwei Snacks am Vormittag und am Nachmittag
Sie müssen den Verbrauch von Fetten und Proteinen verringern und die Kohlenhydrate erweitern , die Ihnen eine gute Energiereserve geben, die für das anstrengende Training notwendig ist. Sie finden sie in Lebensmitteln wie Brot, Müsli, Nudeln, Reis, Mais, Erbsen, Linsen, Kichererbsen oder Kartoffeln
Drei Tage vor dem Marathon solltest du deinen Körper vorbereiten, indem du dich ordentlich fütterst, damit er den 42 km-Aufwand effektiv aushalten kann. Reduzieren Sie noch mehr Fette und Proteine und erhöhen Sie den Verbrauch von Kohlenhydraten in Ihrem Garnituren und jeder Mahlzeit, die Sie machen
Am Tag des Marathons sollten Sie 3 Stunden vor Beginn des Rennens essen, um die Verdauung zu machen und einen guten Blutzuckerspiegel zu haben. Die empfohlenen Mahlzeiten sind ein gutes Nudelgericht, gefolgt von Reis mit Gemüse und Kartoffeln oder Fisch / mageres Fleisch mit einigen Kohlenhydraten wie Mais, Erbsen oder den gleichen Kartoffeln
Eine Stunde vor dem Rennen, essen Sie ein Stück Brot oder einige Kekse mit einem speziellen Trinkgetränk für Sportler, um Ihren Körper in Einklang zu bringen
Während des Marathons sollten Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen, um nicht zu dehydrieren, das übliche ist zwischen einem halben Liter und einem Liter pro Stunde. Nach 20 Kilometern ist es auch ratsam, wieder ein paar Kekse oder Brot zu essen, damit unser Körper nicht leidet
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- Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie diesen Tipps nicht folgen, Ihren Körper und Ihre Ausdauer bis ans Limit treiben werden
- Intensives Training erfordert eine ausreichende Ernährung, um gesund zu sein
