Arme, Handgelenke, Schultern und Nacken sind die Bereiche des Körpers, die am meisten trainiert werden, wenn Sie Liegestütze machen und denen Sie in den Dehnungen mehr Aufmerksamkeit widmen sollten . Wenn Sie nach dem Sport immer noch Zweifel an der Wichtigkeit dieser Sportarten haben, empfehlen wir Ihnen, diesen Artikel zu lesen, in dem wir die Gründe erklären, warum Sie sich strecken sollten . Dann bieten wir Ihnen in einwie.com einige Empfehlungen, wie Sie sich nach Liegestützen dehnen können.
Der erste Tipp ist, dass Sie sich immer strecken, nachdem Sie die Liegestütze gemacht haben . Wenn Sie es eilig haben, widmen Sie mindestens zwei Minuten. Der Körper wird es dir danken und du wirst besser auf das nächste Training vorbereitet sein.
Wir beginnen mit den oberen Extremitäten. In diesem Link finden Sie viele Übungen, um Ihre Arme zu strecken. Die eine, die wir jetzt vorschlagen, besteht darin, den Arm zu heben, gebeugt, und dir mit der anderen Hand zu helfen, so dass der Ellbogen neben deinem Kopf ist. Halten Sie die Haltung für 5 Sekunden und machen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Arm.
Um die Handgelenke zu entspannen, schlagen wir diese einfache Übung vor. Dazu muss die Handfläche nach oben und mit der anderen Hand nach unten gezogen werden, ohne die Position des Arms zu verändern. Um effektiv zu sein, müssen Sie etwa 5 Sekunden und 5 Wiederholungen mit jeder Hand halten. Wenn Sie häufig Push-ups üben , möchten Sie diesen Artikel lesen, in dem wir erklären, wie man die Puppen stärkt.
Um deine Schultern nach Liegestützen zu strecken , steh auf und lege deine Hände auf die Rückseite. Nun, bringe deine Schultern so weit wie möglich zurück und halte für etwa 3 Sekunden, dann führe die entgegengesetzte Bewegung mit deinen Schultern so weit wie möglich aus. Mach 10 mal dieses Spiel.
Wenn Sie nicht über eine sehr ausgefeilte Technik verfügen, wird der Nacken beim Liegestützen überlastet sein. Daher ist es ratsam, einige Übungen zu machen, die darauf abzielen, diesen Teil des Körpers zu dehnen. Was wir vorschlagen, ist eine sehr einfache Aktivität. Stehen oder sitzen, aber mit dem Rücken gerade. Erzwinge also die Bewegung des Halses bis zum Maximum nach rechts, links, vorwärts und rückwärts. Wiederholen Sie vier Mal und Sie werden die Nackenmuskulatur entspannen.
Die Liegestütze sind eine sehr anstrengende Übung, bei der man das Risiko eingeht, sich selbst zu verletzen, wenn man es nicht gut macht. Die Tatsache, dass du nach dem Ausführen von Liegestützen dehnst, wird diese Möglichkeit verringern, aber es ist auch praktisch, dass du dir diese Videos ansiehst, wie man Liegestütze richtig macht .
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