Wenn Sie eine Bauchmuskel- Sitzung machen , arbeiten Sie auf lokalisierte Weise mit den Muskelgruppen dieser Region. Um Überlastungen und das Risiko von Verletzungen zu vermeiden, ist es sehr wichtig, dass Sie sich nach dem Training dehnen. Es ist eine Geste, die Ihnen viele Vorteile bringt, verglichen mit der kurzen Zeit, maximal 5 Minuten, die Sie widmen sollten. Es ist 2 einfache Übungen, die den Muskeln des Bauchbereichs helfen, sich nach der Anstrengung zu erholen. Auf einwie.com erklären wir, wie man sich nach Crunches dehnt.
Die erste Übung besteht darin, beim Bauchtraining genau die entgegengesetzte Haltung einzunehmen. Sie müssen es verdeckt auf eine Matte legen. Legen Sie die Fußspitzen auf den Boden, so dass sie als Stütze dienen. Die Handflächen legen sie flach auf Brusthöhe auf den Boden und benutzen sie als Hebel, um den Rumpf so weit wie möglich anzuheben. Du solltest fühlen, dass die Bauchmuskeln ziehen, aber die Übung unterbrechen, wenn der Schmerz intensiv ist. Halte die Position für 5 Sekunden und mache 10 Wiederholungen.
Diese zweite Übung, nach dem Crunches zu dehnen, ist auf die Wiederherstellung der schrägen Bauchmuskeln ausgerichtet , es ist eine sehr einfache Aktivität. Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen an den Hüften. Die Arme sollten angehoben werden und Sie sollten Ihre Hände umeinander halten, mit Ihrem Rücken ganz gerade. Um die schrägen Bauchmuskeln zu dehnen, ohne die Beine zu bewegen, werfen Sie den Rumpf und die Arme nach links. Sie werden bemerken, wie die Bauchmuskeln rechts geworfen werden. Wenn du fühlst, dass du die Rückenmuskeln dehnst, korrigiere die Haltung, indem du sie leicht zurückwirfst. Halten Sie die Haltung für 5 Sekunden und machen Sie 10 Wiederholungen mit jeder Seite.
Dies sind die 2 grundlegenden Übungen, die Sie immer tun sollten, um nach Crunches zu dehnen . Wie Sie sehen können, handelt es sich um Aktivitäten, die sich ausschließlich auf die Wiederherstellung von Muskelgruppen im Bauchbereich konzentrieren. Es ist jedoch möglich, dass beim Crunchen auch andere Muskeln belastet werden, besonders wenn Sie nicht über eine sehr ausgefeilte Technik verfügen.
Für den Fall, dass Sie feststellen, dass der Hals und der obere Teil des Rückens belastet sind, können Sie die Dehnung durchführen, die wir unten vorschlagen. Es geht darum, die Bewegung zu versuchen, das Kinn zur Brust zu bewegen und die Position für ungefähr 5 Sekunden beizubehalten. Es ist ratsam, ungefähr 15 Wiederholungen zu machen. Wie Sie sehen können, ist es eine sehr einfache Geste, die jedoch Vorteile hat, wenn es darum geht, Nackenschmerzen zu vermeiden.
Eine schlechte Ausführung der Bauchmuskeln kann auch dazu führen, dass die Rückenmuskulatur überlastet wird. Vorbeugend können Sie die folgenden Dehnübungen nach Sit-ups durchführen. Sie müssen auf den Knien mit den Handflächen auf dem Boden oder einer Matte stehen. Die Übung besteht darin, den Rücken zu wölben und die Haltung für ungefähr 5 Sekunden beizubehalten. Mache einfach 5 Wiederholungen.
Wenn Sie diese Serie von Übungen machen, um nach Crunches zu dehnen , die nicht länger als 5 Minuten dauern, bereiten Sie Ihre Muskeln darauf vor, sich so schnell wie möglich für das nächste Training zu erholen.
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