Frauen von Natur aus, ob sie Sport treiben oder nicht, haben mehr Körperfett als Männer. Daher ist die Formel, um den Körperfett-Index (GCI) bei einer Frau zu erhalten, anders. Wir müssen mehr Daten berücksichtigen, nicht nur Taille und Gewicht, sondern auch die Messung der Hüften. Die Analyse der Ergebnisse unterscheidet sich je nachdem, ob Sie regelmäßig Sport treiben oder nicht. In einwie.com erklären wir im Detail, wie man den Körperfett- Index bei einer Frau berechnet.
Um den Körperfett-Index zu berechnen, wenn Sie eine Frau sind , benötigen Sie drei Daten:
- Gewicht in Kilo.
- Taille in Zentimetern in Höhe des Nabels.
- Hüfte in Zentimetern, wo es breiter ist.
Um Messungen zu machen, ist es vorzuziehen, dass es am Morgen vor dem Frühstück und ohne Kleidung ist . Vermeiden Sie die Tage vor und während der Regel, da Sie verzerrte Daten erhalten würden.
Die Formel, um den Body Fat Index bei einer Frau zu finden, lautet:
IGC = ((Gewicht – (((Gewicht x 0,86) +24) – (Taille x 0,14) – (Hüfte x 0,2))) x 100) / Gewicht
Die Vorgänge sind einfach, aber Sie müssen in der Reihenfolge, in der Sie sie vornehmen, vorsichtig sein. Die Klammern helfen Ihnen, aber wenn Sie noch Zweifel haben, schauen Sie sich das Bild an.
Eine Frau, die 54 Kilo wiegt, hat eine Taille von 74 Zentimetern und eine Hüfte von 97 Zentimetern.
Ich müsste die Formel so machen.
IGC = ((54 – (((54 × 0,86) +24) – (74 × 0,14) – (97 × 0,2))) × 100) / 54
Und so würde ich es berechnen:
IGC = ((54 – (70,44-10,36-19,4)) × 100/54
IGC = ((54-40.68) x 100) / 54
IGC = (13,32 x 100) / 54
IGC = 1332/54 = 24,6%
In diesem Beispiel beträgt der Körperfett- Index 24,6%.
Und so können Sie die Ergebnisse interpretieren, je nachdem, ob Sie üben oder nicht, da die Fettwerte , die als normal gelten, variieren:
- Niedrig: 10-13%
- Normal bei Athleten: 14-20%
- Fit für Nicht-Sportler: 21-24%
- Normal für Nicht-Sportler: 25-31%
- Fettheit: über 31%
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