Was tun, um gut zu schlafen?

Es gibt zwei Tipps, denen Sie immer folgen sollten und die Ihnen helfen werden, leichter einzuschlafen. Die erste, ich bin mir sicher, dass du es schon tausend Mal gehört hast und die zweite, vielleicht geht es gegen das, was dir dein ganzes Leben lang gesagt wurde.

Um jeden Tag gut schlafen zu können, ist es wichtig, dass Sie eine Schlafroutine haben . Unser Körper ist intelligent und passt sich dem an, was wir ihm beibringen. Deshalb, wenn wir jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und wir gleichzeitig aufstehen, wird er selbst den Schlafzyklus regulieren, was nach kurzer Zeit, wenn die Zeit kommt, ins Bett zu gehen, schlafen wird . Wissend das, musst du jeden mentalen Reiz von einer Stunde vor dem Einschlafen beseitigen; nichts zu arbeiten, bis sie dir so viele geben. Lesen Sie ein Buch, schauen Sie fern oder hören Sie Musik, um sich zu entspannen, bevor Sie schlafen gehen.

Der zweite Rat ist, dass Sie nie länger als 30 Minuten im Bett wach bleiben . Wenn Sie schlafen gehen, aber Sie können es nicht nach einer halben Stunde aufstehen und machen Sie eine entspannende Übung, bis Sie schlafen. Wenn Sie fernsehen, entspannt sich Ihr Gehirn und der Schlaf wird leichter kommen.

Der Tag hat 24 Stunden, also sollten Sie diejenigen reservieren, die Sie wach halten, um über Ihre Probleme und Sorgen nachzudenken. Das Bett sollte ein heiliger Ort sein, der der Erholung gewidmet ist – und anderen Aktivitäten -, aber niemals die Probleme, die Sie betreffen, ablegen. Sicherlich können Sie eine andere Zeit während des Tages finden, um die beste Lösung für Ihre Probleme zu finden.

Etwas, das bei denen, die nachts nicht gut schlafen können, ist, dass sie den Tag müde und schläfrig verbringen und mittags kommen und kein langes Nickerchen machen können. Das ist einer der größten Fehler, die man machen kann, weil man nur den Schlafzyklus verändert.

Das Nickerchen sollte niemals einen guten Schlaf ersetzen. Wenn du regelmäßig schläfst und nachts schlecht schläfst, hör auf Nickerchen zu machen und du wirst Verbesserungen sehen und besser schlafen . Wenn Sie Nickerchen machen, sind es nicht mehr als 20 Minuten.

Um gut schlafen zu können, sollten Sie Ihr gesamtes Zimmer und die Umgebung, die Sie umgibt, dazu anregen. Stellen Sie sicher, dass Sie in bequemen Bedingungen schlafen; Das Bett sollte bequem sein und das Zimmer sollte ruhig und dunkel sein. Denken Sie daran, dass, wenn Ihre Matratze Ihre Bedürfnisse nicht deckt oder obsolet geworden ist und nicht mehr bequem und bequem zu ruhen ist, die beste Option ist, eine neue Matratze zu kaufen, wie Sie sie im Marmota Online-Shop zu den besten Preisen finden des Marktes und mit der Vielfalt, die für Sie notwendig ist, um dasjenige zu finden, das Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.

Ein weiterer vergessener Aspekt, aber nicht weniger wichtig, ist die Haltung, mit der wir schlafen, ein Fehler, bei dem es zu zahlreichen Bauch-, Muskel- und Rückenproblemen kommen kann. Die Studien, die in dieser Hinsicht durchgeführt wurden, deuten darauf hin, dass die beste Schlafposition diejenige des lateralen Dekubitus ist, dh das Schlafen auf einer Seite und vorzugsweise auf der linken Seite. Mit dieser Position wird die Verschwendung des Gehirns besser eliminiert, das Risiko, an Alzheimer und anderen neurologischen Erkrankungen zu leiden, reduziert, Schnarchen wird vermieden und die Symptome des gastroösophagealen Reflux werden reduziert.

Ein wichtiger Punkt ist, auf die Toilette zu gehen, bevor Sie schlafen gehen, so dass Sie nicht mitten in der Nacht auf die Toilette gehen müssen, weil Sie später vielleicht nicht schlafen können. Tun Sie Ihre Bedürfnisse und trinken Sie nicht viel Wasser, bevor Sie schlafen gehen .

Es ist wichtig, gut zu schlafen , weder sehr voll noch hungrig ins Bett zu gehen. Sie sollten ein leichtes Abendessen machen, ungefähr 3 oder 4 Stunden vor dem Schlafengehen, falls Sie ein bisschen hungrig sind, können Sie ein kleines Sandwich oder ein Glas heiße Milch essen. Im folgenden Artikel von unCOMO erklären wir, was wir essen sollen, um besser zu schlafen, trotzdem hinterlassen wir Ihnen eine Liste der Lebensmittel, die Ihnen beim Einschlafen helfen:

• Produkte mit Tryptophan : Milch, Bananen oder Schokolade.
• Komplexe Kohlenhydrate: als Pasta, Reis oder Kartoffel.
• Beseitigen Sie Fette und Koffein.
• Blauer Fisch ist reich an Tryptophan.
• Magnesiumreiche Lebensmittel wie Gemüse oder Soja.
• Im folgenden Artikel finden Sie die besten Infusionen zum Schlafen .

Regelmäßige Bewegung hilft Schlafstörungen im Zusammenhang mit Stress zu reduzieren , da es die Sekretion von Melatonin und Serotonin, die Hormone im Zusammenhang mit Schlaf erhöht. Sie sollten jedoch vermeiden, 3 oder 4 Stunden vor dem Zubettgehen zu trainieren, da die durch die Übung verursachte Stimulierung aufgrund der Freisetzung von Adrenalin es Ihnen erschweren könnte, Ihren Schlaf auszugleichen.

Zusätzlich zu all dem, was wir gesagt haben, geben wir unten eine Reihe von Tipps, um schnell und besser schlafen zu können, die Sie zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen können:

• Ziehe deine Uhr, Ketten und andere Gegenstände ab, die dich etwas drücken könnten und dich nerven könnten.
• Wenn es Ihr Ziel ist, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, können Sie anfangen , Meditationsübungen wie Yoga zu praktizieren , die Ihnen helfen werden, sich zu entspannen und leichter in die Arme von Morpheus zu fallen.
• Geh nur schlafen, wenn du schläfrig bist. Entscheide, wie spät es ist, morgens aufzustehen und immer zur gleichen Zeit aufzustehen. Das hilft Ihrem Körper, ein regelmäßiges Muster zu erstellen.
• Eine Medizin, die Sie ohne Rezept kaufen können, um besser schlafen zu können, ist Dormidina. Es ist, wenn wir empfehlen, dass Sie Ihren Arzt oder Apotheker vorher konsultieren.

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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• Wir empfehlen, dass Sie Lebensmittel wie Kaffee oder Cola vermeiden, wenn Sie sie nicht nehmen, können Sie sicher besser schlafen.