Cholesterin ist ein Lipid, das wir natürlich im menschlichen Organismus finden und das für seine normale Funktion notwendig ist. Trotzdem können wir zwischen gutem und schlechtem Cholesterin unterscheiden , aber die grundlegende Sache ist, klar zu sein, dass der Überschuss dieser Substanz in unserem Blut Gesundheitsprobleme verursachen kann, Arterien verstopft und die Möglichkeit von Herzkrankheit erhöht.
Auf diese Weise wird es notwendig sein, den Cholesterinspiegel durch Bluttests zu kontrollieren und eine ausgewogene Ernährung zu befolgen, die uns hilft, das optimale Niveau zu halten. In diesem Artikel erklären wir genauer, was Ihr normaler Cholesterinspiegel ist.
Zunächst sollte beachtet werden, dass es zwei Arten von Cholesterin gibt:
High-Density- Lipoprotein-Cholesterin (HDL)
Es wird Umgangssprachlich gutes Cholesterin genannt, seine Funktion ist, Cholesterin zu sammeln, das unser Körper nicht benutzt hat und es zur Leber nimmt, wo es später beseitigt wird. Es wird auf natürliche Weise von unserem Körper produziert und erhöht seinen Gehalt dank einer reichhaltigen Ernährung, die reich an Ballaststoffen, blauen Fischen und Nährstoffen, einer fettarmen Diät und körperlicher Bewegung ist.
Obwohl es eine Grenze für HDL-Lipide gibt, ist die Realität, dass je höher Ihr Level ist, desto besser.
Low-Density-Cholesterin (LDL)
Es wird auch schlechtes Cholesterin genannt . Wenn es auf einem angemessenen Niveau ist, stellt es kein Problem dar, aber zu der Zeit, die seine Anwesenheit in unserem Blutstrom erhöht, ist der Körper nicht in der Lage, es vollständig zu beseitigen, so dass sich Lipide in unseren Arterien ansammeln, Sie verhärten und werden im schlimmsten Fall verstopft, was es dem Blut erschwert, zum Herzen zu gelangen und zu Herzinfarkten und schweren Herzkrankheiten führen kann.
Eine Ernährung, die reich an gesättigten Fettsäuren ist, ist die Hauptursache für diese Erkrankung, weshalb Lebensmittel wie gebratene Lebensmittel, Transfette, Wurstwaren, fetthaltige Fleischsorten, industrielle Backwaren und der Verzehr von Vollmilchprodukten vermieden werden sollten. LDL-Cholesterin in Schach zu halten ist sehr wichtig, um das Wohlbefinden unseres Herzens zu gewährleisten.
Um all diese Maßnahmen durchzuführen, die unserer Gesundheit zugute kommen, müssen wir zunächst einmal wissen, wie hoch der normale Cholesterinspiegel ist . Diese Werte werden mit einem einfachen Bluttest bestimmt, bei dem die Menge an HDL, LDL und Gesamtcholesterin berechnet wird.
Daher sollten die normalen Werte sein:
- HDL oder gut: höher als 60 mg / dL , obwohl, je mehr gute Lipide im Blut gefunden werden, desto besser.
- LDL oder schlecht : unter 100 mg / dl und höchstens bei 160 mg / dl . Über diesem Niveau wird als hoch angesehen.
- Gesamtcholesterin : Es wird empfohlen, dass die Werte unter 200 mg / dL liegen .
Wenn der Cholesterinspiegel 200 mg / dL übersteigt, gilt dies als Hypercholesterinämie , dh Cholesterin ist zu hoch. Also zwischen 200 und 240 mg / dL ist ein normal-hoher Cholesterinspiegel und wenn es 250 mg / dL überschreitet, ist es bereits ein signifikantes Risiko.
Im Falle eines hohen Cholesterinspiegels ist es wichtig , eine Veränderung der Gewohnheiten zu erreichen , die es uns ermöglicht, sie auf ein optimales Niveau zu reduzieren, weil die Gesundheit unseres Herzens davon abhängt. Deshalb empfehlen wir Ihnen:
- Beseitigen Sie von Ihrer Diät alle Nahrungsmittel, die Cholesterin erhöhen wie gebratene Nahrungsmittel und Imbisse, Würste wie Wurst, Wurst, Wurst oder Pastete, sehr fettes Fleisch, Gebäck wie Plätzchen, Kuchen, Bonbons und auch ganze Milchprodukte, besonders jene, die sehr fetthaltig sind, wie gereifter oder cremiger Käse.
- Fügen Sie Ihrer Diät jene Bestandteile hinzu, die im Gegenteil die Anwesenheit der HDL-Lipide erhöhen, die Ihnen helfen werden, schlechtes Cholesterin besser zu beseitigen. Die Faser und bestimmte Arten von Fett sind ideal, um diese Zutaten zu kennen, laden wir Sie ein, unseren Artikel zu konsultieren, wie man das gute Cholesterin in der Diät erhöht .
- Führen Sie häufiges körperliches Training durch, weil Tätigkeit eine der besten Weisen ist, Cholesterin effektiv zu senken und unsere Herzen gesund zu halten.
- Gehen Sie zu medizinischen Konsultationen, um unseren Cholesterinspiegel zu überwachen und Fortschritte in der Diät zu machen, die uns erlaubt, gesünder zu sein.
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- Wie man Cholesterin natürlich verringert
- Hausmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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