Protein-Diäten , wie die beliebten Atkins oder Dukan Diäten, wurden in der Öffentlichkeit als Methoden zum Abnehmen und Formgebung der Figur in der Öffentlichkeit akzeptiert. Diese basieren auf dem Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln, abgesehen von der Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten, aber sind sie wirklich gesunde Diäten? Im folgenden Artikel von Wie wir Ihnen im Detail sagen, was die Proteindiät ist, können Sie alle ihre Vor- und Nachteile einschätzen. Verpass es nicht!
- Was ist die Proteindiät?
- Ergebnisse der Proteindiät
- Lebensmittel reich an Proteinen
- Vorteile der Proteindiät
- Nachteile der Proteindiät
Was ist die Proteindiät?
Die Proteindiät besteht grundsätzlich in der Erhöhung des Proteinverbrauchs und in der Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme. Warum? Nun, die Antwort liegt in der Tatsache, dass Lebensmittel mit großen Mengen an Proteinen nicht im Körper gespeichert werden können und diejenigen, die nicht die Enden fehlen, beseitigen. Im Gegensatz dazu verursacht der Konsum von Kohlenhydraten Veränderungen im Blutzuckerspiegel und trägt dazu bei, dass der Körper Fette zurückhält.
Das heißt, eine Ernährung, die hauptsächlich auf Proteinzufuhr basiert, lässt unseren Körper diese als Energiequelle nutzen, was zu einer höheren Kalorienaufnahme führt, als wenn es Fett wäre.
Ergebnisse der Proteindiät
Die geschätzten Ergebnisse der Proteindiät sind der Verlust von 400 bis 800 Gramm pro Tag während der ersten Woche. Dann ist das Tempo langsamer und kann 1 oder 2 Kilo in einer Woche erreichen.
Es wird empfohlen, die Proteindiät mit einer Routine von körperlicher Bewegung , Ausübung irgendeiner Art von Aktivität oder Sport an mindestens zwei Tagen pro Woche zu ergänzen. Zusätzlich müssen Sie mindestens 2 1/2 Liter Wasser pro Tag erreichen . All dies ist notwendig, wenn Sie erwarten, gute Ergebnisse zu erzielen und ohne Gesundheit zu gefährden.
Lebensmittel reich an Proteinen
Zu den Hauptnahrungsmitteln , die in der Proteindiät konsumiert werden sollten, gehören Rindfleisch, Geflügelfleisch, vorzugsweise Thunfisch, Sardellen oder Lachs, Meeresfrüchte, Eier, Frischkäse, Milch und Soja. . Sie alle nehmen eine große Proteinquelle an.
Es ist bevorzugt, dass das Essen auf dem Grill zubereitet, gedämpft oder gebacken wird. Und damit der Körper einen zusätzlichen Energiebeitrag erhält, ist es ratsam, 1 bis 2 Portionen grünes Blattgemüse wie Kohl, Salat, Spinat oder Brokkoli zu sich zu nehmen.
Vorteile der Proteindiät
- Ein schneller Gewichtsverlust und sichtbare Ergebnisse in kurzer Zeit.
- Eiweißreiche Lebensmittel bieten ein größeres Sättigungsgefühl.
- Proteine sind essentiell für ein gutes Wachstum und zur Stärkung des Immunsystems.
- Der Verzehr von Proteinen ermöglicht einen Fettverlust und keine Muskelmasse.
Nachteile der Proteindiät
- Mangel an allen anderen essentiellen Nährstoffen für den Körper, so ist es ratsam, die angegebenen Teile von grünem Gemüse oder eine Art von Vitaminpräparat aufzunehmen.
- Der Mangel an Kohlenhydraten kann zu Dehydrierung führen , da diese den Körper dazu anregen, Wasser zu speichern.
- Übermäßige Proteinaufnahme kann auch Blutcholesterinspiegel erhöhen.
Daher, vor dem Start dieser Art von Diät ist es wichtig, mit einem erfahrenen Ernährungsberater oder Ihrem Arzt zu konsultieren, um zu sehen, ob es für Ihren Gesundheitszustand geeignet ist und wenn Sie nach bestimmten Richtlinien tun müssen.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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