Die Body Pump ist eine Trainingsform , die vor mehr als zwanzig Jahren in Neuseeland geboren wurde und derzeit in fast der ganzen Welt praktiziert wird. Seine Originalität ist, dass es Aerobic-Übungen mit denen eines Fitnessraums kombiniert. In einwie.com erklären wir im Detail, was die Körperpumpe ist .
- Herkunft
- Konzept
- Entwicklung in 10 Tracks
- Vorteile
Herkunft
Die Body Pump verdankt ihren Ursprung im Jahr 1991 Phillip Mills, der diese innovative Ausbildungsform in der neuseeländischen Stadt Auckland entwickelt hat. Die Firma Les Mills International ist verantwortlich für die Body Pump , die heute in insgesamt 80 Ländern und 14.000 Fitnessstudios geübt werden kann.
Konzept
Die Originalität der Body Pump liegt in der Tatsache, dass das Training die Vorteile von Aerobic-Übungen mit denen aus der Arbeit in den Krafträumen profitiert. So wird Fitness mit Stangen oder Scheiben praktiziert, die den Widerstand verstärken. Ein weiterer sehr wichtiger Aspekt der Body Pump ist, dass sie in einer Gruppe und in einer spielerischen Umgebung praktiziert wird. Die Choreographie des Übungsprogramms ist typisch für Les Mills International , mit dem Ziel, dass es in tausenden Sportzentren, in denen es praktiziert wird, homogen ist.
Entwicklung in 10 Tracks
Ein Body Pump Programm dauert zwischen 45 und 60 Minuten. Es ist in zehn Teile unterteilt, die als Bahnen bezeichnet werden , an denen bestimmte Muskelgruppen bearbeitet werden, die den größten Teil des Körpers bedecken:
- 1. Es beginnt mit einer Aufwärmung des ganzen Körpers und mit einer Stange als Widerstand, wenn auch mit der geringsten Belastung.
- 2. Befolgen Sie die Klasse mit Kniebeugen, so dass der untere Teil des Körpers trainiert wird, insbesondere Quadrizeps, Sehnen und Gesäßmuskeln. Die Widerstandsleiste befindet sich unter dem Hals mit der maximalen Belastung.
- 3. Es werden Beugungen gemacht, die Brustmuskeln arbeiten. Die Belastung der Bar ist 150% größer als in der Heizung.
- 4. Um den Rücken zu bearbeiten, werden Gewichts- und Lasthebungen zwischen den Spuren 1 und 2 oberhalb des Kopfes ausgeführt.
- 5. Mit einer leichten Last, nahe dem Minimum, werden die Trizeps bearbeitet.
- 6. Übungen werden für den Bizeps durchgeführt.
- 7. Trainiere deine Gesäßmuskeln im Prinzip mit einer Last wie in Track 3.
- 8. In diesem Abschnitt verstärken sie mit geringer Belastung die Schultern.
- 9. Wenn Gewicht, die Bauchmuskeln sind gearbeitet.
- 10. Schließlich werden Strecken ohne Belastung durchgeführt.
Vorteile
Die Body Pump , durch die Kombination von Aerobic-Übungen und denen des Kraftraums, erreicht einen sehr wichtigen Kalorienverbrauch, eine schlankere Figur, Tonisierung und Reduzierung von Körperfett. Darüber hinaus ist es aufgrund seines Designs ein sehr zugängliches Übungsprogramm für alle Profile, obwohl das Laden der Leiste von jedem Benutzer abhängt.
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