Fast-Food, viele Stunden in der gleichen Position, wenig Bewegung … Wenn Sie Ihr Leben verbringen im Büro arbeiten oder in einer anderen Situation, die nicht zu stehen braucht, können Sie denken, dass es unmöglich ist, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, aber Sie sind falsch. Im folgenden Artikel von einwie.com entdecken wir die besten Übungen zum Abnehmen . T
Wann und wie Sie es lesen, gibt es mehrere Techniken für jeden, mit denen Sie arbeiten können, um Ihr Gewicht zu reduzieren und Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden. Hören Sie nicht auf, den folgenden Artikel zu lesen und lernen Sie die effektivsten Übungen, um Muskeln zu trainieren, Zentimeter zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Das Büro wird dich nicht aufhalten!
Bevor Sie die Übungen erklären, die Sie tun können, um Ihnen zu helfen, diese überflüssigen Pfunde zu verlieren, müssen Sie sich bewusst sein, dass Sie nie Gewicht verlieren können, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie tatsächlich ausgeben. Daher ist es notwendig, dass Sie sich gesund ernähren, ausgewogen und in Ihrem Fall kalorienarm sind, so dass Sie nicht von einem sitzenden Lebensstil überwältigt werden und Tag für Tag Kilos verlieren.
Damit Ihre Ernährung 100% gesund ist und zum Abnehmen während des Sitzens beiträgt , sollten Sie das Gebäck, die frittierten Speisen, den Schmuck oder die Konditorei vergessen. Alles, was Sie im Sitzen picken können, wird nicht empfohlen. Sie können es durch Infusionen, Snacks Lichter, Infusionen oder Reis Pfannkuchen ersetzen. Wie für den besten Kaffee entkoffeiniert und Magermilch. Und vergessen Sie nicht, sich Wasser zu trinken, oft zwischen eineinhalb Litern und zwei Wasser wird eine gute Dosis sein, um besser abtropfen zu können und schneller abnehmen zu können.
In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, damit Sie wissen, wie man jeden Tag gesund isst .
Jetzt, da Sie die Diät kennen, die Sie während der langen Stunden, die Sie verbringen, sitzen müssen, ist es Zeit für Sie, die besten Übungen zu erlernen , um Gewicht zu verlieren, ohne sich zu viel zu bewegen . Beginnen wir mit Routinen, die es Ihnen ermöglichen, den mittleren Bereich, dh hauptsächlich den Bauch, zu stärken. Um dies zu tun, müssen Sie das Becken nach vorne kippen, während Sie den Bauch zusammenziehen; Sie müssen 10 Sekunden in dieser Position halten und dann zur Entspannung zurückkehren. Wenn Sie diese isometrischen Übungen 10 Mal wiederholen, können Sie Ihren Bauch stärken und tonisieren .
Die Gesäßmuskeln sind auch ein wichtiger Teil, an dem wir arbeiten können, während wir sitzen. Wie? Es ist einfach Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel fest zusammen und halten Sie die Kontraktion für 10 Sekunden, dann entspannen Sie sie wieder. Mach eine Serie von 10 Wiederholungen. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, Ihre Gesäß- und Beinmuskeln zu trainieren, während Sie bequem sitzen.
Eine der besten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren, besteht darin, auf eine Position zurückzugreifen, die allen Pilatesfahrenden bekannt ist: das Stativ. Es geht darum, die Arme zu öffnen, während die Fersen zusammen sind und die Fußspitzen nach außen zeigen. Sie müssen diese Position für eine Minute halten und tief durchatmen. Eine ideale Technik, um Ihren Körper zu stärken und Gewicht zu verlieren, ohne aufstehen zu müssen.
In diesem anderen Artikel von Wie wir Ihnen sagen, Pilates zu Hause zu tun, um Gewicht zu verlieren .
Strecken Sie Ihren Oberkörper bis zur Unendlichkeit. Diese Übung ist auch sehr häufig in Pilates. Was Sie tun sollten, ist so hoch wie möglich zu strecken, halten Sie Ihre Sitzposition und helfen Sie Ihren Armen, um die Spitze zu erreichen. Mit dieser Technik können Sie Ihren Rücken strecken , um Schmerzen zu lindern, Ihre Körperhaltung zu verbessern, die sich nach so vielen Stunden im Sitzen kräuselt und Zentimeter horizontal abzieht. Es ist ratsam, es von Zeit zu Zeit bei der Arbeit zu tun.
Konstante Bewegung von Beinen, Füßen und Armen. Ja, obwohl es Ihnen unglaublich erscheint, ist jede Bewegung, die Sie im Sitzen machen können, ein weiterer Anreiz, in dieser Position Gewicht zu verlieren. Geben Sie mit den Füßen kleine Schläge auf den Boden, während Sie arbeiten oder mit dem Fernseher, heben Sie Ihre Waden oder machen Sie Beinöffnungen, arbeiten Sie mit den Adduktoren und den Entführern.
Wenn Sie die Beine nach vorne heben oder kippen , wechseln Sie die Quadrizepsmuskulatur. Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihren Fuß auf den Boden ausruhen und die Beine heben, bis Sie auf Zehenspitzen steigen, werden Sie Ihre Manschettenknöpfe stärken. Mit diesen einfachen Tricks können Sie Ihre Beine trainieren, während Sie sitzen.
Vergessen Sie nicht, aufzustehen und jede Stunde mindestens 5 Minuten zu gehen . Jede Ausrede wird gut sein, von der Toilette zu gehen, einige Dokumente zu übertragen oder eine neue Infusion zu machen. Laufen ist nicht nur wichtig, um zu trainieren, sondern auch um Stress abzubauen und gleichzeitig aktiv zu bleiben. Probieren Sie es aus!
In diesem anderen Artikel eines Wie geben wir Ihnen einige der besten Tricks, um Gewicht zu verlieren, ohne zu trainieren.
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