Um in Form zu kommen, ist es nicht unbedingt notwendig, das Haus zu verlassen. Training auf eine einfache, vollständige und effektive Weise ist möglich, wenn Sie eine strenge Disziplin folgen und das Beste ist, dass es für alle verfügbar ist, da es mehrere Übungen gibt, die bequem von zu Hause aus durchgeführt werden können. Willst du mehr wissen? Dann sollten Sie den nächsten Artikel, den wir für Sie vorbereitet haben, nicht verpassen.
Bei einwie.com entdecken wir die besten Fettverbrennungsübungen, die Sie zu Hause machen können. Sie können die Vagheit beiseite lassen, nach der notwendigen Motivation suchen und sich ein wenig anstrengen, um die Ergebnisse zu erzielen, nach denen Sie sich sehnen. Ziehen Sie sich bequeme Kleidung an, ziehen Sie ein paar gute Turnschuhe an und bleiben Sie zu Hause. Weil diese überflüssigen Pfunde jetzt für jeden verfügbar sind!
Um ein Training zu Hause zu beginnen, sollten Sie als erstes einen guten Standort suchen. Wenn Sie einen Raum haben, in dem Sie sich frei bewegen können, können Sie beginnen, Fettverbrennungsübungen durchzuführen. Mit Willen, Lust und Anstrengung ist es möglich, zu Hause fit zu bleiben.
Die erste Übung, die Sie tun können, um Kalorien von zu Hause aus zu verbrennen, ist das Ausführen von Kniebeugen ; Sie können auch einen einfachen Stuhl zu einer guten Werkbank machen. Mit dieser Übung werden Sie Ihre Beine und Gesäßmuskeln bearbeiten.
Es besteht einfach darin, sich hinzusetzen und aufzustehen, indem man den Hintern zieht und das Gewicht auf den Fersen hält, als ob man auf dem Stuhl sitzt, aber nicht dazu kommt. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Ihre Knie niemals in die Fersen gehen, sondern in einer geraden Linie. Auf der anderen Seite müssen die Füße parallel zu den Schultern offen sein. Eine andere gute Möglichkeit ist, die Kniebeugen mit dem Rücken an die Wand zu führen.
Um mit dem Beintraining fortzufahren, schlagen wir Schritte vor, eine ideale Übung, um Fett zu verbrennen und gleichzeitig Ihren Gesäßmuskeln zu straffen und zu kräftigen. Es geht darum, die Beine voneinander zu trennen. Beugen Sie das vordere Bein und halten Sie die Ferse von hinten hoch. Denken Sie daran, dass das Gewicht auf dem gebeugten Bein ruhen sollte.
In dieser Position sollten Sie langsam mit dem Rücken gerade gehen. Mache 10 Wiederholungen und ändere dann dein Bein, um die Übung erneut zu wiederholen. Um Verletzungen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass das Knie nicht weiter als der Knöchel ist und achten Sie auf die Position Ihres Rückens.
Wenn Sie während des Schritts mehr Fett verbrennen möchten, empfehlen wir Ihnen, die Übung durch Gewichtsabnahme zu beenden. Du kannst es mit ein paar kleinen Gewichten, ein paar Dosen oder einem kleinen Sack Essen – zum Beispiel Reis – machen, mit dem du mehr Druck ausübst, wenn du runter und hoch gehst. Je größer die Anstrengung, desto mehr Fette verbrennen Sie.
In diesem anderen Artikel von Wie wir die besten Übungen zur Stärkung der Beine zu Hause entdeckt haben.
Arbeite deine Entführer zu Hause! Legen Sie eine Matte auf den Boden und legen Sie sich auf die Seite. Halten Sie Ihren Kopf mit einem Ihrer Arme und suchen Sie nach Unterstützung mit dem anderen Arm, der den Boden berühren kann.
In dieser Position müssen Sie das obere Bein – das nicht auf dem Boden liegt – etwa bis zur Höhe der Hüfte anheben. Je langsamer Sie das Bein heben, desto mehr arbeiten Sie Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Denken Sie daran, dass die Spitze des Fußes nach vorne zeigt. Mache 10 Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst und die Übung mit dem anderen Bein ausführst.
Eine andere gute Übung, um die Entführer zu bearbeiten, ist, mit gekreuzten Beinen auf dem Boden auf der Seite zu liegen, das heißt, das Bein oben sollte auf dem Boden ruhen, aber immer vor dem anderen vorbei.
Das Bein, das in der Basis geblieben ist, sollte so hoch wie möglich sein. An diesem Punkt müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und das Bein langsam senken. Machen Sie mehrere Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten, um mit dem Bein zu arbeiten, das als Unterstützung diente.
Die Beckenerhöhung ist eine ideale Übung, um den Beckenboden zu verbessern, den Bauch zu bearbeiten und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stützen Sie Ihr Gewicht mit den Fußsohlen.
In dieser Position müssen Sie das Becken anheben, den hinteren Teil des Bodens entfernen und das Gleichgewicht in dieser Position halten, um mit dem Bauch zu stärken. Sie sollten nur von den Schulterblättern gestützt werden und die Position für mindestens eine Minute beibehalten. Dann können Sie sich entspannen und sich darauf vorbereiten, die Übung erneut zu wiederholen.
Wir können die Hintergrundarbeit nicht vergessen, daher versuchen wir es mit Liegestützen ! Diesmal solltest du auf dem Bauch liegen, deine Knie auf dem Boden liegen lassen und deine Füße hochziehen. Öffne deine Arme gut, denn sie werden die Mitglieder sein, mit denen du den Impuls geben wirst, aufzustehen. Dein Körper sollte in einer geraden Linie sein, nie höher als dein Rücken.
In dieser Position müssen Sie Ihre Arme anheben und absenken, ohne den Boden oder die Brust mit dem Bauch zu berühren. Wenn Sie genug Kraft haben, können Sie auch mit gestreckten Beinen trainieren und Ihre Zehen einfach auf den Boden legen. Bereit, Liegestütze zu machen!
In unserem Training verbrennen wir hausgemachte Fette, wir arbeiten auch Trizeps. Nehmen Sie einen Stuhl, der Ihre Arbeitsbank sein wird, oder eine andere Oberfläche, die sich nicht bewegt. Stellen Sie sich vor Ihre Stütze, aber mit Ihrem Rücken zu ihm, lehnen Sie sich mit Ihren Händen nach vorne und mit Ihren Füßen vollständig auf den Boden geklebt. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie Ihre Ellbogen beugen und ausstrecken, um die Armmuskeln zu trainieren. Du wirst es bemerken!
Baucharbeit ist wichtig, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, zusätzlich zu einem flachen Bauch. Wir schlagen vor, die Bauchmuskeln zu straffen und die nächste Übung auf die Querlinie zu richten, um die Taille zu reduzieren. Diese Routine wird auch als Eisen bezeichnet, da Sie Ihren Körper aufrecht in einem Block halten und in dieser Position für 10 oder 15 Sekunden halten müssen, um zu starten, obwohl Sie auf der Minute gut werden können.
Sie müssen sich mit den Ellenbogen auf den Boden legen und Ihren Rücken gerade halten, während Sie Ihren Po und die Beine gestreckt halten und Sie einfach mit den Fußspitzen unterstützen. Erhöhe deinen Körper, ziehe ihn zusammen und stärke dich. Es ist ein perfekter Bauchjob. In diesem anderen Artikel von Wie wir Ihnen sagen, wie man zu Hause Crunches macht .
Wenn Sie ein Heimtrainer, ein Laufband oder einen Ellipsentrainer zu Hause haben … haben Sie das Training gesichert! Diese Maschinen werden Ihnen helfen, spezifischere Übungen durchzuführen, Schritt zu halten und die Schwierigkeit und Intensität Ihrer Arbeit zu erhöhen. Sie sind ein gutes Werkzeug für Fettverbrennung Übungen zu Hause .
Denken Sie daran, dass Sie nichts erreichen werden, wenn Sie Ihre Trainingsroutinen nicht mit einer gesunden Ernährung, gesund und ausgewogen und mit einer richtigen Flüssigkeitszufuhr abschließen. Sie sind wesentliche Faktoren, um Fett zu verbrennen, Kalorien zu verlieren und eine schlanke Silhouette und eine gute Figur zu bekommen. Wenn Sie diese Übungen zu Hause machen, werden Sie Ihre körperliche Verfassung verbessern und diese überflüssigen Pfunde leicht und ökonomisch verlieren. Registrierst du dich?
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