Wenn Sie in den Oberschenkeln abnehmen möchten, empfehlen wir Ihnen, weiter zu lesen. Das Erreichen stilisierter und fester Beine ist für viele Menschen ein Wunsch, aber für viele ist es eine echte Herausforderung, da das Gebiet anfällig für die Anhäufung von Fett und folglich für die Bildung von Cellulite ist. Mit einer guten Trainingsroutine und einer ausgewogenen Ernährung können Sie dünne und straffe Oberschenkel bekommen. In einwie.com sagen wir Ihnen, was die besten Übungen sind, um Oberschenkel zu verlieren .
Eine Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass die konkreten Bewegungen, um diesen Bereich zu arbeiten, nicht nützlich sein werden, wenn Sie keine aerobe Aktivität in regelmäßigen Abständen durchführen. Es gibt keine Wunder, um Fettablagerungen zu beseitigen und es ist, dass der Körper Fette nicht selektiv entfernt.
Um die Oberschenkel dünner zu machen , ist es ratsam, einen Sport zu praktizieren, der den ganzen Körper dazu bringt, die größte Anzahl an Kalorien zu verbrennen, wodurch der Stoffwechsel und damit die Fettverbrennung beschleunigt wird. Die besten Übungen um die Beine zu trainieren sind Schwimmen, Tennis, Radfahren und Skaten. Sie sollten eine Aktivität dieses Typs für mindestens 40 Minuten dreimal pro Woche üben .
Wenn Ihr Problem die Orangenhaut ist, laden wir Sie ein, den Artikel über das Entfernen von Cellulite von den Oberschenkeln zu lesen.
Der nächste wichtige Schritt für die Muskelaufbau und -verdünnung der Oberschenkel ist die Durchführung spezifischer Übungen für die Beine . Sie müssen sowohl das äußere Gesicht, wo Cellulite in der Regel erscheint, und das Innere, wo die Neigung zur Schlaffheit ist ein ernstes Problem zu arbeiten.
Eine der effektivsten Übungen, um Oberschenkel zu reduzieren, sind Kniebeugen oder Kniebeugen . Sie müssen aus dem Stand heraus mit Ihren Beinen gut zusammen beginnen und dann die Knie beugen, um den Rumpf gut aufrecht zu halten. Nach und nach geht er hinunter, um mit seinen Waden das Gesäß zu berühren.
Es ist eine Übung, die Sie zuerst kostet, aber die Ergebnisse sind unschlagbar. Mach mindestens 3 Sätze mit 20 Wiederholungen und steigere die Anstrengung progressiv. Sie können diese Übung auch mit leicht gespreizten Beinen wiederholen, so dass die Innenseite Ihrer Oberschenkel bearbeitet wird.
Eine andere Übung, die Ihnen helfen kann, dünne und gut sitzende Oberschenkel zu bekommen, versetzt Sie in eine Vierbeinerposition . Sie müssen Ihre Arme gut gestreckt und die Handflächen gut stabil halten. Dann heben Sie eines der Beine und beugen Sie sich am Knie, Sie müssen das Bein auf der Höhe des Gesäßes heben, etwa 10 Sekunden halten und dann senken. Es stützt das Bein, und dann geht das andere hoch.
Es wird empfohlen, dass Sie ungefähr 15 Wiederholungen für ungefähr 10 oder 15 Sekunden machen. Mit der Zeit erhöht sich die Intensität der Übung, wodurch die Anzahl der Wiederholungen und die Dauer jedes einzelnen erhöht wird.
In diesem Artikel geben wir Ihnen weitere Tipps, damit Sie wissen, wie Sie Gewicht in den Oberschenkeln verlieren .
Eine sehr effektive Übung, um die Beine und speziell die Oberschenkel zu bearbeiten , sind die Scheren. Du musst mit deinem Körper auf der Seite liegen, deinen Arm beugen und deinen Kopf darauf ruhen lassen. Als nächstes biegen Sie das Unterschenkel leicht und dehnen Sie das obere Bein mit dem Fuß in Richtung der Decke.
Du musst dein Bein so weit wie möglich heben, du solltest deine Dehnung gut bemerken, aber ohne Verletzungen. Versuchen Sie, die Übung etwa 15 mal zu wiederholen und halten Sie jede Wiederholung etwa 15 Sekunden lang.
Eine andere Variante der Schere ist, den Oberkörper mit dem Gesicht nach oben auf den Boden zu legen. Legen Sie eine Rolle unter die Oberseiten Ihrer Oberschenkel und verlängern Sie die Beine. Dann verbinden Sie die Beine, und dann mit langsamen Bewegungen, beginnen Sie, sie zu trennen. Es ist, als würdest du einen Engel im Schnee machen und versuchen, etwa 15 Wiederholungen zu machen, die 10 Sekunden dauern.
Wenn Sie fertig sind, atmen Sie und senken Sie die Rolle in der Mitte der Oberschenkel und führen Sie 15 weitere Wiederholungen. Pausieren Sie für ein paar Sekunden und senken Sie die Rolle wieder an den Knien ab, um wieder 15 Mal zu wiederholen.
Wenn Sie mehr Artikel lesen möchten, die Übungen ähnlich sind, um Oberschenkel zu verlieren , empfehlen wir Ihnen, unsere Fitness- Kategorie einzugeben.
