Es ist nicht einfach, einen flachen Bauch und enge Bauchmuskeln zu zeigen, aber es ist möglich, eine gute Diät mit einer Trainingsroutine zu kombinieren, um das Fett in der Umgebung zu verbrennen und Maßnahmen zu reduzieren. Ausdauer und Disziplin werden deine besten Verbündeten sein, um dieses Ziel zu erreichen und die Figur zu bekommen, die du haben willst, gib nicht auf und versuche die folgenden Übungen zu praktizieren , um einen flachen Bauch zu haben , den wir dir in diesem Artikel eines Como zeigen.
Übung 1: Bauchmuskeln
Zweifellos, unter den Übungen, um einen flachen Bauch zu haben, kann einen guten Bauch Tisch nicht verpassen. Dies sind diejenigen, die am besten funktionieren, um das Fett im Bauchbereich angesammelt zu verbrennen und den Bauch zu formen. Sie können den klassischen Lift des Rumpfes mit lateralen Bauchmuskeln kombinieren und die Bauchmuskeln nach und nach mit den Beinen heben, um alle Muskeln zu trainieren.
Aufgabe 2: Tabelle
Dies ist eine der besten Übungen, um einen flachen Bauch zu bekommen. Du musst dich in der Position positionieren , Liegestütze auszuführen , deine Unterarme auf den Boden zu legen und deinen Körper zu senken, bis er parallel zum Boden ist. Einmal in dieser Position, Vertrag die Bauchmuskeln so viel wie Sie können und halten Sie für 1 Minute. Wenn du dich am Anfang nicht so lange halten kannst, steigere es progressiv bis du die Minute erreichst.
Übung 3: Elevation der Beine
Mit der folgenden Übung, um einen flachen Bauch zu bekommen, bekommen Sie sehr schnell Bauchmuskeln . Auf dem Boden liegend und mit den Armen neben dem Gesäß müssen Sie das Becken anheben, indem Sie die Bauchmuskeln zu jeder Zeit kontrahieren. Bleibe für ein paar Minuten in dieser Position und hüpfe auf und ab, ohne dein Gesäß auf den Boden zu legen. Machen Sie 3 Sätze von je 10 Wiederholungen.
Übung 4: Fahrrad
Legen Sie sich auf die Matte auf dem Rücken und halten Sie Ihre Arme nahe an Ihrem Körper. Heben Sie jetzt Ihre Beine, beugen Sie die Knie und beginnen Sie die gleiche Bewegung wie beim Fahrradfahren. Machen Sie die Übung mit Ihrem Bauch immer fest und dann können Sie Sit-ups tun, während Sie das Fahrrad mit Ihren Beinen tun, wie in der Abbildung gezeigt.
Übung 5: Rotation der Beine
Wir fügen der Übung des Fahrrads etwas mehr Schwierigkeit hinzu, indem wir eine Beindrehung durchführen. Legen Sie sich mit Ihren Armen dicht an den Körper, heben Sie die Beine und strecken Sie den Gesäßmuskel. In dieser Position müssen Sie Kreise mit erhobenen Beinen in die Luft zeichnen . Abgesehen von den Muskeln des Bauches, wird es dazu dienen, den Gesäßmuskel zu stärken .
Übung 6: Seitliche Neigungen
Wir haben die Liste der Übungen beendet, um einen Bauch mit seitlichen Neigungen zu haben. Um dies zu tun, müssen Sie aufrecht stehen, die Füße leicht auseinander, die Arme ausgestreckt nahe am Körper und den Rücken gestreckt. Sie müssen nur Ihren Körper zur Seite neigen, nur den Rumpf beugen und ohne die Knie zu beugen . Machen Sie 4 Sätze von 25 Wiederholungen auf beiden Seiten. Wir empfehlen Ihnen, die Übung mit Hanteln zu absolvieren, es ist ideal, um die Taille zu definieren.
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