Schlechte Körperhaltung, plötzliche Gewichtszunahme, Hautalterung, die Verwendung eines unzureichenden BH … alles mögliche Ursachen, die zum Verlust der Festigkeit und Elastizität der Brüste führen können. Auch wenn Sie nicht gegen die Schwerkraft kämpfen können, ist es besser, die Brust länger weich zu halten, wenn Sie nicht nur ein gesundes Gewicht haben, sondern auch regelmäßig Sport treiben und auf Muskeltonus achten Beton dieser Gegend. Um Ihnen bei dieser Aufgabe zu helfen , beachten Sie im folgenden Artikel von Wie wir Ihnen eine Auswahl an guten Übungen zeigen, um die Brüste zu reaktivieren , und fangen Sie an, es bequem von zu Hause aus zu üben.
Bevor Sie beginnen, die Übungen zu wiederholen, um die Brüste zu stärken , ist es wichtig, die folgenden Empfehlungen zu berücksichtigen, damit sie effektiv sind und Sie eine stilisierte und schöne Brust erreichen können:
- Es ist ratsam, die straffenden Übungen durchzuführen, die wir dreimal pro Woche angeben, damit Sie die erwarteten Ergebnisse erzielen können.
- Bevor Sie sie in die Praxis umsetzen, ist es wichtig, dass Sie sich ungefähr 5 oder 10 Minuten lang aufwärmen, um Muskelverletzungen zu vermeiden.
- Einige der Übungen werden mit etwas Gewicht ausgeführt, wenn Sie also Anfänger sind, können Sie mit dem Mindestgewicht beginnen und, wenn Sie üben, Widerstand und Stärke, schrittweise erhöhen.
Mit diesen Übungen ist es besonders möglich, die Muskeln der Brust zu straffen und zu stärken, so dass das Ergebnis festere und glattere Brüste ist.
Übung 1. In der ersten Übung geht es um eine Art Fuß- Push-up, um die Brust zu straffen und zu festigen. Stellen Sie sich vor eine Wand, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Füße leicht auseinander, um die Höhe Ihrer Hüften zu entsprechen. Strecken Sie Ihre Arme aus, legen Sie Ihre Handflächen in Schulterhöhe auf die Wand, und lehnen Sie dann Ihren Körper zur Wand, indem Sie die Ellbogen beugen. Bleiben Sie für 3 Sekunden so und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung etwa 15 mal.
Übung 2. Diese Übung ist sehr einfach durchzuführen und wirklich effektiv, um die Brustmuskulatur zu stärken. Setzen Sie sich aufrecht, mit dem Rücken gerade, und mit einer Hand sollten Sie den gegenüberliegenden Arm nehmen und versuchen, Ihre Arme zu schließen, während Sie Widerstand üben, um es zu vermeiden. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und machen Sie es dann mit dem anderen Arm.
Übung 3. Diese andere der einfachsten Übungen, um die Brüste zu bekräftigen und die Büste zu stylen. Du solltest deine Handflächen vor deine Brust halten, so dass du eine Hand gegen die andere drückst und für eine Minute oder so drückst. Sie sollten bemerken, wie sich die Muskeln des Brustkorbs zusammenziehen.
Übung 4 Wir schlagen Ihnen vor, einige geneigte Bauchmuskeln zu machen , die auch dazu dienen, die Brust zu straffen. Erstens, liegen Sie auf dem Rücken auf einer Matte mit gebeugten Knien, die Füße flach auf dem Boden und die Hände hinter dem Nacken. Heben Sie dann Ihren Körper an, als ob Sie einen Bauch machen würden, und bringen Sie den rechten Ellbogen zum linken Knie, bis sie sich berühren oder Sie ein wenig dafür verpassen. Sie können es auch tun, indem Sie Ihre Beine gleichzeitig hochziehen, wie Sie auf dem Bild sehen können.
Übungen mit Hanteln, um die Brüste zu bekräftigen:
- Übung 1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie Ihren Rücken gerade nach hinten, strecken Sie Ihre Arme vor Ihre Brust und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Jetzt müssen Sie Ihre Arme in einem guten Tempo heben und senken. Mache 3 Sätze von 10 Wiederholungen.
- Übung 2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Füße flach auf dem Boden. Nehmen Sie ein Gewicht mit jeder Hand und legen Sie sie in Schulterhöhe im rechten Winkel mit den Ellenbogen. Heben Sie dann die Arme an, ohne sie zu strecken, und strecken Sie sie langsam herunter, bis sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Mache 3 Sätze von 10 Wiederholungen.
- Übung 3. Ebenso, in einem Stuhl sitzen mit Ihrem Rücken gut unterstützt auf der Rückenlehne, halten Sie ein Gewicht in jeder Hand mit Blick auf die Handflächen und halten Sie die Ellenbogen gebeugt. Du solltest die Arme zu den Seiten öffnen, inspirieren und schließen, um die Luft freizusetzen. Machen Sie diese Öffnungen in 3 Sätzen zu 5 oder 10 Übungen, je nachdem, was Sie zu diesem Zeitpunkt tun können.
Vergessen Sie nicht, diese straffenden Übungen regelmäßig durchzuführen. Vergessen Sie nicht, dass Sie, um Ihre Brust aufrecht zu erhalten und gut aussehen , auf Ihre Körperhaltung achten müssen. Gehen Sie immer mit geradem Rücken und Kopf nach oben. Sie können auch einige der natürlichen Produkte, die wir Ihnen im Artikel Hausmittel, um die Brüste zu bekräftigen , nutzen, sie werden eine zusätzliche Hilfe sehr vorteilhaft für die Haut dieser Gegend sein.
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