Obwohl für viele Menschen das Ziel ist, mehr stilisierte Beine zu bekommen, für andere ist es genau das Gegenteil, erhalten mehr Muskelmasse in den unteren Extremitäten. So zeichnen sich manche Anatomien durch sehr dünne Beine aus, während sich in den Rümpfen und Armen das Fett ansammelt, wenn Kilos gewonnen werden. Entschlossene körperliche Aktivität kann helfen , Muskelmasse in den unteren Extremitäten zu entwickeln. In einwie.com erklären wir eine Reihe von Übungen, um Ihre Beine zu mästen.
Gewichte mit den Beinen zu heben ist eine der geeignetsten Aktivitäten, um Muskelvolumen in diesem Bereich zu erreichen. Sie können es sowohl auf den Fitnessgeräten als auch in Ihrem eigenen Haus tun und Gewichte auf Ihre Knöchel setzen. Im letzteren Fall liegen Sie auf einer aufrechten Matte mit Gewichten an den Knöcheln. Sie müssen Ihre Beine abwechselnd heben, ohne die Knie zu beugen, bis Sie einen 90-Grad-Winkel mit dem Boden bilden. Mache die schnelle Bewegung und führe 10 Wiederholungen mit jedem Bein durch.
Eine Maxime, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie Übungen machen, um Ihre Beine zu mästen, ist, dass, um Muskelvolumen zu gewinnen, Sie schnell gehen müssen und die Aktivität intensiv sein muss. Andernfalls, was Sie erreichen würden, ist noch mehr Gewicht in den Beinen verlieren, verlieren das Fett, das sie haben können.
Übungen, um Ihre Beine mit Stufen zu mästen, ist eine sehr gute Idee. Sie werden weniger müde sein, wenn Sie es in einem Sportzentrum nach dem Rhythmus eines Monitors mit anderen Begleitern und mit musikalischer Begleitung tun. In jedem Fall können Sie es auch zu Hause tun. Versuchen Sie, einen hohen Rhythmus beizubehalten, damit sich die Muskeln der Beine entwickeln können.
Sprints zu machen hilft dir auch, deine Ziele zu erreichen. Mach kurze Rennen, etwa 20 Sekunden, aber so schnell du kannst. Ruhe und wenn du den Atemrhythmus wiedererlangt hast, wiederhole es erneut. Im Allgemeinen ist es bei all diesen intensiven Übungen sehr wichtig, dass Sie eine gute Muskelerholung durchführen, um Überlastungen und Verletzungen zu vermeiden. Also überspringe keine Strecke.
Kniebeugen mit Gewichten ist eine ideale Übung, um die Beine zu mästen . Wenn Sie nicht in einer sehr guten körperlichen Verfassung sind, wird es sehr schwierig für Sie sein, so dass es ratsam ist, zuerst nur Kniebeugen zu machen. Wenn Sie die Technik beherrschen, beginnen Sie, niedrige Gewichte zu verwenden, um den Widerstand nach und nach zu erhöhen. Sehen Sie sich dieses Video an, in dem wir erklären, wie man Kniebeugen mit Gewichten macht.
Zusätzlich zu diesen Übungen, um Ihre Beine zu mästen, können Sie eine proteinreiche Ernährung unterstützen. Versuchen Sie auch, die Kalorien in Ihrer Diät zu erhöhen, damit die Muskeln von der Energie genährt werden können, um zu wachsen.
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