Wenn Sie schwanger sind und beginnen, einen Bauch zu haben, oder Sie kurz vor der Geburt stehen, ist es gut, ein paar Übungen zu machen . Sprechen Sie immer mit Ihrem Gynäkologen, um sicherzustellen, dass Sie während der Schwangerschaft keine Kontraindikationen zu Hause haben. Dann zeigen wir Ihnen eine lange Liste von Übungen, die Sie bequem zu Hause machen können, wenn Sie schwanger sind. Hier haben Sie alle Produkte, die Sie benötigen, wenn Sie schwanger sind.
Kreislaufübungen für Schwangere . Die erste Übung, die wir vorschlagen, besteht darin, abwechselnd mit dem Knöchel auf beiden Seiten zu drehen, wobei die Reihe abwechselnd sechs Umdrehungen hat.
Kreislaufübungen für Schwangere. Heben Sie das Bein mit dem Knie in einem Winkel von 90 Grad gebogen. Flex und verlängern Sie das Bein, während Sie die Luft behalten. Wiederholen Sie zehn Mal mit beiden Beinen.
Kreislaufübungen für Schwangere . Heben Sie das Bein inhalieren und Kreise mit dem Fuß zeichnen und senken Sie den Fuß exalando. Wiederholen Sie 10 mal mit beiden Beinen.
Dammübungen für Schwangere . Gesicht nach oben beugen das rechte Bein zum Bauch und verlängern, das Bein bleibt in dieser Position für ein paar Sekunden und dann werden Sie in die gebeugte Position zurückkehren. Wiederholen Sie mit jedem Bein etwa 10 mal.
Dammübungen für Schwangere . Gesicht nach oben, heben Sie das rechte Bein bis zu einem Winkel von 90 Grad mit dem Stamm. Sobald das Bein gestreckt ist, werden wir Halbkreise mit dem Bein machen, bevor wir in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie 10 mal mit jedem Bein.
Atemübungen für Schwangere können Sie bequem von zu Hause aus machen. Haltung in Form eines Lotus oder Hindu. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie, Sie können ein paar Gewichte verwenden, um ein wenig mehr Kraft zu geben. Sie müssen Kraft in den Knien in Richtung Boden, 25 Wiederholungen tun. In der gleichen Position können Sie eine andere Übung machen, die die Füße nimmt und sie zum Perineum drückt.
Atemübungen für schwangere Frauen , auf dem Boden Ihres Hauses mit einer Matte unter dem Rücken gestreckt, sollten Sie ein- und ausatmen, verlangsamen. 15 Mal wiederholen. Ähnliche Übung sollten Sie nur den Thorax einatmen und langsam ausatmen versuchen, den Bauch nicht zu mobilisieren. 15 Mal wiederholen.
Rückenübungen für Schwangere, im Lotussitz öffnen die Arme in einem Kreuz und machen Rotationen vorne und hinten. Dann in der gleichen Position die Hände über den Kopf heben und zusammensetzen.
Mit der Haltung der Katze, auf allen Vieren und mit Blick auf den Boden, heben Sie den Kopf, wölben Sie den Rücken in Richtung Boden und wölben Sie das Becken. In der gleichen Position, beugen Sie Ihren Kopf zum Boden und beugen Sie Ihren Rücken zum Himmel, das Becken zum Bauch drehend.
Übungen für den Rücken für schwangere Frauen . Dies ist einer der typischsten und empfohlen. Gesicht nach oben beugen Sie Ihre Beine und ruhen Sie Ihre Fersen sehr nah an Ihrem Esel dann beugen Sie Ihren Rücken, bis Sie nur Schultern und Füße unterstützt werden. Zählen Sie 5 Sekunden und steigen Sie ab. 4 Wiederholungen
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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