Übungen für Arme ohne Gewichte zu machen ist sehr einfach. Sie können das Gewicht Ihres Körpers oder eines Teils davon verwenden, um die verschiedenen Muskeln der oberen Extremitäten zu trainieren. Wenn Sie dem von uns vorgeschlagenen Übungsablauf folgen, können Sie Ihre Arme formen und ihnen zeigen, dass die Hitze ansteigt und die Kleidung diesen Teil des Körpers exponiert, der zur Schlaffheit neigt. In einwie.com erklären wir eine Reihe von Übungen für Arme ohne Gewichte.
Diese Übung für Arme ohne Gewichte ist sehr effektiv, um die oberen Extremitäten zu stärken. Trotz der Einfachheit seiner Ausführung muss angemerkt werden, dass es viel Anstrengung erfordert, da ein großer Teil des Körpers von den Armen getragen wird. Stellen Sie sich dazu einfach mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte auf den Boden.
Legen Sie die Handflächen mit einer Öffnung von etwa einem Meter auf den Boden. Dann machen Liegestütze versuchen, nicht die Knie zu beugen und halten Sie den Körper immer gerade. Mache 2 Sätze mit 15 Liegestützen zum Start. Erhöhen Sie die Anzahl der Liegestütze, die Sie in jeder Serie machen, wenn Sie sehen, dass Ihr Körper ohne übermäßige Müdigkeit reagiert.
Diese andere Übung ist auch sehr gut, um Ihre Arme ohne Gewichte zu trainieren. Wie Sie auf dem Bild sehen können, benötigen Sie bei dieser Gelegenheit nur eine Wand, an die Sie sich anlehnen können, um die Übung ausführen zu können. Wir sagen Ihnen dasselbe wie im vorherigen Fall: Es scheint eine leichte Aktivität zu sein, aber Sie brauchen wirklich Kraft, um das Gewicht Ihres Körpers mit Ihren Armen zu unterstützen.
Stehen Sie einen Meter vor der Wand und stützen Sie die Handflächen dagegen in Höhe Ihrer Brust. Die Übung besteht darin, dich durch den Impuls der Arme gegen die Wand fallen zu lassen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Mache 3 Sätze von 10 Wiederholungen und halte den Körper während der Ausführung gerade.
Diese andere Übung für Arme ohne Gewichte erlaubt nicht nur die oberen Extremitäten zu formen. Also, Sie werden auch eine gute Rückenstreckung mit ihm machen, was sehr angebracht ist, wenn Sie Probleme in diesem Bereich haben .
Die Ausführung erfolgt in 3 Phasen, wie Sie in dem Bild sehen, das diesen Text begleitet. Stellen Sie sich auf eine Matte, als ob Sie mit Ihrem Körper und dem Boden ein Dreieck bilden würden. Als nächstes lehnen Sie sich nach vorne und senken Sie Ihre Hüften, so dass der Körper gerade ist und halten Sie die Haltung für 5 Sekunden. Dann heben Sie den Kofferraum so viel wie Sie können und bleiben Sie noch 5 Sekunden. Mache 10 Wiederholungen.
In dieser anderen Übung für Arme ohne Gewichte , die wir vorschlagen, verwenden Sie nicht das Gewicht Ihres Körpers, um Ihre oberen Extremitäten zu stärken. Somit wird es die Haltung sein, die Sie beibehalten müssen und die Bewegung der Hände, die die Arbeit erzeugen wird. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank und heben Sie die Arme in einem Kreuz. Passen Sie gut auf die Position des Rückens auf, damit Sie die Haltung beibehalten können, ohne die Kontrakturbildung zu begünstigen.
Die Übung besteht darin, die Haltung der erhobenen Arme beizubehalten, während die Hände auf und ab bewegt werden. Mache 2 Sätze à 15 Wiederholungen.
Zwei sehr interessante Variationen der vorherigen Übung für Arme ohne Gewichte bestehen darin, alles gleich zu machen, aber Kreise mit den Handgelenken statt Bewegungen nach unten zu machen. Sie können auch dasselbe tun, aber kreisförmige Bewegungen mit dem ganzen Arm ausführen.
Wie Sie sehen können, gibt es viele Übungen für Arme ohne Gewichte , die Sie tun können. Wenn Sie diese Routine jeden Tag oder alle zwei Tage befolgen, können Sie Ihre Arme formen und ein attraktiveres Aussehen zeigen. Kombinieren Sie diese Übungen mit den Tipps der Anwendung 8fit , bekommen Sie starke Arme und Sie können es in Form halten und ohne einen persönlichen Trainer.
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