Tricks, um Gewicht zu verlieren, ohne zu trainieren

Bevor wir beginnen, diese Tricks zu entdecken, ist es wichtig, dass wir uns daran erinnern, wie unser Körper arbeitet, um zu verlieren und an Gewicht zuzunehmen. Die Kalorien, die wir durch die Nahrung aufnehmen, sind die Energie, die unser Körper benötigt, um sowohl von außen als auch von innen zu funktionieren. Aber als ob es eine Maschine wäre, ist die Energie, die wir jeden Tag brauchen, eine bestimmte und wenn wir mehr essen Menge des Notwendigen, am Ende wird unser Körper diese Kalorien in gesättigtes Fett umwandeln, so dass unser Körper “extra” Energie hat.

Also, wenn eine erwachsene Frau einen Durchschnitt von 2000 Kalorien pro Tag braucht und Sie, in der Diät, mehr als diese Menge nehmen, ist es normal für Sie, Gewicht zuzunehmen; Wenn Sie ungefähr diese Zahl nehmen, werden Sie Ihr Gewicht halten und wenn Sie Ihre tägliche Aufnahme in einer beträchtlichen Weise reduzieren, werden Sie Gewicht verlieren; Dies ist der Grund, warum es eine kalorienarme Ernährung (mit wenigen Kalorien) gibt, und auch die Tatsache, dass viele Experten empfehlen Übung, wenn Sie abnehmen wollen, weil wir mit Sport mehr Kalorien pro Tag verbrennen werden.

Denken Sie daran, dass Sie, um ein halbes Kilo pro Woche zu verlieren, 3.500 zusätzliche Kalorien verbrennen müssen, also wäre es eine gesunde Übung, 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren, so dass Sie am Ende der Woche 3.500 Kalorien mehr verbrannt haben. Dies ist eine der gesündesten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden und zusätzlich den Rebound-Effekt zu vermeiden, da der Gewichtsverlust progressiv war.

Wie auch immer, auf eine Art und Weise möchten wir darauf hinweisen, dass die Ausübung von körperlicher Bewegung essentiell ist , nicht nur um Kalorien zu verbrennen, sondern vor allem um eine bessere Gesundheit durch Stärkung der Organe wie des Herzens, Verbesserung der Sauerstoffversorgung der Zellen und Stärkung der Muskeln zu erreichen und Gelenke. Der Sport sollte nicht als eine pünktliche Gewohnheit gesehen werden, Gewicht zu verlieren, aber es muss eine gesunde Gewohnheit sein, die Ihnen hilft, in vollkommenen Bedingungen zu sein. In diesem Artikel erzählen wir Ihnen, wie Sport Gesundheit fördert .

Einer der besten Tricks, um Gewicht zu verlieren, ohne zu trainieren ist, wie wir gesagt haben, ändern Sie Ihre Diät, um eine niedrigere Kalorienkarte zu genießen, die Ihnen hilft, Fett zu verbrennen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie wir herausfinden, wie viele Kalorien Sie entsprechend Ihrem Alter essen müssen, damit Sie ungefähr wissen, was Ihr Körper jeden Tag verbrennt, und Sie können daher eine Berechnung derjenigen durchführen, die Sie reduzieren müssen ein Tag, um so 500 Gramm pro Woche zu verlieren).

Von allen Lebensmitteln, die es gibt, sollten Sie wissen, dass diejenigen, die fettarm und reich an Nährstoffen sind, am meisten empfohlen werden. Also, hier hinterlassen wir eine Liste jener Produkte, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen sollten.

Obst und Gemüse

Sie sind zwei Optionen sehr kalorienarm und mit einem hohen nahrhaften Beitrag , daher sind sie ideal zu jeder Tageszeit zu trinken, profitieren von ihren Vitaminen und Mineralstoffen, ohne dass Ihr Körper es kaum bemerkt. Tatsächlich empfehlen Ernährungsexperten, täglich 5 Stück Obst und Gemüse zu nehmen, um Ihrem Körper eine interessante Dosis optimaler Komponenten für unser Wohlbefinden zu geben.

Wenn wir abnehmen wollen, ist es am besten, sich für jene Lebensmittel zu entscheiden , die harntreibend sind , um unseren Körper sauber zu bekommen und die Flüssigkeitsretention und somit Cellulite zu reduzieren. Im Falle der Früchte sind die besten, um Gewicht zu verlieren, zum Beispiel Wassermelone, Ananas oder Apfel; Gemüse, im Allgemeinen, sind alle perfekt für die Gewichtsabnahme, da sie im Gegensatz zu Früchten nicht so viel Zucker enthalten.

Fettarme Proteine

Innerhalb des Fleischsektors gibt es einige Lebensmittel, die viel besser geeignet sind als andere, um Gewicht zu verlieren, wie mageres Fleisch (Huhn, Truthahn, Hase, etc.), da sie fettarm sind, also müssen Sie Ihre Ernährung auf den Verzehr dieser Optionen stützen. Milchprodukte sind sehr zu empfehlen, solange sie abgeschöpft werden, wir sorgen für ihren Beitrag zur Ernährung und reduzieren den Fettanteil. das gleiche passiert mit Eiern, dass es interessant ist, nur das Eiweiß zu essen und das Eigelb zu vermeiden, da es der kalorienreichste Teil ist. Die weniger fettigen Fische sind die Weißen, aber im Allgemeinen wird empfohlen, alle Sorten immer in ihrem richtigen Maß zu nehmen.

Ganze Kohlenhydrate

Obwohl es eine große Vielfalt an Diäten gibt, in denen Kohlenhydrate unterdrückt werden, ist die Wahrheit, dass wir nicht aufhören dürfen, diese Gruppe von Nahrungsmitteln zu konsumieren, weil sie uns eine interessante Quelle perfekter Energie liefern, um den Tag mit Vitalität zu verbringen; Aus diesem Grund werden sie in der Regel empfohlen, immer Frühstück und / oder Essen zu nehmen und am Ende des Tages zu begrenzen.

Ebenso sollten wir uns, wann immer wir können, für die Vollversion von Hydraten entscheiden, nicht weil sie uns helfen, Gewicht zu verlieren, sondern weil sie auf der Nahrungsebene viel wertvoller sind und außerdem reich an Ballaststoffen sind, so dass wir eine größere Sättigung mit weniger fühlen werden Menge, neben bekommen unseren Transit regulieren.

In diesem Artikel eines Wie wir Ihnen mehr Tipps geben, damit Sie wissen, wie man isst und Gewicht verliert .

Aber wenig oder nichts wird Ihnen helfen, diese Nahrungsmittel zu nehmen, wenn Sie sie zum Beispiel geschlagen oder mit Soßen wie Ketchup oder Mayonnaise gefüllt essen. Es ist genauso wichtig, die Zutaten Ihrer Ernährung als die Art zu wählen, sie zu nehmen, aus diesem Grund möchten wir betonen, dass, wenn Sie kochen, sollten Sie es so leicht wie möglich, das heißt, mit einem begrenzten Einsatz von Öl , ohne Teig oder Verwendung von Soßen.

Die besten Techniken sind dann Kochen auf dem Grill, gebacken, gedämpft oder gekocht und wenn Sie den Geschmack Ihrer Gerichte verbessern möchten, so sind sie appetitlicher nichts besser als die Wahl, natürliche Gewürze wie aromatische Kräuter oder Gewürze zu verwenden, die Ihnen einen geben Berühren Sie anders und sehr lecker.

Sie sollten auch Ihren Tag in 5 Mahlzeiten aufteilen , um die Kalorienzufuhr zu verteilen, die Verdauung zu verbessern und vor allem den Appetit zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren. Mit dieser Essensverteilung werden Sie auch Ihren Stoffwechsel beschleunigen und somit mehr Stunden pro Tag arbeiten lassen, was zu einer höheren Kalorienverbrennung führt.

Diese Mahlzeiten sollten mit einem starken Frühstück beginnen und mit einem leichten Abendessen enden, in dem Sie keine Kohlenhydrate essen, da diese Nahrungsmittel reich an Energie sind und, wenn sie nicht konsumiert werden, sie sich im Körper als gesättigtes Fett ansammeln. In einer wie wir Ihnen sagen, wie man leichte Abendessen macht .

Ein weiterer Trick, um Gewicht zu verlieren, ohne zu trainieren, sind Gewohnheiten, die Sie in Ihrem täglichen Leben ausführen und mit einfachen Änderungen werden Sie in der Lage sein zu sehen, wie Ihre Waage Ihnen eine viel befriedigendere Figur zeigt. Einer der wichtigsten Tipps, um eine fettarme Diät, die Sie abnehmen können, ist, dass Sie vermeiden, das Essen zu erreichen, ohne zu wissen, was zu kochen, denn dann ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie in den Fehler fallen, jedes Gericht, das normalerweise Normalerweise ist es nicht sehr gesund.

Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Sie ein wöchentliches Menü vorbereiten , das Sie alle zwei Wochen oder Monate ändern, damit Sie nie langweilen, was Sie essen. Dieses Menü kann mit fettarmen Rezepten gefüllt werden, die Ihnen helfen, sich darüber klar zu sein, was Sie jeden Tag essen werden, und Ihnen helfen, eine prägnante Einkaufsliste zu erstellen, die nur die Nahrungsmittel enthält, die Sie konsumieren. In einem Wie bieten wir Ihnen eine wöchentliche Diät um Fett zu verlieren , die als Orientierung dienen kann.

Trinkwasser ist wichtig, um Gewicht zu verlieren, zusätzlich zu Ihnen auf optimale Weise. In diesem Sinne wird empfohlen, 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag einzunehmen, eine einfache Übung, die Ihnen hilft, Ihren Körper und Ihre Haut richtig zu hydratisieren, Giftstoffe zu reinigen, die Flüssigkeitsretention zu reduzieren und somit weniger zu sehen geschwollen und mit weniger Cellulite.

Obwohl wir über Möglichkeiten sprechen, Gewicht ohne Bewegung zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie auch versuchen, einige körperliche Aktivität in Ihrem täglichen Leben zu tun , wie Treppen steigen, anstatt den Aufzug zu nehmen, zur Arbeit mit dem Fahrrad zu gehen, zu gehen Tanzkurse usw. Jede zusätzliche Aktivität, die Sie in Ihrem täglichen Leben tun, wird Ihnen helfen, Kalorien zu verlieren und daher Gewicht zu verlieren.

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