Möchten Sie effektiv abnehmen ? Stellen Sie einige der Nahrungsmittel, die im Körper einen Effekt der Thermogenese erzeugen, in Ihre Ernährung ein und helfen Sie uns so, Kalorien schneller und effektiver zu verbrennen. Wenn wir von Thermogenese sprechen, beziehen wir uns auf den Prozess, den unser Körper durchführt, um Wärme durch seine eigene metabolische Arbeit zu erzeugen, das heißt, er nutzt die Energie der Kalorien, die wir verbraucht haben und erzeugt eine innere Wärme, die die Fettverbrennung fördert .
Wenn die Nahrungsmittel, die wir essen, eine größere Hitzewirkung haben, werden mehr Kalorien benötigt, um sie zu verdauen, und dies sind die thermogenen Nahrungsmittel. In A Como werden wir alles über diesen natürlichen Prozess erfahren und zusätzlich werden wir Ihnen eine Liste der thermogenen Lebensmittel geben, um Gewicht zu verlieren , das Sie in Ihrer Diät nicht verpassen können, wenn Sie diese zusätzlichen Kilos verlieren wollen.
Was sind thermogene Lebensmittel?
Wenn wir essen, muss die Nahrung, die wir in den Körper einführen, verdaut werden, Nährstoffe aufnehmen, transportieren und alles eliminieren, was für das Funktionieren unseres Körpers nicht nutzbar ist; All dieser Prozess, der nach dem Verzehr in der Zeit der Verdauung auftritt, erzeugt einen Kalorienverbrauch , dh Kalorien werden verbraucht, um den Prozess zu beenden.
Und in all den Nahrungsmitteln, die es gibt, gibt es einige, die einen höheren Energieverbrauch erfordern, und daher sind sie am besten zu nehmen, wenn wir Kalorien verbrennen wollen, ohne zu essen. Diese Art von Zutat ist, was wir als thermogene Nahrung kennen , die, um verdauen zu können, die Körpertemperatur erhöhen und mehr arbeiten muss als bei jedem anderen Typ.
Die Art und Weise, wie sie im Körper wirken, ist, dass sie, wenn Sie sie einnehmen, eine Hitzereaktion in Ihrem Körper erzeugen, wodurch der Stoffwechsel während der Verdauung beschleunigt wird und unser Körper daher mehr Kalorien verbrennt, die in den Tanks gespeichert werden von Fett. Also, dank der Verdauung, bekommen wir Gewicht zu verlieren, so ist es wichtig, für eine Art von Lebensmitteln, die kalorienarm ist, wie Lebensmittel mit negativen Kalorien zu entscheiden .
Das Hinzufügen einiger dieser Nahrungsmittel in Ihrem täglichen Menü erhöht die Energie Ihres Körpers um 10% und verursacht daher eine 10% ige Zunahme der gespeicherten Kalorien in Ihrem Körper; Auf diese Weise können Sie natürlich und gesund abnehmen . Die meisten dieser Lebensmittel enthalten Verbindungen wie Koffein, Ephedrin oder Capsaicin, die helfen, Fett abzubauen und zusätzlich Triglyceride im Blut zu regulieren.
Liste der thermogenen Lebensmittel
Jetzt, wo Sie wissen, was diese Lebensmittel sind und wie sie uns helfen, Gewicht zu verlieren, werden wir eine Liste der wichtigsten thermogene Lebensmittel finden, um Gewicht zu verlieren und dass Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um von seiner Wirkung zu profitieren. Hier sind die folgenden:
- Cayennepfeffer
Unter all den Eigenschaften von Cayenne ist es eine Zutat, die reich an Capsaicin ist , eine Substanz, die dafür verantwortlich ist, dass es einen würzigen Geschmack hat, aber auch das Gefühl der Fülle erhöht und hilft, Fette besser zu metabolisieren. Aufgrund ihrer würzigen Verbindung können sie die Wärme unseres Organismus erhöhen, wodurch der Stoffwechsel härter arbeiten muss, um ihre Verbindungen verdauen zu können und somit den thermogenen Effekt zu erzeugen, von dem wir sprechen.
Tatsächlich zeigen die neuesten Studien, dass der Kalorienverbrauch um bis zu 25% steigen kann und seine Wärmewirkung bis zu 4 Stunden nach dem Verzehr verlängert werden kann.
- Schwarzer Pfeffer
Es ist reich an Piperin , einer Substanz, die die Bildung neuer Fettzellen in unserem Körper blockiert. Darüber hinaus verursacht der Verzehr dieser Art von Inhaltsstoff eine Stimulation der Nervenrezeptoren und eine Erhöhung der Körpertemperatur, was zu einer stärkeren Fettverbrennung führt.
- Ingwer
Ein anderes thermogenes Nahrungsmittel ist Ingwer, eine Pflanze, die Gingerol enthält und als natürliches entzündungshemmendes Mittel wirkt. Darüber hinaus erhöht die Verdauung dieses Essens unsere Körperwärme und fördert so die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust.
Ingwer ist eine optimale Zutat für die Gewichtsabnahme, da es hilft, Nahrung zu verdauen, indem es Blähungen und / oder Magengas beseitigt. Es hat auch eine Appetitzügler Wirkung, die uns nach der Einnahme voller fühlen, so ist es ein perfekter Verbündeter, um Ihr Ziel zu erreichen. In einem Wie wir herausgefunden haben, wie man Gewicht mit Ingwer verliert .
- Zimt
Es ist nicht das erste Mal, dass wir über die Vorteile von Zimt sprechen , um Gewicht zu verlieren und dass dieses Gewürz ideal ist, um uns beim Abnehmen zu helfen und unser Verlangen nach Süßem zu stillen. Es wird von einigen Phytonährstoffen gebildet, die helfen, Insulin in normalen Werten zu halten, etwas, das für Diabetes-Patienten ideal ist; Darüber hinaus können Sie dank seiner thermogenen Wirkung bei der Einnahme mehr Kalorien verbrennen und so den Fettverlust fördern.
Darüber hinaus reduziert Zimt auch schlechtes Cholesterin im Blut, wodurch das Gut im Körper präsent wird. Durch den Ausgleich des Insulins ermöglicht es dem Körper nicht, Glukose in Form von gesättigtem Fett zu speichern.
- Kaffee
Es ist eines der beliebtesten thermogene Lebensmittel seit seiner hohen Verbindung in Koffein, beschleunigt es den Stoffwechsel macht die Verbrennung von Kalorien viel höher. Koffein enthält auch Paraxanthin, eine Verbindung, die die Verbrennung von Fetten beschleunigt, aber Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie Kaffee trinken und Ihren Verbrauch nie überschreiten : wenn Sie vorbeigehen, könnten Sie die Produktion von Insulin erhöhen und deshalb die gesättigte Fette. Also trinkt er Kaffee in Maßen.
Sie sollten wissen, dass eine einzelne Tasse Kaffee in der Regel zwischen 70 mg und 120 mg Koffein enthält und empfohlen wird, zwischen 100 mg und 300 mg pro Tag zu nehmen; Wenn Sie über diese Mengen gehen, wird davon ausgegangen, dass Sie einen hohen Verbrauch haben und Sie negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit spüren können. In einem Wie wir Ihnen sagen, warum es schlecht ist, viel Kaffee zu trinken, wo wir Ihnen alles erklären, was Sie in Ihrem Alltag beeinflussen kann.
- Grüner Tee
Es ist eine andere der Infusionen, um Gewicht zu verlieren , die in der letzten Zeit in Mode sind. Der Grund ist, dass diese Art von Tee Catechine enthält , dh eine Art von enterischem Antioxidans, das die Körperwärme erhöht und so den Stoffwechsel beschleunigt und eine stärkere Fettverbrennung bewirkt.
Zusätzlich zu seiner thermogenen Wirkung, reinigt dieser Tee den Körper auf natürliche Weise durch die Beseitigung von Toxinen und Fetten aufgrund seiner harntreibenden Wirkung. Es ist eine der besten Alternativen, um Gewicht zu verlieren, aber, sollten wir nicht die Kontraindikationen von grünem Tee weglassen .
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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