Schlafen ist wichtig, da es dem Körper hilft, mit Stress umzugehen . Der Körper bereitet sich darauf vor, nachts zu schlafen, indem er Melatonin (ein Hormon) im Blut absondert, wodurch der Körper eine Temperaturabnahme erfährt und in Alarmbereitschaft versetzt wird. Während des Tages verhindert das Sonnenlicht die Produktion von Melatonin. Wenn Sie in eine andere Zeitzone oder sogar nachts gehen , kann dies zu einer Unterbrechung Ihres natürlichen Schlafzyklus führen . In diesem Artikel geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps , mit denen Sie Ihren Schlafzyklus effektiv wiederherstellen können.
- Iss Vollwertkost
- Praktiziere Yoga
- Schlaf für sieben oder acht Stunden am Tag
- Schlaf in einem dunklen Raum
- Verwenden Sie alternative Therapien
Iss Vollwertkost
Anweisungen
Versuchen Sie, Vollwertkost wie Obst und Gemüse zu essen und wenn Sie Multivitamine nehmen können. Vermeiden Sie hoch raffinierte und / oder stark verarbeitete Lebensmittel. Dies ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels, mit dem Sie Probleme in Ihrem Schlafzyklus vermeiden können.
Vermeiden Sie es , vor dem Schlafengehen zu essen ; Wenn du kurz vor dem Schlafen isst, wird die innere Uhr deines Körpers davon ausgehen, dass du in dem Moment, in dem du das Fasten gebrochen hast, deinen Schlafzyklus beeinflusst.
Wenn Sie jedoch etwas trinken möchten, bevor Sie schlafen gehen, versuchen Sie etwas Kräutertee , wir empfehlen Kamille.
Praktiziere Yoga
Yoga hilft Ihnen, Bauchatmung, Gebet und Meditation zu üben und Meditationsübungen in Ihre Routinen zu integrieren. Diese Aktivitäten können Ihnen helfen , Stress abzubauen und zu einem erholsamen Schlaf zu führen. Sie können hier alle unsere Artikel über Yoga sehen .
Schlaf für sieben oder acht Stunden am Tag
Dies bedeutet, dass Sie vermeiden sollten , ein oder zwei zusätzliche Stunden an Wochenenden oder an freien Tagen zu schlafen . Wenn Sie in diesen Tagen mehr Stunden schlafen, wird der Übergang zu Ihrem üblichen Arbeitszeitplan für Ihren Körper schwieriger.
Schlaf in einem dunklen Raum
Wenn Ihr Arbeitsrhythmus Sie dazu zwingt, tagsüber zu schlafen, können Sie das Licht mit Vorhängen oder Jalousien blockieren . Öffnen Sie auch die Vorhänge, wenn Sie aufwachen, um die Sonne aufgehen zu lassen, oder schalten Sie die Lichter in Ihrem Zimmer ein. So passt sich Ihr Körper Ihrer biologischen Uhr an und bereitet sich auf einen neuen Tag vor.
Verwenden Sie alternative Therapien
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alternative Möglichkeiten, wie Akupunktur , die Ihnen helfen könnte, das Niveau von Melatonin in der Nacht zu erhöhen und Angst zu reduzieren, was die Qualität Ihres Schlafes deutlich verbessern würde.
Eine weitere Möglichkeit, die Melatoninspiegel zu erhöhen, wäre es , Kapseln mit einer garantierten Reinheit zu kaufen, mit denen Sie die biologische Uhr des Schlafes auf einfache und 100% natürliche Weise regulieren können.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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- Wenn Ihre Schlafprobleme bestehen bleiben, empfehlen wir Ihnen, sich an einen Spezialisten zu wenden.
