Wenn es etwas gibt, das unseren Gemütszustand untergraben kann und unsere Moral ist, Schlaflosigkeit zu haben oder schlecht geschlafen zu haben. Nicht richtig ruht uns in allen Aspekten, die uns davon abhalten, die Energie zu haben, die notwendig ist, um unsere täglichen Aktivitäten auszuführen, unsere Konzentration zu erschweren und uns selbst die einfachsten Aufgaben doppelt so teuer zu machen. Es gibt viele Gelegenheiten, in denen vor dem Schlafengehen alle Arten von Sorgen in unseren Köpfen erscheinen, Momente, in denen wir zu sehr zum Schlafen angeregt werden oder Nächte, in denen wir unser Gehirn nicht allein lassen können. Für all diese Momente präsentieren wir Ihnen auf einwie.com einige Schlaftricks , die von den besten Spezialisten weltweit empfohlen werden. Lesen Sie weiter und finden Sie heraus, was sie sind.
- Die Technik 4-7-8
- Entspanne die Muskeln
- Erstellen Sie eine Routine, bevor Sie schlafen gehen
- Ein heißes Getränk vor dem Schlafengehen
- Wenn du nicht schlafen kannst, steh auf!
Die Technik 4-7-8
Dies ist einer der bekanntesten Schlaftricks von heute. Die Technik 4-7-8 wurde vom Arzt der Universität Harvard Andrew Weil entwickelt, ein Experte in der Sache, die darauf hinweist, dass der Schlüssel zu einer angemessenen Ruhe in unserer Atmung liegt, die uns hilft, die Herzfrequenz zu reduzieren, um die Spannung zu reduzieren, um das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen und um schließlich zu entspannen und um die richtigen Bedingungen für einen friedlichen Schlaf zu schaffen.
Machen Sie die Technik 4-7-8 ist sehr einfach, sollten Sie nur:
- Atme oder schnappe Luft für 4 Sekunden.
- Halten Sie die Luft für 7 Sekunden in der Lunge.
- Atme aus oder lasse die Luft 8 Sekunden lang entweichen.
- Wiederholen Sie den Vorgang bis zum Einschlafen.
Diese Technik ist so effektiv, dass diejenigen, die sie üben, dafür sorgen, dass es ihnen durch die vierte Wiederholung oder sogar davor gelingt, auf unglaubliche Weise einzuschlafen, was alles auf die Entspannung zurückzuführen ist, die sie erzeugt.
Entspanne die Muskeln
Das Entspannen unserer Muskeln vor dem Zubettgehen kann sehr nützlich sein, um gut zu schlafen. Es hilft uns, die während des Tages angesammelten Spannungen zu beseitigen und unseren Körper auf die Erholung vorzubereiten. Obwohl allgemeine Dehnungen uns helfen können, empfiehlt Dr. Catherine Darley, die das Institut für Naturheilkunde leitet, dass sich die Übungen auf das Anspannen und Entspannen derselben Muskelgruppe konzentrieren, beginnend mit unseren Füßen.
Einfach müssen wir die Zehen für 7 Sekunden anziehen und sie dann entspannen, dann in Muskelgruppen fortschreiten, bis sie den Hals erreichen. Dies fördert die Beseitigung von Spannungen und Sie schlafen bereit.
Erstellen Sie eine Routine, bevor Sie schlafen gehen
Alle Spezialisten auf dem Gebiet der Schlafstörungen sind sich einig, dass es sehr wichtig ist, sich vor dem Schlafengehen eine Routine anzulegen, um einen guten Schlaf zu haben , eine der besten Schlaftricks. Das Ideal ist, starke Reize wie Handy oder Fernsehen beiseite zu legen und eine Routine zu schaffen, die unser Körper nach und nach mit dem Schlaf verbindet.
Wenn du zum Beispiel deinen Pyjama anziehst, etwas Heißes nimmst und dann ein Buch oder eine Zeitschrift liest, dann sind das ausgezeichnete Alternativen, die Entspannung fördern und uns das Gefühl geben, dass es Zeit ist, sich auszuruhen. Versuchen Sie natürlich, dass das Buch, das Sie lesen, nicht zu stimulierend ist oder den gegenteiligen Effekt hat.
Ein heißes Getränk vor dem Schlafengehen
Die Erhöhung der Körpertemperatur vor dem Schlafen ist eine gute Strategie, um dem Abstieg während des Schlafes entgegenzuwirken und gleichzeitig unseren Körper für die Erholung vorzubereiten. Ein Glas heiße Milch, ein pflanzliches Getränk oder eine koffeinfreie Infusion wie Kamillen-, Limetten- oder Minzinfusion können uns dabei helfen, es effektiv zu erreichen. Daher empfiehlt es sich, es vor dem Zubettgehen einzunehmen.
Diese Empfehlung ist für diejenigen, die an Magen- oder Prostataproblemen leiden, kontraindiziert, die mit dieser Praxis erhöht werden könnten.
Wenn du nicht schlafen kannst, steh auf!
Endlich wenn man nach 20 Minuten oder einer halben Stunde im Bett trotz dieser Schlaftricks nicht einschlafen kann, dann bleib nicht da und steh auf . Wie Sie lesen, wird das Bleiben auf der Matratze nur das Gefühl von Unbehagen verstärken, wenn Sie sich nicht ausruhen, sondern sich selbst noch mehr enthüllen.
Wenn dies der Fall ist, ist es das Ideal, aus dem Bett zu kommen und eine Aktivität zu machen, die Ihnen erlaubt, sich zu entspannen, während Sie etwas lesen, das nicht sehr anregend ist, etwas Heißes trinken oder sogar einen Spaziergang durch das Haus machen. Alles, was dich schläfrig macht und nur dann wieder ins Bett geht, wenn du wirklich bereit bist zu schlafen, niemals zuvor.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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