Wir wissen, dass der Verzehr kalziumreicher Nahrungsmittel für die Gesundheit unserer Knochen und Zähne sehr wichtig ist. Was viele Menschen jedoch nicht wissen, ist, dass wir zwar eine an diesem Mineral reiche Ernährung haben, aber möglicherweise nicht alles aufnehmen, was wir brauchen. Bestimmte Inhaltsstoffe, wie Oxalat- reiche Produkte, können die Aufnahme dieses Mineralstoffes behindern. Daher ist es wichtig, unserer Ernährung Zutaten hinzuzufügen, die unserem Körper helfen, ihn richtig aufzunehmen. Sie wissen nicht, was sie sind? In aComo.com geben wir Ihnen eine Liste von Lebensmitteln, die helfen, Kalzium zu absorbieren, damit Sie Ihre Knochen gesund halten können.
- Lebensmittel reich an Vitamin D
- Lebensmittel reich an Vitamin K
- Lebensmittel reich an Vitamin B6
- Andere Vorschläge
Lebensmittel reich an Vitamin D
Vitamin D ist ein grundlegender Nährstoff, um die richtige Aufnahme von Kalzium zu gewährleisten. Dieser Nährstoff kann von unserem Körper produziert werden, der täglich 15 Minuten Sonne nimmt, vorzugsweise vor 11 Uhr morgens und nach 16 Stunden, um so die Stunden größerer Sonneneinstrahlung zu vermeiden. Aber das ist etwas, was wir nicht jeden Tag tun können, also ist es am besten, Ihre Ernährung mit Vitamin-D-reichen Lebensmitteln zu ergänzen, wie :
- Blauer Fisch wie Thunfisch, Lachs oder Sardinen.
- Das Ei
- Meeresfrüchte wie Garnelen, Garnelen oder Austern.
- Fischöl
Lebensmittel reich an Vitamin K
Zu diesen Nahrungsmitteln, die Kalzium absorbieren, gehören diejenigen, die reich an Vitamin K sind , ein Nährstoff, der die beste Absorption dieses Minerals begünstigt. Deshalb ist die Empfehlung, einige dieser Zutaten in Ihre Mahlzeiten zu integrieren:
- Gemüse wie Kohl, Brunnenkresse, Brokkoli oder Spargel.
- Frische oder getrocknete Kräuter wie Basilikum, Salbei oder Thymian.
- Eingelegte Pickles, vorzugsweise salzarm, damit Sie auch auf Ihr Herz aufpassen.
- Früchte wie Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren oder Birnen enthalten auch Vitamin K.
Lebensmittel reich an Vitamin B6
Die meisten Inhaltsstoffe, die reich an Vitamin B6 sind , sind Nahrungsmittel, die Kalzium aufnehmen . Abgesehen von Nüssen und Weizen, die einen Beitrag von Oxalaten haben, können Sie zu Ihrer Diät Alternativen hinzufügen, die reich an Vitamin B6 sind, wie:
- Fleisch wie Huhn, Truthahn und Kalbfleisch. Die Empfehlung ist, vorzugsweise mageres Schneiden zu wählen, um überschüssiges Fett zu vermeiden.
- Fisch wie Thunfisch, Kabeljau oder Forelle.
- Gemüse wie Paprika, Rüben oder Erbsen sind auch reich an diesem Nährstoff.
- Soja, Kichererbsen und Linsen bieten eine gute Versorgung mit Vitamin B6, die Ihnen helfen wird, Kalzium besser aufzunehmen.
Andere Vorschläge
Der Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln ist wichtig, um unserem Körper einen guten Beitrag dieses Minerals zu bieten, aber Milchprodukte sind nicht die einzigen Möglichkeiten, die wir haben. In unserem Artikel wie man Kalzium bekommt ohne Milch zu nehmen geben wir Ihnen andere gute Alternativen.
Wir erklären auch, was die Symptome des Calciummangels sind , so dass Sie sie rechtzeitig erkennen und ihre Auswirkungen bekämpfen können.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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